隨著氣溫升高、天氣悶熱，不少人感覺心神不寧、煩躁、氣短。這不是你的錯覺，天氣炎熱時，心臟確實在承受更大壓力。《柳葉刀》子刊曾發表的一項研究指出，氣溫每升高1℃，心血管疾病相關死亡率升高2.1%。夏天如何保護心臟？護心指南請收好↓

01

夏季心臟面臨“三重壓力”

據醫生介紹，從過往接診的統計數據來看，每年進入夏季，特別是三伏天之后，心梗患者的接診數量都會大幅攀升。究其原因，主要有以下三個方面：

▼高溫與空調的“冷熱交替沖擊”

夏季室外溫度居高不下，室內空調卻將溫度調得很低，人們頻繁地在冷熱不同的環境中穿梭，會使血管不斷地收縮與擴張。這就如同橡皮筋頻繁被拉伸，很容易斷裂一樣，血管也會因此受到損傷，進而增加心梗發生的可能性。

▼冰冷飲食致使血管收縮

冰淇淋、冰鎮飲品、生冷食物在夏天成了人們常吃的標配，然而這些溫度過低的食物會刺激腸胃，引發血管收縮，導致血壓出現波動。與此同時，高糖、高脂肪的冷飲和食物還會使血脂升高，加重心臟的負荷。

▼情緒焦躁致使血壓升高

高溫天氣容易讓人變得煩躁不安、焦慮易怒，當情緒出現較大波動時，人體內會分泌大量的激素，從而導致血壓升高、心跳加速，心臟所承受的壓力也會隨之增大。

02

夏季護心，這些事要少做

夏季氣溫攀升，人體血管處于舒張狀態。在劇烈運動過后，倘若立刻大量飲用溫度極低的冷飲，或者馬上吹空調、沖冷水澡，可能會致使全身血管瞬間收縮痙攣、血壓驟然升高、血液黏稠度上升，出現凝血現象，引發血管堵塞，進而誘發心絞痛和心肌梗死。

1

出汗后不即刻吹空調

若在室外大量出汗，回到家中應先擦干身體，再開啟空調，并且空調不能直對著人吹。

要是從酷熱的室外進入涼爽的空調房，或者從空調房外出時，可以先打開房門，在門口稍作停留，給身體一個緩沖的間隙，讓心臟有個適應的階段。以此避免血管因過度冷熱刺激而痙攣，防止急性冠脈綜合征出現。

2

出汗后不馬上沖冷水澡

夏季從戶外回到室內，若已是大汗淋漓，建議先休息10 - 15分鐘，再用溫水洗澡。一般來說，水溫以接近體溫為宜，也就是35 - 37℃。

在高溫環境下，人體的毛孔處于張開狀態，方便汗水排出，從而有效降低體表溫度。但當張開的毛孔突然遭遇冷刺激時，就會迅速閉合，這不僅會造成外周血管收縮，導致血壓升高，甚至還可能引發冠狀動脈嚴重痙攣、斑塊破裂，形成血栓，危及生命。

3

不用含糖飲料替代水

不少人覺得白開水寡淡無味，喜歡用飲料來代替水。然而，《美國臨床營養學雜志》刊登的一項研究表明，與不喝含糖飲料的人相比，每天飲用超過2份含糖飲料，患心血管疾病的風險大約會增加21%。

可以在白開水中加入1 - 2片新鮮檸檬片或者3 - 4片薄荷葉，以此增添水的色澤和風味。

03

夏季護心，這幾件事要常做

1

睡前晨起飲溫水

夜晚入睡前以及清晨醒來后，分別喝上適量的溫開水，能夠稀釋血液，降低血液的黏稠程度，預防血栓形成。

2

小口慢飲補水

夏季不要等到口渴了才去喝水，建議小口且多次飲水。如果一次性大量猛灌水，會導致大量水分迅速進入血液，使血液變得稀薄，同時也會讓身體血液循環速度加快。心臟就像身體里的“動力泵”，血流量增大，自然就會加重心臟的負擔。

3

攝入新鮮果蔬

夏季建議多食用新鮮的蔬菜、瓜果以及豆類制品，確保鉀元素的攝入。蔬菜中富含大量的膳食纖維、維生素、礦物質，還有鉀、鈣、鎂等多種營養成分，有助于預防“三高”（高血壓、高血糖、高血脂）、保護血管和心臟。適當多吃水果也有利于降低心血管疾病的發生風險。

夏季還可以挑選一些紅色的食物，例如紅辣椒、胡蘿卜、紅菜苔、西紅柿、紅棗、山楂、石榴、西瓜等。

4

午間適度小憩

夏天白晝時間較長，人們容易犯困，再加上天氣炎熱，也容易讓人感到疲憊。中午適當小睡一會兒，大約20 - 30分鐘即可，這樣能夠緩解身心的疲勞，起到養護心神的作用。

5

每日快走半小時

夏季很多人懶得運動，其實可以在天氣不太炎熱的時候出去散散步。《英國醫學雜志》刊登的一項研究表明，每天快步走和慢跑能夠降低心臟病和中風的發病風險，而且能讓身體微微發熱或者呼吸加快的運動，對身體健康更有益處。

資料 | 央視新聞

編輯 | 李玲

*轉載請注明來自上海楊浦官方微信