? 黑天鵝

““我不希望別人過的比我好，很好的朋友也是這樣，我知道不對，但是就跟被下降頭一樣，別人一做啥學習啊，看書啊我就心里很慌，總覺得自己比不上，瘋狂內耗，睡不著覺那種，反反復復想，鉆牛角尖那種，真的是要被逼瘋了……”

以上是一個求助者對自己情況的描述。

「不希望別人過得比我好」的心理是怎么回事呢？

從心理學理論深入探究，在人際交往心理狀態中，存在著三種尤為突出的主要類型：

· “你好，我好”：這個類型的個體，既能欣賞他人的閃光點，又能對自身保持自信與認同。

· “你好，我不好”：這個類型的人，會過度聚焦于他人的優點，在對比中不斷放低自己，內心深處篤定自己處處不如人。

· “你不好，我好”：這個類型的個體只有在看到別人 “不好”時，才能在自己的心理認知中維持 “我好” 的形象。

“不希望別人過得比自己好”、“總覺得自己比不上別人”，正是“你不好，我好”這種類型下的心理特點。

“你不好，我好”類型的個體，會不自覺地將別人視為自己的競爭對手，看到別人學習、看書，也會在無意識中構建一個競爭場景，進而導致恐慌。

這其實是一種本能的自我保護策略，當個體對自身價值缺乏穩定且堅實的認知時，就容易通過與他人的比較，試圖在競爭中“勝出”，從而獲得心理上的滿足感與安全感。

這種心理可能源于過去的諸多經歷，比如小時候，父母總是夸贊兄弟姐妹或別人而忽視自己，讓自己感覺只有壓過他人一頭，才能得到關注與愛；又或是在學校里，曾經因為成績不如他人而遭受過同學的嘲笑、老師的冷落。

上述的創傷性經歷會在心底埋下“競爭”的種子，使得他們過度關注別人的優點，在比較中不斷貶低自己；也經常掙扎于貶低自己與抬高自己兩種心理之間——來回搖擺，陷入無盡的精神內耗之中。

想要改變這種 “你不好我好” 的心理，有以下三個步驟，不妨試試：

1.覺察與追溯

我們要意識到自己 “老是不希望別人過得比自己好” 這種思維習慣是一種被構建出來的 “競爭故事”。

回憶一下在過往經歷中，是哪些具體事件讓你開始形成這種比較和嫉妒的思維模式。也許是在某次學校考試中，你看到同桌成績比你好，父母對你表現出了不滿，從那之后你就越發在意他人的優勢并產生抵觸心理。

把這些過往像放電影一樣在腦海中一一回放，分析當時自己的感受、想法以及周圍人的反應，有助于我們更加清晰地看到這種思維是如何一步步生根發芽的。

2.尋找例外

即使“別人不好我才好”的故事一直占據主流，但肯定有它無法顧及的時候。

仔細思考在生活中是否存在一些時候，你真心為他人的成功或幸福感到高興。

去找到這些與眾不同的瞬間，它們是改變的關鍵資源。

其實，想要改變本身就是一種例外，說明你內心深處有著向往更理想人際關系的渴望，抓住這一絲光亮，它將指引你走出心理困境。

3.在例外之中找自己

去仔細回憶你找到的 “例外故事” ，把當時的場景、自己的感受和想法詳細寫出來，那時候的對話、周圍的環境氛圍，以及你內心那種真摯的祝福之情。

然后，去思考如下問題：

·這些例外說明了什么（想要什么）；

·反映了什么價值觀，要付出什么，怎么評價；

·意味著你最看重什么，說明你是一個怎么樣的人等等。

基于這些 “例外故事” 重新構建一個關于自己與他人關系的新故事。讓這個新故事成為你未來人際交往的指南，引導你走向“你好，我好”的健康心理模式，擁抱更美好的人際關系與自我成長之路。