關(guān)節(jié)軟骨存在于人體的各個(gè)關(guān)節(jié)之間，隨著年齡增長或是關(guān)節(jié)的頻繁使用等客觀因素，關(guān)節(jié)軟骨會出現(xiàn)損傷、退化或磨損，引起關(guān)節(jié)響、關(guān)節(jié)痛，并逐漸演變成各種關(guān)節(jié)疾病，給大家的日常生活帶來困擾。

今天，關(guān)節(jié)健康專家百傲鯊就要和大家一起來分享幾點(diǎn)關(guān)節(jié)養(yǎng)生小事項(xiàng)，讓我們學(xué)會在生活中注意關(guān)節(jié)養(yǎng)生細(xì)節(jié)，從細(xì)節(jié)上做起，實(shí)現(xiàn)延緩關(guān)節(jié)衰老的目的。

★延緩關(guān)節(jié)衰老第一招：注意休息減低負(fù)荷★

關(guān)節(jié)衰老與日常的科學(xué)作息有不小聯(lián)系。工作中頻繁使用某個(gè)關(guān)節(jié)，不注意關(guān)節(jié)的活動(dòng)與休息，很可能會加快關(guān)節(jié)軟骨的磨損，導(dǎo)致關(guān)節(jié)問題。因此，延 緩關(guān)節(jié)衰老第一招，就是要避免過于勞累、過度負(fù)重，不久坐、久站。老年人應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，以散步、太極拳等緩和運(yùn)動(dòng)為主。

★延緩關(guān)節(jié)衰老第二招：適當(dāng)?shù)募∪庥?xùn)練★

較好地鍛煉肌肉功能，能夠促進(jìn)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。但需要注意的是鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)，不可過急過度。平時(shí)注意肌肉的收縮、放松；關(guān)節(jié)的伸、屈，直腿抬高等練習(xí)。具體方法也可以參考百傲鯊為大家推薦的百傲鯊關(guān)節(jié)體操。

★延緩關(guān)節(jié)衰老第三招：保持適當(dāng)?shù)捏w重★

肥胖會加重人體關(guān)節(jié)面的負(fù)擔(dān)，使得關(guān)節(jié)軟骨加速磨損、老化，引起退行性關(guān)節(jié)炎。有研究顯示，10年內(nèi)減重5公斤，可以使骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)病危險(xiǎn)降低 50%。

★延緩關(guān)節(jié)衰老第四招：適當(dāng)使用輔助器械★

研究表明，在爬山、奔跑時(shí)，髖關(guān)節(jié)所承受的力是體重的10倍，而平常散步時(shí)，髖關(guān)節(jié)所承受的力是體重的3～5倍。行走時(shí)用手杖則能大幅度降低關(guān)節(jié)接觸壓力，因?yàn)槭终鹊牧Ρ圻h(yuǎn)大于外展肌的力臂。如若手杖承擔(dān)15%的體重，則關(guān)節(jié)上的壓力減少50%。走樓梯時(shí)或者坐位起身時(shí)都可以向扶手借力，減輕壓力。適當(dāng)佩戴護(hù)膝、護(hù)腰、 護(hù)肩等關(guān)節(jié)護(hù)具也十分必要。

★延緩關(guān)節(jié)衰老第五招：保證均衡的飲食★

“飲食當(dāng)效法自然”自古便是中國人崇尚的飲食之道，歸納起來便是：飲食勿偏、食宜清淡、飲食有時(shí)、適溫而食、食要限量、食宜緩細(xì)、進(jìn)食專心、怒后勿食、選食宜慎、餐后保健。另外，大豆制品、綠色蔬菜都可以促進(jìn)骨骼健康，降低罹患關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)。當(dāng)然，每天堅(jiān)持?jǐn)z取純天然的鋸峰齒鮫軟骨粉，更能為延緩關(guān)節(jié)衰老， 促進(jìn)關(guān)節(jié)軟骨再生虎上添翼！

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