關節軟骨存在于人體的各個關節之間，隨著年齡增長或是關節的頻繁使用等客觀因素，關節軟骨會出現損傷、退化或磨損，引起關節響、關節痛，并逐漸演變成各種關節疾病，給大家的日常生活帶來困擾。

今天，關節健康專家百傲鯊就要和大家一起來分享幾點關節養生小事項，讓我們學會在生活中注意關節養生細節，從細節上做起，實現延緩關節衰老的目的。

★延緩關節衰老第一招：注意休息減低負荷★

關節衰老與日常的科學作息有不小聯系。工作中頻繁使用某個關節，不注意關節的活動與休息，很可能會加快關節軟骨的磨損，導致關節問題。因此，延 緩關節衰老第一招，就是要避免過于勞累、過度負重，不久坐、久站。老年人應避免劇烈運動，以散步、太極拳等緩和運動為主。

★延緩關節衰老第二招：適當的肌肉訓練★

較好地鍛煉肌肉功能，能夠促進關節的穩定性。但需要注意的是鍛煉應循序漸進，不可過急過度。平時注意肌肉的收縮、放松；關節的伸、屈，直腿抬高等練習。具體方法也可以參考百傲鯊為大家推薦的百傲鯊關節體操。

★延緩關節衰老第三招：保持適當的體重★

肥胖會加重人體關節面的負擔，使得關節軟骨加速磨損、老化，引起退行性關節炎。有研究顯示，10年內減重5公斤，可以使骨性關節炎的發病危險降低 50%。

★延緩關節衰老第四招：適當使用輔助器械★

研究表明，在爬山、奔跑時，髖關節所承受的力是體重的10倍，而平常散步時，髖關節所承受的力是體重的3～5倍。行走時用手杖則能大幅度降低關節接觸壓力，因為手杖的力臂遠大于外展肌的力臂。如若手杖承擔15%的體重，則關節上的壓力減少50%。走樓梯時或者坐位起身時都可以向扶手借力，減輕壓力。適當佩戴護膝、護腰、 護肩等關節護具也十分必要。

★延緩關節衰老第五招：保證均衡的飲食★

“飲食當效法自然”自古便是中國人崇尚的飲食之道，歸納起來便是：飲食勿偏、食宜清淡、飲食有時、適溫而食、食要限量、食宜緩細、進食專心、怒后勿食、選食宜慎、餐后保健。另外，大豆制品、綠色蔬菜都可以促進骨骼健康，降低罹患關節炎的風險。當然，每天堅持攝取純天然的鋸峰齒鮫軟骨粉，更能為延緩關節衰老， 促進關節軟骨再生虎上添翼！

本文標簽：關節痛，百傲鯊，鋸峰齒鮫軟骨粉，鯊魚軟骨粉，關節保養