近年來，社交媒體上流行 “練背能治垮臉” 的說法，這一話題引發廣泛關注與討論。事實上，這并非新觀點，“背薄一寸，年輕十歲” 的理念早已存在，女明星的美背展示更是推動了大眾對練背話題的熱議，從練背改善體態到其瘦臉抗老效果，均成為焦點。那么，練背是否真有如此顯著功效？從醫學角度來看，答案是肯定的。

從人體解剖結構分析，人體可視為一個有機整體，各部位相互關聯、相互影響。背部與面部通過一系列肌肉與筋膜結構形成聯動機制。練背之所以能改善面部輪廓，主要涉及兩個關鍵方面。

其一，練背可緊致后背肌肉，加速 “后表鏈” 的生物力學傳導。“后表鏈” 就如同一條隱形的傳送帶，連接著背部與顏面部。當后背肌肉緊致有力，其產生的力量可沿著這條 “傳送帶” 向上傳遞，對顏面部的表情肌起到提拉作用，進而改善法令紋。

其二，練背過程中胸廓的打開極為關鍵。胸廓猶如面部肌肉的重要支撐平臺，練背使胸廓獲得良好的承托力，能夠讓被拉長而松弛的頸闊肌恢復緊致狀態，從而有效改善雙下巴，使下頜線更加清晰。

在練背的具體所指方面，主要是針對背闊肌進行訓練。背闊肌位于背部中下段，其起點廣泛，包括第七胸椎棘突、全部腰椎棘突、骶正中嵴及髂嵴后部等處，止點在肱骨小結節嵴。背闊肌的主要功能是使肩關節內收、內旋和后伸。通過特定的訓練動作，針對性地鍛煉背闊肌，能夠有效啟動整個背部肌肉的協同作用，進而產生對身體其他部位，尤其是面部的積極影響。

不良的生活習慣，如長期伏案工作、低頭玩手機等，極易導致含胸駝背頭前引等不良體態。從醫學原理分析，當體態呈現駝背狀態時，胸廓前側長期處于壓縮狀態，這種壓縮力會傳導至面部，使面部承受向下的拉力，導致面部組織逐漸下垂。例如，長時間坐著辦公或玩手機時，含胸狀態使胸廓前側無法充分擴張，身體為獲取足夠氧氣，會促使肚子、肋骨下緣甚至下頜底擴張。而頭前引體態下，連接胸廓和面部的頸闊肌會受到向鎖骨方向的拉力，這不僅會導致雙下巴出現，還會使下頜線模糊不清，法令紋加深。

針對這種情況，進行背部肌肉的針對性鍛煉具有重要意義。通過系統的背部訓練，能夠增強背部肌肉力量與穩定性，有效糾正頭前引姿態，改善含胸駝背問題。在背部訓練動作中，如胸廓挺起、肩胛后縮、頭頸后靠等動作模式，能夠使胸廓從含胸狀態中解脫出來，恢復其正常的空間結構與力學平衡，進而使頸闊肌重新獲得應有的支撐力，最終實現面部的自然提升。

但需注意，雖然背部與面部通過筋膜線的后表鏈存在關聯，但僅靠練背難以完全實現通過后表鏈對面部緊致感的提升，正確的理解應是通過練背改善含胸、頭前引等不良體態，使頸闊肌恢復正常支撐力，從而改善面部垮塌狀態。

動作01

俯臥，前額貼地，雙手屈肘手在胸部兩側撐地，吸氣準備，呼氣核心收緊，肘尖內夾，手臂帶動胸腔向上抬離地面，重復練習10-12次

動作02

• 在動作1的基礎上，雙手向前伸直，

  屈手肘大小臂90度，手肘在肩的正下方，吸氣準備呼氣核心收緊手掌推地，胸腔、腹部離地向上抬，吸氣，還原，重復10-12次

動作03

• 在動作2的基礎上，雙腿向后延展，吸氣準備，

  呼氣收核心兩腿交替向后抬高，吸氣，還原，重復10-12組

動作04

• 俯臥，雙手在后背十指相扣，吸氣準備，

  呼氣收核心胸腔、雙腿同時抬離地面，感覺身體向兩側無限延展，保持3-5秒為一次，重復8-10次

動作05

• 俯臥，雙腿向后延展，

  雙手交叉放在后腦勺，吸氣準備，呼氣收核心，胸腔抬離地面，重復練習10-12次

動作06

• 俯臥，屈雙膝

  雙手向后抓腳背進入弓式，胸腔、大腿上抬，小腿往后推，吸氣準備，呼氣收核心前后滾動10-12次

動作07

• 四足跪姿，吸氣抬頭翹尾椎，脊柱一節一節向上延展，眼看前方；

  呼氣卷尾骨低頭拱腰拱背，眼睛看肚臍。重復練習8-10組

動作8

• 從平板支撐退出，進入嬰兒式，

  雙膝向前落向墊面，身體向后，臀部坐向腳跟，雙手延展向前，前額貼地，休息3-5分鐘。