葛大爺特別愛午睡，每天午餐后開始睡，一睡就到了下午四五點，但是這樣午睡，真的對健康好嗎？

很多人會說，能睡就是福，但是要告訴大家的是，午睡并不是越長越好，午睡太長，肯定會影響到晚上的睡眠，到了晚上，就會出現想睡卻睡不著的現象。

葛大爺恰恰如此，他的睡眠完全顛倒過來了，晚上的睡眠很短，白天又睡的太多，這樣晝夜睡眠顛倒，對身體百害而無一利。

很多人午睡，都會犯這樣的錯誤，那就是午睡睡太長時間。

作為醫生，給大家的建議是，午睡，輕易不要超過30分鐘，因為午睡時間越長，對健康的危害就越大。

2023年4月，《肥胖》期刊上發表的一項研究顯示，最佳的午睡時長為30 分鐘以內。與不午睡的人相比，午睡超過30分鐘的人，高體重指數（BMI）、代謝綜合征風險增加 41%，特別是腰圍、空腹血糖和血壓方面。而午睡小于30分鐘的人，代謝健康風險則不存在，而且在血壓方面表現得更好。

2024年11月21日，《科學》上發表的一項研究顯示，30 分鐘的小睡（淺睡眠）能夠有效提升認知表現，讓大腦進入最佳狀態。午睡常常就是這類淺睡眠。

所以，大家要牢記，午睡是淺睡眠，30分鐘以內就可以了；晚睡才是深睡眠，晚睡的時間最好堅持7-8個小時。

只要堅持科學的午睡，那么就能從午睡中獲益，研究發現，每天飯后要午睡的人，不出3個月，身體或有4種改變！

第一，堅持科學午睡，有利于情緒的放松與穩定

忙碌了一上午，到了中午已經比較疲倦了，如果不去午休，下午又立刻投入到緊張的工作或學習中，人就會變得異常煩躁，情緒因此會非常不穩定，甚至就像過山車一樣。

堅持科學午睡，有利于情緒的放松與穩定，不要小看這短短的30分鐘，適當的休息，卻可以讓人的大腦充分放松，從而保持更好的情緒。

2010年一項刊發在《Psychiatry & Clinical Neurosciences》（精神病學與臨床神經科學）的研究發現，午睡后清醒期間，快樂、放松成分的量值顯著升高。

第二，堅持科學午睡，有利于大腦健康

2023年《睡眠健康》期刊上發表的一項研究顯示，經常午睡的人，與較大的總腦容量之間存在因果關系，午睡減緩大腦隨著年齡增長而萎縮的速度，從而有助于保持大腦健康。經常午睡的人，總腦容量更大，相當于腦容量衰老減緩 2.6~6.5年。

大腦不是永動機，一個人要想大腦更健康，就要學會勞逸結合，該工作的時候去工作，該休息的時候就要休息，很多人總是覺得，中午午睡太浪費時間了，事實上，為什么不換個角度想一想，中午午睡，其實是為了下午保持更高的效率。

很多人中午不去休息，下午上班的時候哈欠連連，精神萎靡不振，試問這樣的工作又有什么效率呢？

第三，堅持科學午睡，有利于心臟健康

西班牙韋爾瓦大學的研究團隊在歐洲心臟病學會年會上曾公布的一項研究表明，午睡時間控制在15~30 min最為合適。和每天午睡超30min的人相比，午睡少于15 min的人，心房顫動風險降低了42%；午睡15~30 min的人，心房顫動風險更是降低了56% 。

和大腦一樣，心臟也不是永動機，我們在工作或學習的時候，精神緊張，注意力高度集中，交感神經更興奮，這個時候，心臟的負荷會很大，中午的時候，適當午睡，可以讓心臟得到很好的放松，從而降低了心臟疾病的發生風險。

第四，堅持科學午睡，有利于免疫力的提高

上海交通大學醫學院研究發現，每天午睡30分鐘以上的人群，免疫T細胞活躍度比不午睡者高出12.7%。

適當的午睡，可以有效祛除身體的疲憊，從而讓人保持更好的體力和精力，相反，如果一個人不去午睡，總是感到疲憊不堪，那么時間長了，免疫力也更易下降。