陜西
運(yùn)動(dòng)前后科學(xué)飲食對(duì)于保持良好的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和促進(jìn)恢復(fù)至關(guān)重要。合理的飲食可以幫助你提供足夠的能量、優(yōu)化訓(xùn)練效果，并減少運(yùn)動(dòng)后的疲勞感。運(yùn)動(dòng)前飲食可以補(bǔ)充足夠的能量，穩(wěn)定血糖水平，避免運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)低血糖、避免消化不良或胃部不適。運(yùn)動(dòng)后飲食主要是補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中消耗的能量，尤其是糖原儲(chǔ)備，通過攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來幫助受損肌纖維恢復(fù)，補(bǔ)充電解質(zhì)，防止脫水和電解質(zhì)失衡。以下是運(yùn)動(dòng)前后科學(xué)飲食的指南：
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