每年年底，是公司年度體檢的截止日期，大家的打招呼方式會(huì)默契地變成：“你去了嗎？”“怎么樣？”

人到中年，最怕體檢。忐忑不安的狀態(tài)一如上學(xué)時(shí)要考一門沒(méi)復(fù)習(xí)的試，磨磨蹭蹭不愿去，考完衷心祈求上蒼再給自己一個(gè)機(jī)會(huì)。

《產(chǎn)科醫(yī)鴻鳥》劇照

沒(méi)有一個(gè)人逃得掉。

拿到報(bào)告就像開(kāi)盲盒，區(qū)別就在于，這次所有人都祈禱著盒子里面空無(wú)一物。

簡(jiǎn)直是做夢(mèng)。在結(jié)節(jié)、增生、尿酸增高、脂肪肝面前，BMI超過(guò)24都不算回事兒。那些默默生過(guò)的氣、偷偷熬過(guò)的夜、應(yīng)酬喝下的酒、解壓吃進(jìn)去的宵夜，在體檢面前像被照了X光，無(wú)處遁形。開(kāi)玩笑，沒(méi)幾個(gè)異常指標(biāo)，還叫成年人嗎？

《醫(yī)院五日》劇照

據(jù)國(guó)家國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)中心發(fā)布的《第五次國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)公報(bào)》顯示，與2014年相比，2020年我國(guó)成年人的超重肥胖率繼續(xù)增大，分別增長(zhǎng)了2.3%和4.1%，力量素質(zhì)仍然呈下降趨勢(shì)。來(lái)自體檢機(jī)構(gòu)的抽樣報(bào)告指出，在我國(guó)一些城市，前列腺異常、乳腺結(jié)節(jié)、骨量減少/骨質(zhì)疏松、甲狀腺結(jié)節(jié)等異常，檢出率超過(guò)三成。

拿著處處標(biāo)紅的體檢結(jié)果詢問(wèn)醫(yī)生，除了需要立刻治療的病癥，得到的回答大多是：多運(yùn)動(dòng)，少熬夜，少生氣，少點(diǎn)外賣。

聽(tīng)到后只能苦笑：如果能做到，我也不至于如此。

我們的身體怎么了？為什么情況如此集中，又如此高發(fā)？離理想的身體狀態(tài)，還有多遠(yuǎn)？

在還沒(méi)意識(shí)到的時(shí)候

身體會(huì)替你說(shuō)“不”

電影《逆行人生》里，互聯(lián)網(wǎng)大廠的研發(fā)主管高志壘每天熬夜加班，甚至回家太晚睡在沙發(fā)上，第二天準(zhǔn)時(shí)起床擠地鐵去公司。拼勁全身力氣生活的他，出門前要給自己打一針胰島素——重重壓力下，不規(guī)則的作息使他患上了糖尿病。

《逆行人生》劇照

像高志壘一樣的職場(chǎng)人，遠(yuǎn)比我們想象的要多。

2018年，中國(guó)慢性病及危險(xiǎn)因素檢測(cè)系統(tǒng)顯示，我國(guó)成人中有50.5%的人處于糖尿病前期的狀態(tài)或已經(jīng)身患糖尿病，這意味著，每2個(gè)成年人，就有1個(gè)血糖異常。無(wú)論是在生活中在社交平臺(tái)上，都能時(shí)不時(shí)看到有人宣布自己患了糖尿病。

電競(jìng)選手uzi因糖尿病退出職業(yè)生涯

造成這一局面的原因，除了遺傳，不健康的生活方式也不容忽視。高糖高鹽高脂的飲食、久坐、缺少運(yùn)動(dòng)，甚至壓力和焦慮，都會(huì)成為糖尿病的誘因。

壓力影響下，身體會(huì)釋放皮質(zhì)醇來(lái)對(duì)抗壓力，皮質(zhì)醇的分泌量增加，抑制食欲的激素就會(huì)相應(yīng)減少，食欲無(wú)法得到控制，食量增加會(huì)導(dǎo)致血糖上升，脂肪更容易堆積。為了對(duì)抗壓力，人體也會(huì)分泌腎上腺素和胰高血糖素，導(dǎo)致血糖上升。其實(shí)，不健康的飲食、缺乏運(yùn)動(dòng)，本就是壓力大的影響之一。

“身體不會(huì)說(shuō)謊”，很多時(shí)候我們覺(jué)察不到或習(xí)以為常的情緒問(wèn)題、生活問(wèn)題，傳遞到身體，會(huì)表現(xiàn)為各種疼痛不適與病癥。這是身體在替我們說(shuō)“不”。

咬牙切齒的現(xiàn)代人

緊繃著又扛過(guò)了一年

現(xiàn)在，閉上眼睛做一次深呼吸，然后慢慢地，慢慢地，把氣吐出來(lái)。

你是否能感受到，肩膀的肌肉在一寸寸地舒展，放松？

“這說(shuō)明我們?cè)诓蛔杂X(jué)的情況下經(jīng)常處于緊張的狀態(tài)，身體的肌肉也是長(zhǎng)期緊繃的。但是由于我們這樣太久了，連自己都沒(méi)有意識(shí)到。心情放松的時(shí)候，你會(huì)覺(jué)得特別舒服，那是因?yàn)樯眢w的肌肉在那個(gè)時(shí)候才真正放松下來(lái)。”北京大學(xué)第六醫(yī)院臨床心理科副主任醫(yī)師易嘉龍說(shuō)。

《年會(huì)不能停！》劇照

看得到的地方，身體是緊繃的。看不到的地方，神經(jīng)也是緊繃的。

人體內(nèi)有一套自主神經(jīng)系統(tǒng)，分為交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)，可以自動(dòng)調(diào)節(jié)身體的許多生理功能，如心跳、血壓、消化等，無(wú)需意識(shí)干涉。

在應(yīng)激狀態(tài)下，交感神經(jīng)會(huì)興奮，使身體進(jìn)入準(zhǔn)備狀態(tài)。在面臨考試、重大事件的時(shí)候，出現(xiàn)心跳加快、血壓升高的反應(yīng)，便是交感神經(jīng)興奮的表現(xiàn)。副交感神經(jīng)則會(huì)在身體放松的時(shí)候興奮，起到舒緩身體的作用。休息、聽(tīng)音樂(lè)時(shí)，可以使血管擴(kuò)張、血壓降低、心率減慢。

當(dāng)快節(jié)奏支配了工作和生活，交感神經(jīng)就會(huì)過(guò)于強(qiáng)烈，持續(xù)的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，不給副交感神經(jīng)留出余地。這就仿佛一輛車油門踩到底，但是原地空轉(zhuǎn)。疲勞、心律失常、胃腸功能紊亂、睡眠障礙，都可能被引發(fā)。

如何讀懂你

我的心和身

2014年，芬蘭的神經(jīng)科學(xué)家勞里·努門馬設(shè)計(jì)了一組實(shí)驗(yàn)，名叫“人類情緒身體地圖”。

被試者被要求觀看各種情緒詞語(yǔ)，例如憤怒、焦慮、幸福、悲傷、驕傲、羞恥等等，然后觀察自己身體的反應(yīng)。如果一個(gè)被試者看到“憤怒”這個(gè)詞之后，感到頭腦發(fā)熱、呼吸加快、胸腔像是著了火、雙手握拳出汗，那么他需要在頭部、胸、雙手標(biāo)記紅色。

情緒身體地圖

實(shí)驗(yàn)招募了1026名參與者，對(duì)100種核心感受進(jìn)行了統(tǒng)計(jì)，驚訝地發(fā)現(xiàn)：人們常說(shuō)的“心花怒放”“肝腸寸斷”“膽戰(zhàn)心驚”并不是空穴來(lái)風(fēng)。對(duì)大部分人來(lái)說(shuō)，情緒涉及身體非常相似的生理變化，每個(gè)核心感受都與一組獨(dú)特的身體感覺(jué)相關(guān)聯(lián)。

科學(xué)家們就此繪制出一幅“情緒身體地圖”。可以看到，憤怒的身體感知主要在頭和手，焦慮則主要在胸部，而悲傷則聚集在胸部和頭部。

《仁醫(yī)》劇照

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也關(guān)注到了這一點(diǎn)。臨床醫(yī)學(xué)中，有一個(gè)重要分支——心身醫(yī)學(xué)。

進(jìn)入20世紀(jì)以來(lái)，醫(yī)學(xué)家逐漸發(fā)現(xiàn)，疾病不能單獨(dú)用生物醫(yī)學(xué)模式進(jìn)行解釋，在疾病的發(fā)生發(fā)展過(guò)程中，還有心理和社會(huì)因素參與。現(xiàn)代生活節(jié)奏不斷加快，對(duì)人類適應(yīng)能力，包括心理的健全和情緒的平穩(wěn)都提出了更高的要求。

只有生理、心理和環(huán)境三者保持相對(duì)動(dòng)態(tài)的平衡，才能擁有真正的健康，這也是人類醫(yī)學(xué)史上所說(shuō)的“心身統(tǒng)一”。從多維角度看待和研究健康問(wèn)題，是心身醫(yī)學(xué)的重要命題。

被壓力和情緒包裹的現(xiàn)代人，如何跟上腳步，正確認(rèn)識(shí)心理和身體？不敢直視體檢報(bào)告的“脆皮打工人”，又能怎樣管理自己的情緒和健康？

2025年的開(kāi)端，三聯(lián)中讀邀請(qǐng)來(lái)自三甲醫(yī)院和研究機(jī)構(gòu)的一線醫(yī)生、專家，打造了音頻內(nèi)容《只有身體知道——給現(xiàn)代人的“未病”健康管理手冊(cè)》，帶大家從情緒切入，探尋心理和身體的關(guān)聯(lián)與應(yīng)對(duì)之道。

新的一年，升級(jí)一份健康的“打怪指南”！

現(xiàn)已正式上線

▼內(nèi)容試聽(tīng)▼????????

三甲大醫(yī)院+一線臨床專家?

用最新案例講透醫(yī)學(xué)原理?????????????

這門課程，我們邀請(qǐng)了6位醫(yī)學(xué)專家、科學(xué)家來(lái)參與討論。

他們來(lái)自協(xié)和醫(yī)院、中日友好醫(yī)院、安定醫(yī)院、中科院等機(jī)構(gòu)，分別是易嘉龍醫(yī)生、陳思醫(yī)生、陳群醫(yī)生、段云峰博士、張獻(xiàn)博醫(yī)生和張麗萍醫(yī)生。

他們將從臨床心理、神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)等五個(gè)身體的側(cè)面出發(fā)，就慣性壓力、慢性疼痛、睡眠障礙、腸道不適、代謝異常、心律失常等現(xiàn)代人容易出現(xiàn)的亞健康癥狀展開(kāi)對(duì)話與講解。

4大身體系統(tǒng)

建立理解健康的科學(xué)體系

節(jié)目由4大身體系統(tǒng)進(jìn)入，揭示情緒與身體的內(nèi)在關(guān)聯(lián)路徑。

以人為中心，回歸健康的多個(gè)層面，手把手帶你認(rèn)識(shí)自己。???????????

在節(jié)目中，你可以了解到：??如果情緒會(huì)傳導(dǎo)到相應(yīng)的身體部位，那么情緒會(huì)影響身體健康嗎？壞情緒會(huì)帶來(lái)哪些軀體性的改變？如何實(shí)現(xiàn)全面健康，甚至獲得“理想身體”？

聚焦現(xiàn)代人壓力源??

給出科學(xué)可行的健康管理方法

年底壓力大，會(huì)出現(xiàn)持續(xù)性的頭痛；

生氣的時(shí)候胃痛；

因?yàn)橐吓_(tái)演講，過(guò)于緊張，開(kāi)始腹瀉，出現(xiàn)腸應(yīng)激；

夜里睡不著，白天醒不來(lái)，渾渾噩噩過(guò)一天……

深知現(xiàn)代人的常見(jiàn)煩惱，我們這次緊貼生活，聚焦壓力源，關(guān)切你最需要的健康問(wèn)題。

關(guān)注人們?cè)缇土?xí)以為常的亞健康癥狀，與身體進(jìn)行深層對(duì)話。從“標(biāo)”進(jìn)入“本”，及時(shí)發(fā)現(xiàn)不適于“未病”之時(shí)。??

主講人不只會(huì)為大家講述心身關(guān)聯(lián)的原理，還會(huì)給出具體的改善意見(jiàn)。哪怕是最小的行動(dòng)建議，都來(lái)自專家認(rèn)可并經(jīng)過(guò)檢驗(yàn)的方案。通過(guò)積極的生活方式進(jìn)行最小單位的健康管理，樹(shù)立正確的大健康觀，實(shí)現(xiàn)從身體到心靈的全面提升。???

節(jié)目原價(jià)49.9元

首發(fā)僅需39.9元

（截止日期：1月30日）

用2杯咖啡的支出，升級(jí)一份2025健康“打怪指南”！

立即解鎖新一年的健康管理指南??

課程聲明

本課程為心身醫(yī)學(xué)普及內(nèi)容，不具備治療、診斷作用。如遇身體、心理問(wèn)題，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)。

參考資料：

《第五次國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)公報(bào)》

《2024版杭州市體檢人群抽樣健康報(bào)告》

作者、排版｜晨曦