一天，弟子問道：“大師，您如此平靜和滿足，是如何保持的呢？”

和尚微笑著說：“孩子，幸福源于對生活的滿足，感恩源于對幸福的感知?！?/p>

他指著一朵小花說：「看這朵花，它并不是最美麗的，但我感恩它的存在，因為它讓我明白美麗無處不在。同樣，我感恩每一次呼吸、每一片風景，因為它們構成了我的幸福。

感恩，是一種內在覺醒的體驗，是在每日忙碌中感受一個善意的微笑，互助的溫暖；也是仰望夜空時，感受被無盡星光包圍的宇宙饋贈。

無論是微小的善舉還是廣袤的星空，感恩日久，會讓我們更關注自身、更加珍惜與他人的相遇，感悟生命美好，生活無限可能！

感恩，并非灌輸無用的雞湯

感恩，是一場心靈修行。每一次感恩，都是一次「自我升華」和「與世界的相融」。

有朋友會覺得感恩不就是雞湯嗎？都是空話而已，雖能療傷，只是喝多了也傷身，沒啥用！

盡管總有人認為這只是「心靈雞湯」，但其實不然，這真的是有科學依據的！

很多科學研究早已表明，感恩的實踐與身心健康有關。感恩不僅僅是我們當下感受到的一種自發情緒，其實更是一種積極的心態和情緒調節方式。

感恩基于對生活中積極事物的真實認知和感激，而非虛假的言辭。經常表達感恩的人，更有可能經歷更高的幸福感、更強的社交聯系、更低的抑郁和焦慮水平，以及更健康的身體！

感恩能夠幫助我們關注生活中的積極方面，培養樂觀和希望，增強自尊和自我價值感，過更滿足和更有意義的生活。

大腦變化和積極心理效應

對所擁有的、所經歷的或所接受的事物表示感激和滿足，就是一種感恩的體驗。常常感恩，對身心健康大有裨益！

感恩可以減輕壓力、減輕疼痛并改善免疫系統，還對心理健康有好處。多巴胺被認為與獎賞和愉悅感相關，血清素是一種神經遞質，參與調節情緒和心理健康。

而感恩的體驗會激活神經遞質，如上述的多巴胺和血清素。另外，催產素是一種神經調節物質，與信任、社會聯系和親密關系有關。而一些研究表明，感恩的實踐可以增加催產素的釋放，從而促進聯系感。

正如開頭小故事所言，幸福源于對生活的滿足，感恩源于對幸福的感知。感恩，就是一個獲得幸福感最簡單易行的方式！

對許多人來說，感恩是與快樂和幸福緊密相關的，可以給我們帶來內心的平靜和滿足感。感恩使我們從繁忙和焦慮中解脫出來，讓我們更加敏銳地意識到自己的幸福和身邊的價值。

通過感恩，我們開始珍視每一個微小的瞬間和與他人的聯系。當我們感激身邊的美好事物和人們所給予的關愛時，我們的心靈會感到寧靜和平衡，減少對負面情緒的關注，會感到更加快樂和滿足。

這種內在覺醒幫助我們更加關注當下，培養積極的心態，并且能夠以更寬廣的視角看待自己和世界，提升我們的內在成長和幸福感，更加意識到生命的深層意義和價值。

除了提升幸福感，感恩的實踐，也能讓我們更加關注和欣賞生活中的好的一面，促使我們從困境和挑戰中尋找積極向上的經驗和教訓；也能幫助培養謙遜的態度，認識到我們每個人所擁有的并非理所當然，從而幫助改善我們的人際關系和社會互動；還能讓我們更加關注身邊的積極事物和自己的優點，提升自尊和自信，更加積極地面對挑戰和困難。

在日常生活中培養感恩

每個人都能通過培養感恩的心態和日常實踐，來提升自己的幸福感和心理健康。

下面是2個日常練習感恩的方法，一起來了解！

1. 寫感恩日記

每天花幾分鐘寫下你當天感到感激和欣賞的事物。具體事物基本沒有限制，一些小事完全可以，如一杯好喝的飲品、與朋友的愉快對話或一次放松的散步。這樣的記錄可以幫助我們意識到生活中的美好，并加深感恩的體驗。

不用著急一口吃成一個胖子！如果覺得每天記錄有困難，那就先減量，可以每周寫或每月寫，比如，寫下30天內至少讓你感激的三件事情。記錄時，每一件事都要盡可能地具體和突出細節，解釋導致這件事發生的原因，能提高幸福感和整體生活滿意度。

堅持下去，就一定會看見美好的變化！潛移默化的改變在于，也許你剛開始寫感恩日記時，可能只是簡單地寫下一些常見的事物，如家人、朋友、陽光等。

但隨著時間的推移，你會開始更加細致地觀察生活中的美好之處，并開始注意到一些微小但令人愉悅的事物，比如鳥兒在窗外唱歌或者一本有趣的書籍。

再后來就會更加關注和珍惜生活中的積極方面，也會逐漸改變心態，開始更積極地對待困難和挑戰，尋找成長機會。這其實就是積極情緒的上升螺旋機制！增加積極情緒、提高心理健康，能在生活中創造更多積極的體驗和結果！

2. 做一些練習感恩的小事

心態積極，靜等花開！除了培養期待感，相信未來會帶來好的結果和體驗，我們還能通過小事培養感恩意識，比如寫信、寫紙條、拜訪、散步、感恩冥想、與親人/朋友/同事/陌生人進行真誠的對話、定期思考那些為你帶來積極影響的人/經歷/環境、讀一些心理學研究、感恩/正向/個人成長書籍等等。

但要注意！當感恩成為一種例行公事或機械性的行為時，可能也會失去真實情感、缺乏真誠和深度。只是表面的套路，就無法帶來真正的益處。所以培養出真實、深度和有意義的感恩心態，不是做表面功夫，而是將其內化成一種內在體驗和生活態度。

參考資料：

[1] Wood, A. M., Froh, J. J., & Geraghty, A. W. (2010). Gratitude and well-being: A review and theoretical integration. Clinical Psychology Review, 30(7), 890-905.

[2] Lyubomirsky, S., Dickerhoof, R., Boehm, J. K., & Sheldon, K. M. (2011). Becoming happier takes both a will and a proper way: An experimental longitudinal intervention to boost well-being. Emotion, 11(2), 391-402.