世界衛生組織研究證實，孩子的生長發育具有季節性特征，其中春、夏兩季是身高增長的黃金期。若此時恰逢孩子的“猛長期”，身高可能實現“質的飛躍”。但如何判斷孩子是否進入猛長期？以下4個信號是關鍵，家長早發現、早干預，能幫孩子多長5厘米！

信號一：嗜睡、睡眠時間變長

當孩子突然變得愛睡懶覺、睡眠時長明顯增加時，可能是骨骼和肌肉在快速生長的表現。生長激素的分泌高峰期集中在夜間（21:00至凌晨5:00），尤其在深度睡眠狀態下分泌量最大。此時，身體會加速細胞修復和骨骼拉伸。

家長應對：

確保孩子22:00前入睡，避免熬夜；

營造安靜、黑暗的睡眠環境，避免聲光干擾；

青春期孩子每日睡眠需達8-9小時。

信號二：頻繁腿疼、睡眠不安穩

孩子夜間出現踢腿、抽筋或“生長痛”，往往是骨骼發育速度超過肌肉、韌帶所致。尤其是膝關節、小腿部位的疼痛，可能與骨細胞分裂活躍有關。

家長應對：

用熱敷、按摩緩解疼痛；

避免劇烈運動后未拉伸；

補充鈣和維生素D，促進骨骼吸收營養。

信號三：食量激增、容易饑餓

猛長期孩子的新陳代謝加快，能量需求驟增，常表現為“剛吃完又喊餓”。《新生兒嬰兒幼兒護理大百科》指出，此時需更多蛋白質、鈣和維生素支持生長。

飲食建議：

純牛奶：每日500ml，提供優質蛋白和鈣；

蝦皮：煮湯或拌菜，每100g含991mg鈣；

綠葉蔬菜：如菠菜、油菜，補充維生素和膳食纖維。

信號四：身高體重“肉眼可見”增長

孩子一個月內身高增長超過1cm，或鞋子、衣物頻繁更換尺碼，說明進入沖刺期。需警惕的是，若體重增長過快（橫向發展），可能預示骨骺線接近閉合。

監測要點：

每月固定時間測量身高，記錄生長曲線；

青春期男孩年增長＜5cm、女孩＜4cm，需就醫檢查骨齡。

科學干預，多長5厘米的秘訣

1. 運動：縱向拉伸為主

每日1小時戶外運動，推薦跳繩、籃球、游泳等，刺激軟骨細胞分裂。

2. 營養：均衡搭配七大營養素

按《中國居民膳食指南》建議，每日攝入12種以上食物，重點補充：

蛋白質（雞蛋、魚類）；

鈣（奶制品、豆腐）；

鋅（牡蠣、堅果）。

3. 避免誤區

忌追喂、強迫進食，易導致肥胖抑制生長；

青春期孩子出現第二性征（如變聲、乳房發育）后，身高剩余空間僅5%-10%。

結語

孩子的身高“7分天注定，3分靠打拼”。春季疊加猛長期，猶如獲得“生長加速buff”，家長需抓住睡眠、飲食、運動三大杠桿，定期監測發育信號。一旦發現孩子出現橫向發胖、骨齡超前等異常，及時就醫干預，為身高爭取最后沖刺機會。