睡覺是一件特別簡單的事情，但很多人卻因為睡眠問題感到煩惱。有人到了床上總是翻來覆去睡不著，有人好不容易睡著了卻又總在凌晨3-5點醒來，然后就睡不著了。在這個時間段醒來，也是很讓人困擾的，時間久了，還會讓人白天沒有精神，頭也昏昏沉沉的。

那么，為什么很多人都是在凌晨的3-5點醒來呢？

相信不少人認為這類人群是因為睡早了，或者睡多了。當然，這兩個原因是會導致在后半夜就醒來的情況。但是也有些人說自己睡得比較晚，而且白天很忙，沒有睡午覺的習慣。這又是怎么回事呢？

按中醫理論來說，如果經常在凌晨的3-5點醒來，然后很難睡著，這很有可能是因為肺虛。因為從中醫角度來分析，凌晨三點到五點正是肺經當令，這個時間段內肺臟的氣血旺盛，肺臟功能在此時也較強，正是它發揮作用的時候。

如果經常在此時間段醒來，就很大可能是肺經氣血較弱，身體無法得到血液滋潤，通常情況下這類人還會伴有咳嗽咳痰、胸悶氣喘的癥狀。所以，總在這個時間段醒來的朋友，可以去醫院找醫生檢查肺部，排除肺部疾病，在日常生活中多注意調節。

一個好的睡眠對于人的身體來說是非常重要的，想要知道自己睡得好不好，可以自測：

如果你每天晚上躺床上后能立馬睡著，具體來說入睡時間在30分鐘之內，這就說明你的睡眠質量不錯。如果你總是躺在床上1個多小時都無法入睡，那就要注意調節了。

還有睡著后一般不夜醒，或者就算偶爾醒來了也能很快睡著，夜醒次數在2次以下，每次不到5分鐘又睡著了，這也是睡眠好的表現。

睡眠不好的人是比較痛苦的，想要盡早改善睡眠問題，建議生活中做到以下4點：

①睡前避免用手機

喜歡睡前看手機的人應該都深有感觸，那就是眼睛會感到疲勞，而且屏幕發出的藍光會影響身體分泌褪黑素，干擾人體內的生物鐘，打亂睡眠節奏。所以，想要擁有好的睡眠，睡覺之前要避免使用手機。

②學會調節情緒

現代人的生活壓力是比較大的，如果白天的工作壓力沒有在睡前得到緩解與釋放，夜晚的睡眠就會出現問題。特別到了后半夜，人體自主神經系統容易被內在或者外界刺激喚醒，所以凌晨就容易清醒過來。所以，一定要學會調節情緒。

比如主動做一做深呼吸、做冥想、聽一些舒緩的音樂等，都有助于減少壓力，調節情緒，大腦得到了放松，放空了身心，進入深度睡眠的時間就長。

③睡前3個小時別進食

想要晚上睡得安穩，晚餐盡量早點吃，至少要保證睡前3個小時不要進食。晚餐要盡可能保持清淡，千萬別吃太多，也不能吃過油或者不容易消化的食物。

實在睡不著覺的人，可以考慮每天晚上睡前兩個小時喝一杯溫熱的牛奶。

④睡覺前經常泡一泡腳

人們白天累了一天，腳部也是很累的，睡覺之前經常用溫熱的水泡一泡腳，可以舒緩腳部肌肉緊張，緩解一天的疲勞之感，促進身體的血液循環，讓身體得到放松，助眠的作用是比較大的。

晚上9點是泡腳的黃金期，建議大家使用桶高一點的自動泡腳桶，恒溫，保持40度左右，還自帶按摩功能，一邊泡腳一邊對足底進行按摩，刺激足底的穴位與經絡，改善神經功能，可以更好地提升睡眠質量。