這里是超實用的二條

每篇解決一個育兒小問題，當好媽媽，更當好自己~

“蕪湖”，終于恢復運動了！

上周經歷了不能好好吃飯也不能運動的一周，對我來說簡直就如“酷刑”，小伙伴說，你竟然不擔心報告結果，反倒是不能運動而痛苦

人生都過半了，身體各方面慢慢有點問題是必然的，這是無法控制的。能控制的就是早檢查早發現早干預，還有用怎樣的心情過好今天！

更何況，衣柜里各種好看的春裝都在召喚我了，今天大家推薦一些我覺得跳起來非常快樂的健身操。

（當然，最主要還是編排合理，讓全身都運動到。）

01

Jo 姐10000 步快走燃脂

我今年的運動計劃里，走路的時間是要增加的，不趕時間3公里以內都走路。

如果你不想特意出門的話，也可以音樂快走10000步，全家人都可以一起加入。

Jo 姐的運動花樣很多，熱情的網友做了華語金曲版，不知不覺就 1w+達成啦！

這類運動也特別適合運動習慣中斷后重新撿起來。

識別圖中二維碼就能打開，這是b站博主轉的華語音樂版，更適合中國寶寶體質的bgm，原視頻關注jo的b站賬號也有的。

當然，如果覺得一萬太多，可以試試jo姐的5000步入門級（半小時）。

下面這個 60 分暴汗有氧燃脂也很推薦，比上面的運動視頻消耗量更大。

02

Eleni Fit

30分鐘400卡無跳躍有氧

想要時間短，消耗大的話，試試這套30分鐘的站立有氧操，竟然能在不跳躍（當然動作要到位）的情況下，燃燒400卡！

也因為沒有跳躍，所以大小基數的朋友都可以練，還能鍛煉協調性。

03

安娜

全身有氧

娜姐的跟練視頻算是有點難度了。我每次月經結束，就會開啟一輪密集保養，月經后也是燃脂增肌黃金期，推薦這個無氧有氧混合。

家里沒有啞鈴的可以先舉兩瓶礦泉水瓶替代。

最后，還推薦這個 40 分鐘力量訓練，優點是設計合理，分了臀腿、上肢、核心， 最后五分鐘核心訓練我放棄了下次再練，盡力就好了，爭取下次做完。

我曾經是一個小胖妞，而且從小到大800米就沒有及格過，我真正喜歡上健身還真的就是從當媽以后開始的。

現在規律運動10年了，健身對我來說就跟呼吸吃飯一樣，是自然而然的事情了。

健身也讓我更加專注，因為它隨時讓身體準備好，投入到一件事情中去；健身也讓我更加自信，我看看自己的手臂，看看自己的腿，告訴自己我依靠它們就能做到任何我想做的事情。

最關鍵的是，健身也讓我不焦慮了，胖了能夠瘦回來，這種能力和底氣讓我知道，生活中很多事情，錯了，也完全可以從頭再來。

新的一年，讓我們一起來開啟運動計劃。

這些年寫了2000多篇的文章

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