人這一生大約有三分之一的時間會在睡眠中度過，晚上保持充足的睡眠固然重要，但是否有思考過午睡對于人體的影響呢？

哈工大的相關研究發現，喜歡睡午覺的人，壽命可能會比不睡午覺的人們的壽命更久！原本“中午不睡，下午崩潰”的說法簡直就可以改成“中午不睡，今生后悔”了！

古往今來追求的延緩生命的辦法，就這樣簡單給破解，續命方法在睡夢中就給解決了，這大概就是科技發展的魅力。

不過還是會有很多人抱有疑慮，午睡的影響已經這么大了嗎？那么最佳的午睡時間是多少呢？有哪些需要注意的呢？

經常午睡帶給人體的影響

據大眾日報在2024年12月12日發布的報道中，可以了解到的是長久以來，午睡都被人們認為是健康生活方式中的一個重要組成部分，一天的工作忙碌下來是否能保持充足的精力，則是需要午睡來幫忙了。

國內外的研究機構對于午睡對人體的影響，都曾經做過相關的研究，結果顯示：午睡和提升總腦容量之間存在著千絲萬縷的因果關系，經常午睡的人，腦容量更大。

與此同時，還有更神奇的是可以減緩腦部隨著年齡增加而逐漸萎縮的速度，這個區間大概是可以減緩2.6年-6.5年。

要知道，大腦可是掌握我們“生命”的密碼，在醫學上判定病患是否已經死亡的依據就是看是否已經“腦死亡”，若是大腦“失靈”，可能就再也不是自己身體的“主人”了。

另外習慣午睡的人也會更容易出現明顯的血壓降低，這對于高血壓人群來講是一件非常有意義的事情，通常血壓的降幅也會在5毫米汞柱左右，這也算作是從另外一方面延長生命。

測量血壓

再有就是在精力和警覺性方面會有明顯的提升，對于完成工作或者躲避危險等都有不少好處。

據北青網在2024年6月24日發布的報道中看，曾經發表在《心臟》雜志上的一項研究發現，和不午睡的人們相比，偶爾午睡的人發生中風、心力衰竭的風險降低約一半的幾率，每周至少睡3次午覺的人，死于心臟病的概率降低了約37%。

這簡直就是不花錢又健康的“續命神器”，但這時候先不要著急下結論，并不是所有人都會“睡午覺”，若是想要保持健康的身體，怎樣科學的控制午睡時間起到了關鍵性作用。

午覺怎樣睡才是最健康的

首當其沖需要被控制的就是睡眠時間，最佳的午睡時間控制在15分鐘-30分鐘，患房顫的概率將會降低一大半的幾率，若是超過這個時間的，心率不齊的人問題則是會增加90%。

上文提到過不午睡的人，認知能力下降風險是會大大提高，這是在與科學的午睡時間相比較的情況下得出的結論，若午睡時間超過1小時，各種測試身體數據則會更差！

再也不要抱著多睡會更精神的想法睡午覺了，長期保持很久的午睡習慣，反而可能會給增加患病的風險，就算是你運氣好，恰好躲過了這些傷害，但若是時間太久，醒來的時候反而會出現更累、渾身不舒服的情況，若是這樣還不如不睡。

一般來講，入睡30分鐘之后則是會進入深層睡眠，這時候身體各項機能都處于“關機”狀態，突然受到外界干擾醒過來，很容易出現不適的情況。

還有需要注意的是，吃過飯之后，盡量先別入睡，出來室外散步10-20分鐘消化一下，讓胃也有一點休息的時間，直接午睡則是會影響消化，久而久之可能會對人體的消化系統有嚴重的影響。

當然午睡的姿勢也是非常重要的，姿勢不對，醒來后可能不會讓自己得到有效的休息，還會更加累。

對于上班族來講，基本上都會選擇趴在桌子上睡，這樣會導致身體無法舒展，造成血液流通受阻，會讓身體的神經感受到壓迫感，時間久了還會對頸椎、腰椎等重要關節造成壓力，時間久了就容易造成損傷。

因此有條件的話，是建議在午休時候盡量仰臥在椅子上，若實在沒有條件，建議盡量將頭部給墊高一些，盡量不要給身體內部造成壓力，才能休息好。

同時也建議大家養成睡眠規律，讓身體更好的適應自己的生物鐘，就像是人來到一個新環境，多少都會有些局促，時間久了才能相處的更舒服，睡眠規律也是一樣的道理，能讓自己感到充足的休息。

午睡的時間點最好也要把控下，過早過晚都不大合適，大概就控制在午飯后20分鐘左右開始，不然睡到傍晚，就很容易晚上睡不著，擾亂晚上的睡眠時間，因此超過下午3點，就不要再睡午覺了。

睡午覺還能保護視力和延緩衰老，讓勞累了一上午的都身體器官得到休息，而皮膚在睡眠的狀態下，新陳代謝才最為旺盛，肌肉和內臟器官的消耗變少，皮膚血管呈現完全開發的情況，血液可以充分的到達皮膚進行修復，所以俗話說“睡美容覺”不是沒有道理。

雖說午睡是處于一個淺睡眠，起來的時候還是不宜過快，容易導致血壓波動，引起頭暈等情況，睡醒后可以給自己身體進行簡單的按摩，讓各個地方的肌肉都慢慢蘇醒。

當然了，這些也不是適應所有人，跟年齡、體質、睡眠情況質量等也有關系，但請放心咱們的身體也非常“聰明”，明白自身最需要依靠哪種方式休養，若是覺得有精神，不疲勞，身體也沒有出現不適的情況，不睡也是可以的。

參考資料：

大眾日報——《最佳午睡時長來了！多項研究顯示，30分鐘最佳，延緩大腦衰老，增強大腦功能》2024-12-12

北青網——《從不午睡VS經常午睡的人，哪個更長壽?睡得越久，死得越早?不懂就睡，養生覺睡成“傷命覺》2024-6-24