#曾經背叛過你的人你會原諒他嗎?#

在很多人的想象里，背叛是一道晴天霹靂，傷痛只在那一瞬間。但對真正處于伴侶出軌的陰影中的女人來說，背叛的事實背后還隱藏著無數個輾轉反側獨自哭泣的夜晚，以及難以啟齒的孤獨與絕望。

一位這樣的女性在網上寫道：

我的老公已經出軌三年了，他依然和第三者在一起，養著她，還時不時借口出差和第三者一起旅游。我離婚又離不了，過日子又過不好，今天他們又去旅游，我不知道怎么突然好傷心好難過，獨自一人跑到外面放聲大哭。所有的事情我不能對任何人說，但我真的難受，快憋不住了……

只是讀這段文字，便能感受到那種幾乎將她淹沒的被遺棄、被背叛的感覺，可在令人哀其不幸時又忍不住怒其不爭——出軌男人竟然如此囂張，為什么她還要在這段婚姻里委曲求全？

其實，你不是真的離不了過不好，而是你“相信”自己離不了過不好。

把你困在這段婚姻里的不是別人，正是你自己內心的羞恥感。

你內心對遭受背叛的恥感織成了一個密不透風的牢籠，讓你主動切斷了自己本能獲得的支持，讓自己在這段親密關系中孤立無援，而這也正是你的另一半如此肆無忌憚的底氣。

他敢明目張膽帶著第三者旅游，進行事實上的重婚行為，男人干這些事的勇氣都是你給的。因為他知道你不敢向任何人求助，知道你不敢鬧大，甚至還會幫他遮掩……你出于羞恥而不敢直面婚姻中腐爛的內里，這只會讓你們夫妻關系中的瘡疤無法愈合、進一步潰爛。

長期的自我壓抑讓你陷入情感上的習得性無助，你開始懷疑自己的能力和價值，覺得自己離不開這段婚姻只能委曲求全，認為自己無法改變男人的行為只能任由他逍遙法外，更無力改善自己的婚姻狀況……就這樣，你逐漸喪失了自我救贖和追求幸福的動力，你的生活陷入了一種離奇的惡性循環：老公張揚出軌，日子有聲有色；妻子反而忍氣吞聲，淚水只能向自己肚里咽。

是否會陷入這種境況，倒是和本人的物質條件沒有多大關系。我知道很多人一聽到這種境況，下意識地就會揣測：你為什么不能離婚？肯定是因為離婚了你就活不下去，只能屈服于這個男人的淫威，否則我不理解你為什么會說沒有辦法離婚，提出離婚難道不是兩嘴一張的事嗎？好，那你只能先忍著去努力搞錢……

這種想法忽略了一個重要的前提：物質基礎固然重要，但很多時候，如果不先充盈自己的心靈，我們壓根打不起精氣神去提升自己。

想象一下，你干活的時候時不時就會想到另一半正帶的第三者一起旅游玩樂；本來就因為沒辦法向任何人訴說自己的痛苦而滿腹委屈，這讓你在工作中的承受能力更加脆弱……現在還沒開始做什么就已經到憋不住要無緣無故痛哭的程度了，這種心態又怎么和社會上心無牽掛卯足勁要搞錢的大眾競爭？搞錢搞事業做獨立大女人從來就不輕松，逼著一個情緒本就因婚姻而瀕臨崩潰的女人爬這座高山，只是對她施加另一種折磨，讓她更加絕望，認定自己無論在哪個方面都將一事無成而已。

說到底，如果真心想要離婚，物質從來不是這條路上的絕對阻礙。畢竟現在這社會，一個人有手有腳干什么活都不至于把自己餓死，硬要說的話誰離了誰不能活？像你這樣想離婚而離不了的人還有許多，困住你們的其實不是現實生活中某種實在的不可逾越的條件，而是自己心底認定的某個負面信念，具體到你的身上，就是讓你遮遮掩掩、打落牙齒合血吞的羞恥感。

描寫少女受到侵害而不敢告訴其他人的《房思琪的初戀樂園》中有一個十分形象的比喻：“全世界都覺得是她自己的錯，連她都覺得是自己的錯。罪惡感又會把她趕回他身邊。罪惡感是古老而血統純正的牧羊犬。”

像你這樣承受著背叛而不敢吭聲的女性，你們的沉默并不完全是軟弱，而是被來自傳統和現代的雙重枷鎖緊緊束縛：從小被灌輸的傳統價值觀讓她們想做賢妻良母而不得，現代浪潮中對獨立大女人概念的理想化追捧又沖擊著她們的自信心，讓她們又感受到了婚姻之外另一重個人的失敗。

賢妻良母的枷鎖

在傳統價值觀語境中，由于婚姻被視為女性的終極歸宿，女性的個人價值也因此與婚姻成敗緊密相連，成功的婚姻意味著和諧與幸福，失敗的婚姻則暗示了孤獨終老的可怕未來。

所以你的內心本能抗拒著離婚這個選擇，也許其他人會覺得離開一個出軌男人就是獲得自由，可在你的眼中離婚代表的是一個黑暗而消極的未來：你只能獨自一人，你沒有了一個可以回去的被稱為家的地方，你仿佛看到自己在一個沒有底的深井中不斷跌落，不知什么時候會摔在井底，粉身碎骨……

你的選擇仿佛只剩下不離婚，但你又發現自己的處境好不到哪里去，每天被迫感受著另一半對自己的厭棄，時不時看著對方和第三者幽會，自己還無能為力……

這到底是為什么？難道是因為你沒有盡到妻子的責任，缺乏足夠的女性魅力？所以你才無法維護好家庭的完整？你的心中隱隱響起了一道斥責的聲音，說這一切都是你的錯，因為你沒有拴住男人的心。

出于對自身“失敗”的羞恥感，你把這一段“失敗的婚姻”隱藏了起來，試圖獨自承受痛苦，以免家丑外揚。

獨立大女人的悖論

在這個老規矩和新思想交織的時代，獨立自主的女性形象備受推崇，女性被鼓勵追求經濟獨立和情感自由，不要等著男人來愛你，而應該主動出擊享受樂趣。

這話聽起來沒什么錯，但這種外部期待常常與女性內心的情感依賴和實際處境形成矛盾。在這種“獨立”敘事里，遭受背叛后唯一正確的選擇就是果斷踹掉男人，甚至會遭受背叛也成了完美女性形象上的一種瑕疵：你就是沒有擦亮眼，才會挑中這么一個挫男人！你就是心腸不夠硬，才會在被男人傷害后還哭哭啼啼，為他傷春悲秋！

似乎光是承認自己因背叛而感受到的痛苦，就已經成了一種恥辱。

在這種氛圍的影響下，你更加沒法開口述說自己的心情，你只覺得自己太過軟弱、太過笨拙，不夠獨立。你開始想，原來是這樣啊，果然是因為我不夠好、不夠強大獨立，才會在婚姻中處于被動地位，才會無法處理好自己的感情生活……面對現代主流敘事中閃閃發光的女性形象，你越來越覺得自己卑微渺小，配不上現代獨立女性的標準，只能龜縮在時代的一隅，默默忍受加諸于己身的煎熬。

雙重的羞恥感加深了你的思維中對于“我不夠好”的內化信念，在傳統與現代兩種價值觀的疊加壓力之下，你的自我評價系統崩塌，你看到自己既不符合傳統賢妻良母的標準，也達不到現代獨立女性的期望，因而陷入深深的自我懷疑之中，扭曲的認知進一步限制了你的選擇，讓你在困境中不斷沉淪。

漸漸地，羞恥感被內化為你對自我的否定，以至于你忘記了自己起初是為什么而感到羞恥，是啊，做錯事的不是那個男人么？出軌的是他，不是你，你有什么可羞恥的？享受是男人在享受，罪惡感卻由你承擔，這不是倒反天罡嗎？但這種現象似乎并不少見，在很多婚姻關系里，做錯事的一方反倒沒臉沒皮，無辜者卻為了對方的行為而無地自容，感覺自己見不得人。

這種現象被稱為“委托式羞恥”，羞恥感并非直接源于感到羞恥者自己的行為或選擇，他們將其他人（在這種情況下是婚姻中的另一半）的行為錯誤地歸咎于自己，視為個人的失敗或過錯，從而感到羞愧。換句話說，你因為丈夫的不忠而感到羞恥，也是因為你無意識中承擔了他的背叛行為所帶來的道德責任。

你既要承受自己內心的羞恥感，又要“代替”出軌的男人感到羞恥，也難怪這層層疊疊的羞恥感會纏繞著你，讓你無法從中脫困了。當你說自己離不了時，旁人可能以為捆住你的只有紙面上的婚姻關系，所以理解不了你為什么做不到，甚至可能連你自己也看不清真正的阻礙到底是什么，不知道要從什么做起才能打碎束縛住自己的無形鎖鏈……但現在你能看清楚了，你還能把那些不該你來承擔的罪惡與羞恥感都統統甩回去，讓真正做錯事的人去承受自己所作所為的代價，獲取你本就應該得到的系統性支持。

你想要擺脫這種心理陷阱，需要從多個層面入手逐步解開羞恥的枷鎖：

01

區分責任：

他的錯，不是你的錯

婚姻是一段雙向的關系，每個人都需要為自己的行為負責，也只能為自己的作為負責。將出軌男人的錯誤與你自身的價值切割開，是擺脫委托式羞恥的重要一步。

不要陷入自我歸因的思維陷阱，不必去思考“是不是我做錯了”，請記住，伴侶的不忠更多反映的是他自身的問題：可能是他的價值觀、控制沖動能力或對婚姻的態度有毛病，我們可以和對方一起探索調整與改善的可能性，但不要覺得這是你的不足。

你不是問題的根源，你只是不得不去面對挫折帶來的挑戰。

02

正視自身情緒：

允許自己痛苦

你說自己不知道為什么而止不住痛哭，其實你是知道的，當你被迫看到出軌男人和第三者毫無顧忌在一起享樂，誰會不想掩面而泣呢？

痛苦、憤怒、悲傷……這些情緒都是自然且合理的反應，試圖壓抑只會讓它們以更猝不及防、更強烈的方式爆發出來。

不要害怕自身的情緒，你的痛苦也是心靈給你傳遞的信號之一：悲傷是在提醒你，這段關系已經無法支持你的安全感；憤怒是在告訴你，你值得被尊重，你不應該被貶低……接收這些身體的信號，利用信號中的信息來調整自己的狀態，允許情緒自然流動，它終將平息，不會再打擾你。

03

尋求支持：

打破孤立狀態

羞恥感把你變為了一座孤島，而人作為社會動物，本應能夠從關系網中汲取力量。

不要害怕說出自己的處境，適度表達有助于你釋放壓力，從交流中獲得新的視角。通過傾訴，你也能發現自己并不孤單，身邊有許多人愿意理解和支持你。

如果你覺得自己無法立馬公開自己受到的傷害，可以先從小范圍的溝通開始嘗試，比如選擇一個你完全信任的人，像是閨蜜，家人或者專業咨詢師，告訴自己這只是一次小范圍嘗試，你不需要立即面對所有人的目光。如果連開口都做不到，你也可以先通過書寫來表達自己的情緒，比如你可以寫下一封信，即使最終不會寄出，這個過程本身就是一種釋放。

我們與他人的連接是生命中重要的部分，當你愿意打破孤立，與他人建立聯系時，就已經邁出了改變生活的一大步。

不要忘記：羞恥感是一面哈哈鏡，它反映的不是真實的你，不過是你感受到外界目光后的心理投射。當你學會透過這面扭曲的鏡子看清自己的真實價值就會發現，那些壓住你讓你喘不過氣的沉重之物其實不用你來背負，差點壓垮你的東西也會變成推動成長的力量。

最終，你會認清，看似難以跨越的障礙，只不過是通往自由與幸福的一道門檻罷了。

本文首發知乎平臺：陳曼、王筱、張妍

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