老話常說，冬季寒從腳下起，熱從頭上散。意思就是說，冬季人體就像個放在地上的熱水瓶，如果缺少了熱水瓶塞，那一壺水很快就要冷掉，這個“熱水瓶塞”就是我們冬季常用的帽子！

不戴帽熱量散失75%！

雖然人體自帶“毛帽”，也就是我們的頭發(fā)，但研究發(fā)現，一頭濃密的頭發(fā)，其保暖效果是比較有限的。

當外界溫度15℃左右，頭部的散熱達到了身體總散熱的30%；當外界氣溫下降10攝氏度，氣溫達到4-5℃的時候，頭部散熱要翻倍，達到了60%；在寒帶地區(qū)，冬季氣溫零下15℃的地方，散熱更多，達到了75%。

頭部大量散熱帶來的后果，就是血管收縮、頭皮緊張、循環(huán)不暢，人就會頭痛、傷風感冒、胃腸不適，甚至會引發(fā)高血壓、腦出血等心腦血管疾病。

尤其冬季若是下雨下雪，頭發(fā)潮濕后，散熱會更加劇。所以，老人、小孩、體弱的人，冬天戴一頂好看又保暖的帽子，真的很有必要。

護頭護尾護中間

冬季保暖，除了頭，還有胸腹、腳部、背部，都是保暖的重點部位。

胸腹

人們冬天為了抵御寒冷，都會穿的比較厚，但很多人會忽略一件事，那就是戴圍巾。

圍巾的作用其實不只是護住頸部，它還能鎖住衣服里的暖氣，穿兩件外衣，可能效果還不如一條圍巾的保暖效果來的好。

中醫(yī)上講，胸腹受寒，易折損陽氣，引發(fā)心臟病、腸胃病的發(fā)生。冬季腸胃時常不舒服的各位，回顧一下，是不是經常不戴圍巾？

不過選擇圍巾要注意材質和戴法，若材質不好可能會蓄積哮喘過敏源，圍得太緊會影響血液循環(huán)，導致腦供血不足。

腳部

雙腳是人體的最末端，是直接接觸寒氣的部位，且離心臟最遠，皮下脂肪薄弱，本身就是寒氣入侵的部位。

一旦受寒，會反射性引起呼吸道黏膜毛細血管收縮，抗病能力直接下降，很容易發(fā)生呼吸道感染。

尤其是老年人、糖尿病人群、易發(fā)凍瘡人群，更要關注氣溫變化，早早穿上棉厚襪、棉鞋等，還可以晚上多泡泡腳。

建議穿長筒襪，不能過厚過緊，鞋子也要盡量不穿低幫鞋。

背部

背乃腎脈所居，很多風寒感冒的起因都是背部受涼。做好背部的保暖，最簡單的方法就是穿個背心，材質選擇保暖性能好的棉或羽絨。

背部暖了，不僅可以固腎強腰，還可以預防很多舊病在冬季復發(fā)、加重，一舉多得。

夜間需要起夜的老人，也盡量披件衣服，給背部保暖。

冬季養(yǎng)生吃動結合

除了保暖，冬季做好這2件簡單的事情，可以休養(yǎng)生息，輕松平安過冬。

吃一吃

尤其是含鐵、含鈣的食物，含鐵食物有蛋黃、鴨血、豬肝、黃豆、黑木耳、紅棗等；含鈣食物有豆制品、牛奶、紫菜、海帶、沙丁魚、蝦等。

鐵參與血紅蛋白結合，參與氧運輸過程，冬季經常手腳發(fā)涼的人群，大多有個通病，就是缺鐵，甚至是貧血。

其次是鈣，冬季由于寒冷和日照時間減少這些自然因素，人很容易鈣吸收不足，從而降低骨骼對鈣的利用率，增加骨質疏松風險。

冬季補鈣的同時，還要注意補維生素D，可以加強鈣的吸收，抵消因為日曬減少導致的人體皮膚合成維生素D能力下降的不利因素。

動一動

人不能學冬眠動物，越是寒冷的時候，越要強迫自己稍微動一動。能驅散寒冷，還能增強抗病能力。

室外活動，可以慢跑、打太極、廣場舞；室內可以跳操、乒乓等球類運動。

不過不要活動力度、強度過大，盡量量力而行。

總之，別再嫌棄戴帽子麻煩了，讓帽子成為這個冬天的“健康必選單品”吧！

參考文獻：

[1]陳日益.寒從腳下起,熱由頭上散[J].保健醫(yī)苑,2013,(02):30-31.

[2]王約童.冬季保暖“兼顧兩頭護中間”[J].人人健康,2012,(24):44.

文章作者：陌陌

圖片來源：攝圖網

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