過年回老家，最讓人期待的，除了團圓飯、春晚和炸出花的丸子，還有那一床鋪了好多年的大棉被。外面天寒地凍，北風呼呼，屋里卻是另一番天地——鉆進厚實的被窩，刷著朋友圈和好友互道“新年好”，聽著電視里春晚的歡笑聲，整個人瞬間被溫暖和安全感包裹，幸福值直線飆升！

不知道大家有沒有發(fā)現(xiàn)，這種厚重大棉被帶來的安心感，似乎特別容易讓人進入夢鄉(xiāng)？

沒錯，這并非錯覺！此前，來自瑞典的研究學者便發(fā)現(xiàn)，被子的重量是好睡的秘密——被子越重，睡得越香。

來自瑞典卡羅林斯卡學院的研究人員發(fā)現(xiàn)，蓋重毛毯（6-8千克）入睡，只要一個月就能顯著改善睡眠，一年內(nèi)治愈大多數(shù)失眠患者，還能減輕抑郁和焦慮的癥狀，該研究發(fā)表于美國睡眠醫(yī)學學會旗下的Journal of Clinical Sleep Medicine雜志。

DOI： 10.1111/jsr.13743

作為最常見的精神類疾病之一，30%-48%的成人有失眠的癥狀，另有6%的人符合失眠的診斷標準。尤其是在精神病患者中，失眠出現(xiàn)的頻率就更高了——70%的雙相情感障礙患者及60%的焦慮癥和抑郁癥患者都深受失眠困擾。

在本研究中，共納入120名失眠超過2個月、合并有以下任一精神疾病包括：重度抑郁、雙相情感障礙、焦慮癥或多動癥的患者。按照1:1的比例，將參與者隨機分配到兩組，一組蓋重毛毯，6-8千克（當參與者覺得8千克太重可換為6千克的毛毯），一組蓋輕毛毯重量1.5千克作為對照組。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過4周時間，使用重毛毯的參與者失眠改善有效率為59.4%（失眠嚴重度指數(shù)下降50%以上），完全緩解率為42.2%（無臨床顯著的失眠）；而使用輕毛毯的參與者失眠改善有效率僅為5.4%，完全緩解率僅為3.6%。

圖注：兩組參與者實驗前后失眠嚴重度指數(shù)、失眠改善有效率變化，橙色-重毛毯使用組，藍色-對照組

腕部活動記錄儀也顯示，使用重毛毯能夠使參與者維持睡眠的能力提高，在失眠癥狀的改善同時，參與者日間功能也出現(xiàn)了積極的改變——白天活動增加，專注時間更長，休息時間更短。

不僅如此，和對照組相比，使用重毛毯的參與者日間疲勞、焦慮、抑郁的癥狀均減輕。

在4周實驗結(jié)束后，有112名參與者繼續(xù)參加了為期一年的重毛毯使用實驗。而在一年后，所有參與者失眠改善的有效率為92%，完全緩解率為78%。

圖注：兩組參與者實驗前后疲勞指數(shù)、睡眠維持變化，及參與者使用重毛毯前后日間活動的變化

上述研究證明：被子的重量對失眠癥狀改善具有顯著影響，特別是對于嚴重失眠的精神疾病患者，重毛毯不僅降低了患者失眠嚴重程度，還減輕參與者白天疲憊、焦慮和抑郁的癥狀。原來，深夜emo的原因還可能是因為被子不夠厚

事實上，蓋厚被子以緩解失眠和焦慮等疾病，已成為專業(yè)治療的重要部分。但為什么會出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象呢？一直以來，科學家們也在努力探明背后的機制。

還是由瑞典大腦研究基金會牽頭開展的研究解釋了“蓋厚被子改善睡眠”的一大原因——被子越重，睡前褪黑素釋放得越多，睡眠自然更好。該研究發(fā)表在Journal of Sleep Research上。

DOI： 10.1111/jsr.13743

研究共納入26名體重正常、不吸煙的年輕健康男女（15男11女，并排除了女性月經(jīng)周期的混雜因素）參加到研究中，按照隨機和交叉的順序，進行了兩個階段的試驗。

在第一階段試驗中，參與者被要求蓋上厚被子，被子的重量相當于參與者體重的12.2%（以60kg的人為例，被子約重7.3kg）；而第二階段中，則蓋上較輕的毯子，約體重的2.4%（還以60kg的人為例，被子約重1.4kg）。

此外，通過收集參與者的唾液，并檢測其中褪黑素、α-淀粉酶、皮質(zhì)醇和催產(chǎn)素的含量，研究者能以此分析被子重量對多種激素的影響，探明被子改善睡眠過程中的“罪魁禍首”。

試驗設計（2階段）

卡羅林斯卡嗜睡量表 (Karolinska Sleepiness Scale，KSS）測量結(jié)果顯示，蓋厚被子的KSS得分比蓋輕毛毯的高出0.2±0.2分，且越接近入睡時間，KSS的得分越高，即困倦程度更高。不過，兩組之間的差異并不顯著。

但兩組之間的褪黑素濃度有了明顯區(qū)別！在蓋厚被子的情況下，參與者唾液中褪黑素濃度的增幅更大。蓋上厚重的被子，能使參與者的唾液褪黑素濃度在22:00-23:00之間（睡前一小時）平均上升約6.6±0.7pg/mL，比蓋較輕被子的顯著增加32%！

褪黑素是一種由腦松果體分泌的激素，在睡眠時間中起著至關重要的作用。眾所周知，褪黑素能夠有效促進睡眠，并改善焦慮。被子重了，腦內(nèi)分泌的褪黑素增加了，自然能睡得更香。

厚和輕被子對唾液中褪黑素（a）、皮質(zhì)醇（b）、α-淀粉酶（c）、催產(chǎn)素（d）、主觀嗜睡評級（e）的影響

不過，對比其他激素，如皮質(zhì)醇、α-淀粉酶、催產(chǎn)素等，卻沒有發(fā)現(xiàn)兩組之間的顯著差異。

研究者認為，厚重被子帶來的“壓力”激活了皮膚感覺傳入神經(jīng)，并通過脊髓將這種感覺傳達給了腦內(nèi)的孤束核（NTS）。孤束核接受到“壓力”的信號后，進一步將其投射至下丘腦的室旁核（PVH）。了解“睡眠緩解壓力”的人一定對室旁核并不陌生，沒錯，室旁核便是那個有著小細胞催產(chǎn)素神經(jīng)元的腦區(qū)，通過刺激這個區(qū)域，能夠增強人們內(nèi)心的平靜和幸福，減少恐懼、壓力和疼痛的感受。此外，這些神經(jīng)元還與松果體相連，進而影響褪黑素的釋放。

綜上，本研究首次證明，蓋上7kg左右的厚重被子，能夠有效增加睡前褪黑素的釋放，從而改善睡眠。

我們終于可以理直氣壯地擁抱那些年歲已久、分量感十足的大棉被了！下次選購床上用品時，別忘了考慮它的“重量級”哦。春節(jié)走親訪友之余，愿我們都在大棉被的相擁下夜夜好眠。

參考資料：

[1]Meth EMS, Brand?o LEM, van Egmond LT, et al. A weighted blanket increases pre-sleep salivary concentrations of melatonin in young, healthy adults [published online ahead of print, 2022 Oct 3]. J Sleep Res. 2022;e13743. doi:10.1111/jsr.13743

[2]Ekholm B, Spulber S, Adler M. A randomized controlled study of weighted chain blankets for insomnia in psychiatric disorders. J Clin Sleep Med. 2020;16(9):1567-1577. doi:10.5664/jcsm.8636

撰文 | 四五七、Swagpp

編輯 | 木白

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