韓明麗/文 讀者來(lái)信：

我是一位母親，最近遇到了一件讓我十分困擾的事情，不知道你能否給我一些幫助和建議。

我的兒子工作特別繁忙，經(jīng)常加班，有時(shí)候甚至?xí)拥搅璩恳粌牲c(diǎn)。每當(dāng)他特別累、特別煩的時(shí)候，就會(huì)給我傾訴他的煩惱，說(shuō)“太累了，簡(jiǎn)直不想干了，累得要死了，活著有什么意義？”聽(tīng)到他這樣說(shuō)，我的心里就像被針扎一樣難受，既心疼他，又覺(jué)得自己無(wú)能為力。同時(shí)，我又覺(jué)得他都已經(jīng)這么大了，還給我傾訴這些事情，好像他一直沒(méi)有長(zhǎng)大一樣，這也會(huì)讓我有些生氣。

以前，他跟我傾訴的時(shí)候，我都會(huì)耐心地聽(tīng)他說(shuō)，有時(shí)候還會(huì)給他發(fā)個(gè)紅包，希望能讓他開(kāi)心一點(diǎn)。但最近，我發(fā)現(xiàn)自己也有些吃不消了。每次他傾訴完，我后半夜都睡不著覺(jué)，滿腦子都是他的煩惱和苦楚。我開(kāi)始擔(dān)心，這樣下去，不僅兒子的狀態(tài)不好，我自己也會(huì)被拖垮。我真的不知道該怎么辦了，既不想讓兒子覺(jué)得我不關(guān)心他，又不知道該如何應(yīng)對(duì)這種局面。

希望你能給我一些專(zhuān)業(yè)的建議，讓我能更好地幫助兒子，同時(shí)也能照顧好自己的情緒。

淚點(diǎn)有點(diǎn)低

回信：

讀著你的來(lái)信，我仿佛看到了一位母親在愛(ài)與擔(dān)憂之間徘徊的身影。你在信中提到兒子深夜加班的疲憊，以及你在心疼與無(wú)力之間的矛盾，這些都讓我感同身受。你既想成為兒子的避風(fēng)港，又擔(dān)心自己無(wú)法給予他足夠的支持，甚至在情緒上也有些吃不消。這種復(fù)雜的心情，正是許多母親在面對(duì)子女成長(zhǎng)過(guò)程中的真實(shí)寫(xiě)照。

讓我先給你講一個(gè)小故事。你一定聽(tīng)說(shuō)過(guò)奧普拉·溫弗瑞吧？她是一位非常成功的媒體巨頭，但很少有人知道，她也曾經(jīng)歷過(guò)一段艱難的時(shí)光。在她年輕的時(shí)候，工作壓力巨大，經(jīng)常加班到深夜，甚至有時(shí)候會(huì)感到絕望，覺(jué)得活著都沒(méi)有意義。有一次，她向她的母親傾訴自己的煩惱，她的母親聽(tīng)完后，沒(méi)有立刻給出解決方案，而是輕輕握住她的手，說(shuō)：“孩子，我知道你現(xiàn)在很累，但你要記住，無(wú)論多難，你都不是一個(gè)人。我們都在這里支持你?！比缓螅哪赣H建議她每天晚上抽出10分鐘，做自己喜歡的事情，哪怕只是泡一杯茶，靜靜地坐一會(huì)兒。這個(gè)小小的建議，讓奧普拉逐漸找回了內(nèi)心的平靜，也讓她學(xué)會(huì)了如何在高壓下照顧好自己。

你的兒子現(xiàn)在可能就像年輕時(shí)的奧普拉一樣，需要的不僅僅是解決問(wèn)題的方法，更需要的是你的理解和支持。你的感受完全正常。當(dāng)兒子向你傾訴他的疲憊和煩惱時(shí)，你的心疼是母愛(ài)的本能反應(yīng)，而你的無(wú)力感和生氣，則是因?yàn)槟阆Ｍ麅鹤幽軌颡?dú)立面對(duì)生活中的困難。這種矛盾的心理，其實(shí)是你內(nèi)心深處對(duì)兒子成長(zhǎng)的期待與擔(dān)憂的交織。

在心理學(xué)中，這種現(xiàn)象被稱(chēng)為“共情過(guò)載”。當(dāng)聽(tīng)到兒子的煩惱時(shí)，你的鏡像神經(jīng)元會(huì)被過(guò)度激活，讓你感同身受，甚至比兒子自己還要難受。這種過(guò)度的共情會(huì)消耗你大量的心理能量，導(dǎo)致你自己也陷入情緒的漩渦中。同時(shí)，你提到的“生氣”，其實(shí)是一種自我保護(hù)機(jī)制的啟動(dòng)。當(dāng)你的付出長(zhǎng)期得不到情感回饋時(shí)，大腦會(huì)分泌皮質(zhì)醇作為預(yù)警信號(hào)，提醒你需要保護(hù)自己。這并不是冷漠，而是你內(nèi)心深處健康心理邊界的覺(jué)醒。

那么，我們?cè)撊绾卧陉P(guān)心兒子和保護(hù)自己的情緒之間找到平衡呢？以下是一些具體的方法，希望能幫到你：

1、情感支持：讓兒子感受到家的溫暖。

定期家庭茶話會(huì)：每周安排一個(gè)固定的時(shí)間，比如每周日晚上，和他一起喝杯茶、聊聊天。在這個(gè)時(shí)間里，不要談工作，只談生活中的趣事、感受和計(jì)劃。比如，你可以分享最近看的一部電影，或者兒子可以分享他最近遇到的一件有趣的事。

情感共鳴：當(dāng)兒子向你傾訴時(shí)，不要急于給出建議，而是先表達(dá)你的理解。比如，兒子說(shuō)“我今天累死了”，你可以回應(yīng)：“真是看著你特別特別累，媽媽好心疼啊。”這種情感共鳴會(huì)讓兒子感到被理解。

2、認(rèn)知支持：幫助兒子建立正確的壓力觀念。

共同制定壓力應(yīng)對(duì)預(yù)案：和兒子一起分析他的工作壓力，找出壓力的來(lái)源，并一起制定應(yīng)對(duì)策略。比如，如果壓力來(lái)自工作量太大，可以一起探討如何合理安排時(shí)間，或者如何向上級(jí)申請(qǐng)更多的支持。

分享經(jīng)驗(yàn)：你可以和兒子分享您年輕時(shí)的工作經(jīng)歷，告訴他你是如何應(yīng)對(duì)壓力的。比如，可以分享曾經(jīng)如何通過(guò)調(diào)整心態(tài)，把一個(gè)看似不可能完成的任務(wù)變成一個(gè)挑戰(zhàn)，并最終成功完成。

3、行為支持：用實(shí)際行動(dòng)幫助兒子

培訓(xùn)時(shí)間管理技能：可以和他一起學(xué)習(xí)時(shí)間管理的方法，比如使用“番茄工作法”來(lái)提高工作效率?？梢砸黄鹪诰W(wǎng)上找一些相關(guān)教程，然后互相監(jiān)督實(shí)踐。一起做運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)是緩解壓力的好方法?？梢院退黄鹬贫ㄒ粋€(gè)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，比如每周一起跳一次健身操，或者周末一起去公園散步。這不僅能幫助孩子緩解壓力，還能增進(jìn)你們的親子關(guān)系。

除了以上這些方法，你也需要照顧好自己的情緒，避免情緒過(guò)載。可以嘗試每天晨間冥想10分鐘，使用一些冥想APP來(lái)引導(dǎo)放松。每周保留2小時(shí)“自我時(shí)光”，做自己喜歡的事情，比如插花、寫(xiě)作、閱讀等。加入一些中年母親成長(zhǎng)社群，和其他母親分享育兒經(jīng)驗(yàn)，互相支持。還可以嘗試寫(xiě)日記，記錄自己的感受和想法，這有助于更好地理解和管理自己的情緒。

希望這些方法能幫到你?，F(xiàn)在需要做的，就是把“怎么辦”的焦慮，轉(zhuǎn)化為“如何共同成長(zhǎng)”的期待。真正的愛(ài)不是互相捆綁，而是彼此目送著走向更開(kāi)闊的人生。

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