大家有沒有發現，最近各種營養品的概念特別火，一顆還不夠，還得吃好幾種，動不動就是 30 歲、40 歲補劑套餐，防猝 si 套餐。

這種靠“吃”來養生的辦法，對媽媽們也很有吸引力，畢竟當媽后被娃占據了大部分精力，很多自己的事情都要熬夜干，吃飯上經常湊合，運動更是“三天打魚兩天曬網”。

飲食健康、作息健康、合理運動都做不到，如果真能吃點啥就可以彌補，確實超級讓人心動。

但補劑吃太多，真不見得對身體好！

福州的林女士因為擔心“熬夜傷肝”，自己購買了“護肝片”，吃了半年多，結果單位體檢的時候，發現轉氨酶明顯升高（87U/L）是正常值的兩倍多。

到醫院就診后，醫生判斷很大可能是護肝片導致，停用一個多月后，轉氨酶終于恢復正常。

在采訪時醫生表示，因為不合理使用藥物和營養品，引起的肝損傷病例越來越多。

這么多形形色色的營養品，到底哪些是應該買的，哪些是浪費錢，還可能傷身的呢？

口服的美白產品，成分大部分都是以下幾種：各種維生素（包括維生素C、維生素E、維生素B族），L-半胱氨酸，傳明酸等。

維生素 B 族、維生素C 更建議從日常食物中獲取，L-半胱氨酸，人體自身可以合成，一般不會缺。

飲食不均衡的時候，選擇維生素 C、復合維生素 B 族的補劑，價格比美白丸便宜多了。

注意：維生素 C 每天補充 100~200mg 就夠了，不要超過 2000mg，補充太多吸收利用的效率會變低，還有潛在的副作用。

含有傳明酸（氨甲環酸）的口服美白產品，就有可能傷身了。

氨甲環酸在醫學上是用來止血的，后來被發現可以減輕黃褐斑。在相關指南中，有明確指出：口服氨甲環酸可能會出現月經量減少等情況，有血栓風險禁用。

真的想要靠吃藥祛斑的話，建議大家去皮膚科找醫生開藥，能比較好的避免風險。

抗糖丸號稱可以改善皮膚狀態、抗衰老，它的主要成分，是一些抗氧化劑。

理論上來說，抗氧化劑確實能阻止皮膚的糖化反應，緩解膚色暗黃，延緩膠原蛋白變脆。

但吃下去這些“抗糖”成分，能不能到達皮膚發揮作用，能不能阻止糖化反應，其實很難說。

想要減少皮膚的糖化，少吃高升糖的食物，減少血糖波動，才是更靠譜的辦法。

我們整理了常見食物的升糖指數，大家可以根據個人喜好和身體情況，盡量選擇 GI 值更低的食物，不僅對皮膚健康有益，對體重控制、腸胃健康也有好處。

要知道，不論是食物、保健品、藥物，我們吃下去的很多活性成分，是在肝臟里面代謝的，包括護肝營養品的成分。

如果已經有了喝酒、熬夜這些傷肝行為，再吃護肝營養品的話，會加重肝的負擔，雪上加霜。

真要護肝，我們能做的就是少折騰：

• 戒酒、少吃高脂食物，減少肝臟代謝酒精、脂肪的負擔；
• 保持健康體重，避免超重引起的代謝綜合征；
• 不盲目節食，避免蛋白質太少，給肝臟轉運脂肪帶來障礙。

已經有脂肪肝、酒精性肝炎之類的問題，真需要服用一些保護肝細胞的藥物，也要在醫生的建議下服用，別自己隨便吃，免得耽誤病情。

可能是因為運動和節食太太太太難了，所以能幫助減脂、塑身的營養品特別多，活性成分也多種多樣。

但真能減肥的，一般都會作為藥物管理，而且副作用非常明顯，對使用人群限制非常很嚴格，體重在正常范圍的人，并不適用。

而塑身營養品中的活性成分，不論是什么，作用都非常有限，很雞肋。

比如很火的白蕓豆提取物，僅僅能減少一部分淀粉的吸收，對米飯、面條、饅頭這類食物有點作用。

白蕓豆提取物對含糖飲料、蛋糕這類添加糖很多的食品，對火鍋、燒烤這類高脂肪食品，都沒有作用，還是一樣要控制飲食。

既然都得少吃、多動，才能瘦下來，這些營養品是不是有點雞肋？

這兩類還算是有點用產品，還有更多形形色色的塑身品，就更是浪費錢了。

雖然有很多不靠譜的，但不代表市面上所有的補品都是智商稅，至少下面說的幾種，是值得花錢的。

大家想要靠“吃點啥變健康”的話，可以優先把錢花在這上面。

現在大家為了皮膚美觀，非常注重防曬，這會導致維生素 D 缺乏更加常見，從調查數據上看，我國成年女性維生素 D 缺乏率為 26.8%。

相信大家都知道，維生素 D 能促進鈣吸收，對骨骼健康很關鍵。

維生素D對健康還有很多作用，比如提高免疫力、預防心血管疾病、改善糖尿病。

防曬嚴格人群、戶外時間少的人群，建議每天補充維生素 D 400IU。

如果已經查出來維生素 D 缺乏，可以按照醫生的建議來補充（通常比 400IU 高，可能達到 800~1000IU）。

最近還有研究發現，缺少維生素 D 還會影響心理健康，經常情緒低落、提不起精神的媽媽們，也可以試著把維生素 D 補充起來。

鈣，不只是孩子長骨頭的時候需要，它參與體內的很多生理過程。如果體內的鈣不夠了，骨頭上的鈣就會發生溶解，長此以往，骨質疏松就發生了……

根據膳食情況調查，大部分成年女性每天攝入 300mg 左右鈣，距離營養學會推薦的 800mg，有相當大的距離。

吃的不夠就算了，一些飲食習慣可能會加重鈣流失，比如喝碳酸飲料、濃茶、咖啡。

想要不缺鈣，飲食上要增加奶、大豆、堅果等含鈣豐富的食物，建議再通過營養品每天補充400~500mg 的鈣，愛喝濃茶、咖啡的人，可以適當多一點。

食物中的脂肪，有好脂肪、壞脂肪，「好脂肪」主要包括 ω-3、ω-6 這些多不飽和脂肪酸，對健康很有益處。媽媽們都知道的 DHA，就是 ω-3 脂肪酸的一種。

我們日常飲食中，ω-6脂肪酸往往是過量的，玉米油、葵花籽油、花生油、芝麻油......它們都含有大量的 ω-6 脂肪酸（亞油酸），而ω-3 脂肪酸是缺乏的，這已經心血管疾病導致死亡的一大因素。

所以，我們日常一定要注意多吃含 ω-3 脂肪酸的食物，比如脂肪豐富的深海魚，對大腦、視力、心血管都有好處。

根據中國營養學會推薦，成年人至少每天攝入 DHA + EPA 250 mg，想要降低心血管疾病的風險，可能需要 1000mg 甚至更高的劑量。

僅靠飲食補充很難做到，建議選擇一些含 ω-3 的營養品，魚油、磷蝦油都可以。

因為好多女性會有身材管理需求，肉類的攝入量常常是不夠的，加上月經期會流失大量的鐵，所以女性缺鐵非常多見。

缺鐵、貧血可能會導致心慌、乏力、皮膚頭發粗糙、面色蠟黃……要懷孕的話，對胎兒的發育也有影響。

不喜歡吃牛羊肉、豬肝、鴨血，建議日常補充一下鐵，至少月經期前后注意一下。

維生素 C 是非常重要的抗氧化劑，在免疫力、營養吸收、皮膚健康方面都很重要，可以說缺了它，哪哪都會出問題。

蔬菜和水果是富含維生素 C 的食物，因為維生素 C 加熱會流失，所以水果是更高效的維生素 C 來源。

膳食指南建議成年人每天吃 200~350 克水果。

吃水果少的時候，可以適當用維生素 C 的補劑來幫忙，每天吃 100mg 左右就差不多了，生病的時候可以適當多一些，每天不要超過 2000 mg。

盡管有這些營養補劑的幫忙，但還是建議大家要吃好日常的每一餐，畢竟食物中天然的營養更多樣化，配比也更合理，再高級的營養補劑都做不到。