之前一條關于西梅汁的新聞，引起了小伙伴的注意：

#網紅西梅汁被海關總署拉黑！

被拉黑的 TiQ 西梅汁被很多博主都推薦過，可以說是網紅產品了。大家可以檢查下家里有沒有買過，以后別喝了！

它被知名打假人檢測出有番瀉苷 A、番瀉苷 B 這類瀉藥成分。

番瀉苷是以前比較常用的瀉藥——番瀉葉的有效成分，是不應該在西梅汁這類食品中出現的，企業有違規添加、造假的嫌疑。

團隊里的醫學生同事介紹，番瀉葉屬于蒽醌類化合物，以前常用來治便秘，不過現在臨床上已經用得不多了。

但經常被違規添加到各種號稱可以“通便”“瘦身”的食品中，可以說是各種新聞中的“老朋友”了。

十幾年前就被扒過的產品，到現在還有不法商家來用它騙人，確實很令人生氣。

今天我們就來好好說說大人便秘的事情，扒一扒這些騙人的產品，再教大家一些靠譜的緩解便秘的方法，對于已經開始吃大人飯的娃，也同樣有用哦~

到底幾天不大便，就算便秘？

很多人被“宿便”的概念洗腦，覺得一天不大便，腸子就在吸收毒素，就會發胖、長斑、長痘……

但根據醫學上的定義，排大便的頻率，一天三次到三天一次都能接受，關鍵看日常的情況。

如果一個人總是三天一次，而且不費力，就是正常的。但一個天天大便的人，突然開始頻繁兩三天不大便，才要考慮不正常。

還有，大便真的沒有那么多毒素可以吸收，它大部分是水，另外還有食物殘渣、胃腸道內的細胞、細菌等等。

大家吃的都是正常食物，又不是在養蠱煉仙丹，哪有那么多毒可以排啊！

有些人說：我排便正常的時候就不長痘，一旦便秘就開始長痘。難道不是大便有毒嗎？

還真不是。

大家要想想，為什么你會便秘呢？一般都是飲食不健康、工作壓力大、熬夜、沒有運動的時候，這些因素能導致我們便秘，也能導致我們長痘、長斑、發胖。

不改善這些，只是把大便趕盡殺絕，是沒有用的。

扒一扒清腸排毒產品

各種清腸道的茶、酵素、果汁，會有什么危害呢？

腸子變黑，產生依懶性（常見于通便飲品）

新聞里被違規添加到西梅汁的物質，就是這類——蒽醌類化合物。

大家不用記住這個化合物的名字，只要記住很多通便佳品，大黃、番瀉葉、決明子、蘆薈……都有它。

長期吃這類產品，腸道就會變黑，一開始是像豹紋一樣，慢慢色素沉著越來越嚴重，整個腸子上皮都變得黑黢黢的。

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腸子變黑并不是這類藥物的最大問題，因為停藥一段時間后，色素被代謝掉，腸子還可能恢復以前的粉嫩。

最大的問題是，長期用這類藥物，導致腸道神經紊亂，對藥物有依賴性，不吃藥就排不出來，才是比較大的問題。

有感染、中毒的風險（主要見于自制酵素）

大家可以看看各種自制酵素的流程，和腌咸菜特別類似。

中間被各種雜菌污染的機會非常多，喝完如果真的開始排便拉肚子，搞不好是腸道感染了。而且有些細菌發酵過程中會產生甲醇，喝多了有中毒的風險。

這樣做出來的東西，當做種菜、養花的肥料也許可以，但自己喝，真的有點勉強。

如果去買各種酵素飲料呢？被細菌污染、甲醇超標的風險應該會小一點，但很難保證商家會不會往里面亂加東西，比如添加前面說的蒽醌類藥物。

發胖（主要見于刮油果茶）

是的，你沒看錯，說是可以通便減肥的刮油茶，可能會讓人發胖。

水果茶、果汁、蜂蜜茶，通便的秘密是果糖。有的人果糖不耐受，喝了這些果糖豐富的水果茶之后，會拉肚子。

只是，水果、蜂蜜中除了果糖，還有不少葡萄糖、蔗糖，這些糖是會被我們吸收的，吃多了，會胖。

所以，把這些果茶當飲料偶爾喝喝沒關系，指望它們來通便、減肥，就算了吧。

解決便秘的快招和慢招

要提醒大家，如果是長期的排便困難，試過各種方法不緩解的話，可能說明身體發生了一些疾病，一定要及時去看消化科醫生。

偶爾的飲食、作息不規律導致的排便困難，想要快速緩解的話，大家可以試試這些快招。

1.咖啡、巧克力中的咖啡因，會刺激腸道蠕動，可以用來催便，乳糖不耐受的人，冰拿鐵效果會更好。

2.吃通便水果，直接吃水果比喝果汁，能攝入更多的膳食纖維。臨時想要快速排便，可以大量吃西梅、火龍果……

3.真的非常想快速解決問題，可以到醫院消化科請醫生開聚乙二醇或者乳果糖，他們也是通過增加大便中的水分來促進排便的，配合大量飲水，效果很好。

這 3 種快招，都只能臨時用一用，平時注意飲食健康和作息規律，才是最重要的，就要給大家介紹 4 個慢招了，可能一開始效果不明顯，但長期堅持是有好處的。

??1.多吃膳食纖維

不僅僅是水果，膳食纖維豐富的菌菇類、蔬菜、豆類、粗糧，日常就要注意多吃，不要等到便秘了才想起來臨時補。

??2.多喝水

不少孩子排便費力、大便干燥都是因為喝水太少的緣故。我們吃進去的膳食纖維，也是通過吸收很多水分，才能達到增加大便體積，軟化大便的目的。

如果喝水少的話，吃再多的膳食纖維都沒有用。

??3.多運動

當我們身體動的時候，腸子也在運動，對促進排便也有很大的幫助。

不一定非要跑步、跳操這種體育鍛煉，飯后洗洗碗、掃掃地，對胃腸道的健康也是非常好的。

如果你家里也有在廁所能蹲一個小時的“排便困難戶”老公，可以把飯后這些工作安排給他，對健康有好處。

??4.改善排便姿勢

根據我們的身體結構，蹲著是比坐著更容易排便的。

如果你有排便費力的問題，也可以試著從姿勢上改變一下，雖然家里的馬桶是坐姿，但我們可以把腳墊高，讓排便的姿勢更接近蹲著。

歐陽娜娜就在某個綜藝節目里分享過一個大便專用小板凳。

大家可以坐在家里的馬桶上試試看，如果用力排便時，腳尖會踮起來，就可以入手一個小板凳，會大大改善排便體驗。

最后想提醒大家，商家的套路層出不窮，但記住一點：哪個產品說只要解決了大便問題，就能獲得苗條身材、健康皮膚，最好都要保持一些警惕。

參考資料：

1.Uptodate: patient education: constipation in adults

2.Uptodate: factitious diarrhea: clinical manifestations, diagnosis, and management

3.Bharucha AE, Wald A, Enck P, Rao S. Functional anorectal disorders. Gastroenterology. 2006;130:1510–1518

4.《生理學》人民衛生出版社