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要說哪個季節是最難堅持運動減肥的，那一定是冬天。
到了冬天，由于溫度降低，人體想要維持舒適的溫度就需要消耗更多的熱量，且身體的各個機能就像是進入了“低能耗模式“。
我們就會變得不愛動彈，食欲變好不說，還會格外喜歡吃高熱量食物。吃得多動得少，能減肥才怪！那么有沒有什么在冬天好堅持的運動可以幫助大家控制身材呢？小編還真有一個推薦的運動，那就是.....跑步啦~
跑步的好處
跑步，可以說是一項普及度高，入門輕松的優秀有氧運動啦~
跑步和游泳、跳繩并列為有氧運動的三大巨頭。
增強心肺功能
跑步時，由于身體需要更多的氧氣來滿足增加的運動量的要求。對于心臟輸送氧氣的效率就會要求更高，心臟為了滿足身體的需求，跳動的速度會加快且收縮力也會變強。
能夠堅持跑步的人，心肌相較其他人會更加發達。
肺活量增加
同上文所述，跑步所需的氧氣會增加，而僅靠心臟是無法做到的，還要有肺部的配合。
在跑步的過程中，我們的呼吸頻率加快不說，就連呼吸深度都會增加。
肺部得到了充分的鍛煉，肺泡會不斷擴張和收縮，使得肺部的氣體交換能力增強。
還能增加呼吸道的抵抗力，感冒什么的都會離你遠遠的~
那么，如何讓跑步時的效率最大化呢？
間歇跑
間歇跑訓練是一種高強度的跑步方式。
就比如，先使出全力沖刺跑30s，然后慢跑或快走2分鐘來恢復，再進行下一次沖刺跑，重復這個過程若干次。
這種訓練方式可以在短時間內消耗大量的熱量，而且對于提高心肺功能和無氧耐力也有很好的效果。不過間歇訓練的強度較大，剛開始訓練時一定要注意控制強度和次數，避免身體過度疲勞。
加速、上坡度！
選擇有坡度的路段跑步，或者使用跑步機的坡度功能。
上坡跑步時，身體需要克服重力，腿部肌肉要更加用力，這會消耗更多的熱量。例如，以5%的坡度跑步，相比在平地上跑步，熱量消耗可以增加30% - 50%左右。
小結
只要你有心，能夠動起來，就沒有什么肥是減不下來的~
大家有沒有什么其他增加消耗的小技巧？歡迎在評論區分享討論~
寫稿不易，點個贊再走叭~
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