1.吃夠足夠的蛋白質食物，人體只有足夠的蛋白質食物才能合成足夠的肌肉，基礎代謝才會高，減肥不是要少吃，而是要有選擇的吃。吃肉的話盡量先白后紅，多吃一點白肉。
2.吃雞鴨魚肉等要去皮，做的時候可以先不去皮，因為肉類的香氣主要在脂肪中。買肉的時候尤其要注意瘦肉中夾雜著肥肉的雪花狀肉類，那些咬在嘴里滿口流汁的肉類，你想想吃了多少肥油。
3.把稱體重的習慣改為經常量腰圍，中年人只要腰圍不超標，身上的肌肉多反而是好事。只要內臟脂肪不超標，大腿粗一點就粗一點，反而是健康的標志。

4.每天都要保持好心情，有好的心情就不會用一些垃圾食品來排解憂郁。很多人都有體會，心情不好的時候就想吃一些甜食來安慰自己。
5.想減重的話，大幅減重是不可靠的，最后以反彈宣告失敗。好好吃飯，每餐正常吃，每餐少一點，這樣在正餐之外就沒有吃零食的欲望。
6.走路的時候注意走路姿勢，挺胸抬頭，收緊小腹。坐著的時候注意上身要挺直，腰部不能捏出肥肉，長期堅持良好的走路姿態及坐姿，想不瘦都難。

7.不買任何加工食品，到超市基本上只逛蔬菜水果區及肉類區域，不在加工食品區域內逗留。因為吃了任何加工食品，就會把正餐中的蔬菜水果及蛋白質食物擠掉，太不劃算了。
8.零食也不是一點都不能吃，如果想吃的話就慢慢地品，這樣吃的量就不會太大。如果是一些碳水化合物及熱量比較高的零食，如月餅等，我都是一般都放在早餐中吃，作為主食的替代品。
9.控制好晚餐是減肥的關鍵，晚餐要早點吃，吃少一點，吃素一點。晚餐控制好是最簡便的減肥辦法，晚餐吃過后要盡早刷牙，刷過牙后就不想再吃東西了，否則再刷牙太麻煩了。
10.吃飯的時候要細嚼慢咽，要想吃地慢，一個比較可靠的辦法是多吃一些進食難度大的食物，如需要啃的魚及骨頭，這樣吃飯速度就會明顯下降。吃飯有飽感要20分鐘，啃個帶刺的魚基本上要幾分鐘，然后再稍微吃點別的食物，沒吃多少就感覺飽了。

11.飲食清淡很重要，那些濃味的食物只會讓你多吃一碗飯，一碗沒有多少油鹽的菠菜，也沒有吃一個麻辣雞翅熱量高。所以不要在乎食物的體積，而在乎食物的熱量。
12.主食中加入粗糧，多吃一些慢消化的食物，同樣一碗白米飯和一碗糙米飯，吃白米飯會讓你更快地餓，吃精白細軟的食物會讓你不知不覺中多吃一些，而且營養素密度更低。
13.改變吃飯順序，吃飯的時候如果有湯的話，先喝一碗湯，再吃一些少油少鹽的蔬菜及蛋白質時，把主食放在最后吃。主食每頓都要吃，但是可以少吃一點。
14.節食減肥最后堅持下去的很少，而且太痛苦了。多選擇飽腹感強的及熱量低的食物，選擇那些水分多的，熱量低的，占地大的吃，多選纖維多的，難嚼的，吃下去難度大一點食物。
15.吃水果多選的那些酸甜口味的水果，水果不要榨汁，喝一杯果汁就等于吃進去幾個水果的熱量，而且少吃了很多的膳食纖維，膳食纖維能夠增加我們糞便的體積，能增加飽腹感。
16.千萬別熬夜，睡眠不足，作息不規律，會引起激素紊亂，從而增加肥胖的可能性。

17.飯后半小時堅決不坐下來，晚飯后看電視時可以靠墻站立半小時，尤其是對減腹部脂肪特別有效，再配合敲一敲帶脈穴，效果更好。減肥最重要的是減腹部脂肪，減內部脂肪，腹部脂肪才是我們最大的安全隱患。
18.安全健康是不可逾越的紅線，減重不是減的水分和肌肉，而是脂肪！千萬別拿自己的身體當試驗品。安全有效，科學人性地去減肥，再搭配合理飲食和適當運動，好身材離你并不遙遠。