韓明麗/文 讀者來信：

我是一位母親，最近遇到了一件讓我十分困擾的事情，不知道你能否給我一些幫助和建議。

我的兒子工作特別繁忙，經常加班，有時候甚至會加到凌晨一兩點。每當他特別累、特別煩的時候，就會給我傾訴他的煩惱，說“太累了，簡直不想干了，累得要死了，活著有什么意義？”聽到他這樣說，我的心里就像被針扎一樣難受，既心疼他，又覺得自己無能為力。同時，我又覺得他都已經這么大了，還給我傾訴這些事情，好像他一直沒有長大一樣，這也會讓我有些生氣。

以前，他跟我傾訴的時候，我都會耐心地聽他說，有時候還會給他發個紅包，希望能讓他開心一點。但最近，我發現自己也有些吃不消了。每次他傾訴完，我后半夜都睡不著覺，滿腦子都是他的煩惱和苦楚。我開始擔心，這樣下去，不僅兒子的狀態不好，我自己也會被拖垮。我真的不知道該怎么辦了，既不想讓兒子覺得我不關心他，又不知道該如何應對這種局面。

希望你能給我一些專業的建議，讓我能更好地幫助兒子，同時也能照顧好自己的情緒。

淚點有點低

回信：

讀著你的來信，我仿佛看到了一位母親在愛與擔憂之間徘徊的身影。你在信中提到兒子深夜加班的疲憊，以及你在心疼與無力之間的矛盾，這些都讓我感同身受。你既想成為兒子的避風港，又擔心自己無法給予他足夠的支持，甚至在情緒上也有些吃不消。這種復雜的心情，正是許多母親在面對子女成長過程中的真實寫照。

讓我先給你講一個小故事。你一定聽說過奧普拉·溫弗瑞吧？她是一位非常成功的媒體巨頭，但很少有人知道，她也曾經歷過一段艱難的時光。在她年輕的時候，工作壓力巨大，經常加班到深夜，甚至有時候會感到絕望，覺得活著都沒有意義。有一次，她向她的母親傾訴自己的煩惱，她的母親聽完后，沒有立刻給出解決方案，而是輕輕握住她的手，說：“孩子，我知道你現在很累，但你要記住，無論多難，你都不是一個人。我們都在這里支持你。”然后，她的母親建議她每天晚上抽出10分鐘，做自己喜歡的事情，哪怕只是泡一杯茶，靜靜地坐一會兒。這個小小的建議，讓奧普拉逐漸找回了內心的平靜，也讓她學會了如何在高壓下照顧好自己。

你的兒子現在可能就像年輕時的奧普拉一樣，需要的不僅僅是解決問題的方法，更需要的是你的理解和支持。你的感受完全正常。當兒子向你傾訴他的疲憊和煩惱時，你的心疼是母愛的本能反應，而你的無力感和生氣，則是因為你希望兒子能夠獨立面對生活中的困難。這種矛盾的心理，其實是你內心深處對兒子成長的期待與擔憂的交織。

在心理學中，這種現象被稱為“共情過載”。當聽到兒子的煩惱時，你的鏡像神經元會被過度激活，讓你感同身受，甚至比兒子自己還要難受。這種過度的共情會消耗你大量的心理能量，導致你自己也陷入情緒的漩渦中。同時，你提到的“生氣”，其實是一種自我保護機制的啟動。當你的付出長期得不到情感回饋時，大腦會分泌皮質醇作為預警信號，提醒你需要保護自己。這并不是冷漠，而是你內心深處健康心理邊界的覺醒。

那么，我們該如何在關心兒子和保護自己的情緒之間找到平衡呢？以下是一些具體的方法，希望能幫到你：

1、情感支持：讓兒子感受到家的溫暖。

定期家庭茶話會：每周安排一個固定的時間，比如每周日晚上，和他一起喝杯茶、聊聊天。在這個時間里，不要談工作，只談生活中的趣事、感受和計劃。比如，你可以分享最近看的一部電影，或者兒子可以分享他最近遇到的一件有趣的事。

情感共鳴：當兒子向你傾訴時，不要急于給出建議，而是先表達你的理解。比如，兒子說“我今天累死了”，你可以回應：“真是看著你特別特別累，媽媽好心疼啊。”這種情感共鳴會讓兒子感到被理解。

2、認知支持：幫助兒子建立正確的壓力觀念。

共同制定壓力應對預案：和兒子一起分析他的工作壓力，找出壓力的來源，并一起制定應對策略。比如，如果壓力來自工作量太大，可以一起探討如何合理安排時間，或者如何向上級申請更多的支持。

分享經驗：你可以和兒子分享您年輕時的工作經歷，告訴他你是如何應對壓力的。比如，可以分享曾經如何通過調整心態，把一個看似不可能完成的任務變成一個挑戰，并最終成功完成。

3、行為支持：用實際行動幫助兒子

培訓時間管理技能：可以和他一起學習時間管理的方法，比如使用“番茄工作法”來提高工作效率。可以一起在網上找一些相關教程，然后互相監督實踐。一起做運動：運動是緩解壓力的好方法。可以和他一起制定一個運動計劃，比如每周一起跳一次健身操，或者周末一起去公園散步。這不僅能幫助孩子緩解壓力，還能增進你們的親子關系。

除了以上這些方法，你也需要照顧好自己的情緒，避免情緒過載。可以嘗試每天晨間冥想10分鐘，使用一些冥想APP來引導放松。每周保留2小時“自我時光”，做自己喜歡的事情，比如插花、寫作、閱讀等。加入一些中年母親成長社群，和其他母親分享育兒經驗，互相支持。還可以嘗試寫日記，記錄自己的感受和想法，這有助于更好地理解和管理自己的情緒。

希望這些方法能幫到你。現在需要做的，就是把“怎么辦”的焦慮，轉化為“如何共同成長”的期待。真正的愛不是互相捆綁，而是彼此目送著走向更開闊的人生。

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