現在的人可比以前更學會愛自己了。以前大家都想著能吃飽，現在都在研究怎么能吃好。早些年流行外護內養的美容方法，單單的護膚品已經不能滿足大家了。試問：還有誰只是簡單買個維C或者抗糖美容液呢？

大家應該也發現吞一把保健品的人是越來越多了，尤其是明星和博主。有人看完自己都該焦慮了，在想是不是也該補點什么。畢竟現在蕓蕓眾生皆是脆皮打工人，營養補給也算是一種救贖。

那我先說說我自己吧：本人惜命得很！每年定期體驗必不可少。也會針對性地吃一些營養補劑。長期的堅持下，年齡的增長并沒有讓我覺得有過多疲憊感。自己依舊保持著由內而外的精神飽滿，皮膚狀態在內外雙方協作下保持得還不錯，包括很多人煩惱的頭發，掉的也不多。

早幾年我就問過自己，這樣的投資是否值得？但幾年時間里，我對自己的狀態還是很滿意的。在我陸陸續續吃過的眾多保健品里，個人覺得適當精簡就好。除了必要的營養元素，比如維B、維D、維E等，再就是一些有針對性的補給，像改善睡眠、減少脫發、緩解疲勞等等。

對于必要營養元素的補充，建議大家直接去醫院查一下就一目了然。醫生也會給你提供專業的建議。就拿維D來說，去醫院抽血檢查“25-羥基維生素D”的含量，缺了補上就好。因為它能夠促進鈣的吸收和利用，對免疫系統也有幫助。有備孕計劃的，孕前也要注意維D的檢查和補充。

不用太焦慮，其實咱國人防曬意識太好了，再加上飲食結構的原因，大部分人都是缺維D的。哪怕是高海拔日曬充足地區的人，維D也會低于正常維持值。檢查是為了讓你更加明確維D補多少，是否需要搭配著來。

少量缺乏維D的一般醫生會讓你補800—1000個單位。極度缺乏的要補得更多，這就意味著你可能還要搭配維K2和鎂，幫助處理體內大量的鈣，還能幫助代謝維D。但咱正常人哪懂這些呢，找白大褂自然是更保險了。

像維生素這些呢，如果是用于治療的話，你們就認準OTC標志，后期自己去補。一般的保健藥，醫生不太會給你開。我自己補維D做了一些功課，買了Naturewise的陽光瓶。

成分干凈，沒有添加，吃著放心。關鍵是它的顆粒很小，不怕卡在喉嚨下不去。它有多個單位的維D含量，慢補、快補都能有合適的選擇。作為脂溶性維生素，建議進食脂肪食物后服用。擔心睡不著的就安排在下午之前吃掉。平時還要記得多曬曬太陽。

而維B呢，大家一般都是直接買復合維生素B。維B參與到了身體很多代謝反應，很容易被身體消耗掉。再加上平時蔬菜、谷物、豆類吃得少的話，維B也是需要補充的。補維B還涉及了活性還是普通，簡單說普通維B需要肝臟轉化后利用，活性維B能直接被人體吸收利用。

聽完很多人會選后者，因為活性維B吸收又快又好。其實也沒必要非得這樣。如果你是特定人群或有特定需求的話，活性維B更有優勢。如果只是當作普通補劑，普通B族提供的維B會更全面。主要看大家需要什么，咨詢白大褂。

覺得維生素種類多，又怕補不過來，可以看看有多種必要維生素的復合維生素。像我之前有推薦過SuperSmart Daily3復合維生素，也幫你化繁為簡了。18種維生素、9種礦物質和2種氨基酸。PQQ和NAD這兩個超能成分，能有效保護線粒體。

一瓶代替了瓶瓶罐罐，補充必要元素、提升免疫力、改善疲勞狀態等等。那種睡不著醒不來的感覺，會離你很遠，每天活力滿滿開啟一天。對于現在的人來說，這種精神氣足足的感覺太有必要了。

像這種維生素的補劑，不需要長年累月一直吃。可以吃一段時間停一段時間，給肝臟休息的機會。最好能定期去檢查肝功能，不要讓補劑變成身體的負擔。

至于有針對性的補給，那我可更有話說了。現在的人擔心的無非就是兩點，一是失眠睡不著，二是怕頭發掉光。關于失眠，我有買過一些助眠的東西，管用的還得是這兩個。

Olly的褪黑素軟糖，睡前30分鐘吃一顆，要是覺得自己精神頭太足的就吃兩顆，我是絕對不會超過三顆。后面就會自然入眠，基本上是無夢一覺睡到天亮。睡得死沉但也是真的卸除了一身疲憊。早上身體輕松，心情也會變得好。

還有一個我才分享過，Aquilea睡眠噴霧，西班牙的保健品牌，安全沒有依賴。睡前在舌下噴一下，它會緩慢釋放褪黑素。淡淡的檸檬香氣，不一會兒你就會產生困意。入睡很快很香，再醒來天已經亮了。

有時候我出差怕環境因素影響睡眠，就會帶著兩個東西出門。進嘴巴的東西是經過嚴格篩選的，安全有保障。這兩件東西，讓我睡得快睡得好，起來也沒有頭疼的情況。

那防脫發補點什么呢？實在嚴重的建議找醫生開米諾地爾片。它一直都是治療脫發的首選，口服比涂抹要方便多了。我吃了一段時間感覺頭發密度變高了，也會長些小絨毛。但它也有一個很大的問題：全身毛發都有在長。

你們也可以通過給頭發補充營養這個思路來改善。比如Nutrafol的黃金膠囊。有大廠聯合利華當靠山，植物專利配方里包含了多種營養素，能調理情緒，緩解壓力，幫助改善脫發，滋養頭皮，讓頭發變得壯實不易斷。而且人家承諾半年內不長頭發可以全額退款。每天隨餐吃，我自己感覺現在頭發掉得不厲害了，也不毛躁，看起來頭發有韌勁兒。

總之，各種各樣的補劑實在是太多了。沒必要啥都給自己安排上，調整好自己的飲食習慣和生活作息，再補充一些缺乏的就夠了。事實上有些東西也不是補得越多就越好，缺少一些也不妨礙咱活著。都擦亮眼，謹慎些選！

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小千

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