請教一下，我的膝蓋下面那個骨頭痛，有什么建議嗎？我應該怎么康復呀？現在，我一打球就有點疼。

（兩岸統一）

您提到的“膝蓋下面那個骨頭”可能是指髕骨（膝蓋）下方的脛骨前緣或者是髕韌帶區域。這個部位的疼痛可能由多種原因引起，比如場地過硬、過度使用、髕腱炎（跳躍者膝）、脛骨應力綜合癥等。為了更好地幫助您，我需要了解一些額外的信息，例如疼痛的性質（如鈍痛、刺痛、燒灼感等）、疼痛發生的時間以及是否有任何特定的動作會加劇或緩解疼痛。在不是特別詳細地了解你的年齡、疼痛時間、疼痛程度等這些細節，我只能給你提供一些一般性的建議：

1. 休息

如果疼痛是由于過度使用引起的，那么休息是非常重要的。要做到避免做那些會使疼痛加劇的活動，直到疼痛減輕。

2. 冰敷

在疼痛或腫脹的區域上冰敷可以幫助減少炎癥和疼痛。每次冰敷大約10至15分鐘，每天2次。

3. 拉伸和加強訓練

一旦疼痛開始減輕，您可以開始做一些輕柔的拉伸練習來增加靈活性，并且進行一些加強大腿前后肌肉的力量訓練，以支持膝關節。

4. 穿著適當的鞋子

確保穿著合適的鞋子，特別是如果您經常跑步或打球。鞋子應該提供足夠的支撐和緩沖。

5. 技術調整

如果您的疼痛與特定的打羽毛球這項運動有關，考慮咨詢教練，了解是否可以通過調整技術來減輕對膝蓋的壓力。

6. 體重管理

保持健康的體重可以減少對膝蓋的壓力。

7. 使用護膝

在恢復期間，使用護膝可以提供額外的支持，以減少受傷的風險。

8. 漸進式恢復

當您準備重新開始運動時，應該逐漸增加活動量，避免突然加大強度。

請記住，這些建議適用于輕微的疼痛和不適。如果疼痛持續存在或者影響到日常活動，建議您咨詢醫生或物理康復治療師，以獲得專業的臨床評估和治療建議。他們可能會推薦更具體、更有針對性的康復計劃，包括定制的練習和一些其他治療方法。

我左手持拍，一周打球七八次，每次兩小時左右，右膝蓋髕骨下疼痛，不敢下蹲。休息幾天不打球就會好一點。自己用鹽袋熱敷，效果不明顯。請問怎么醫治？謝謝。

（會長122）

根據您的描述，主要考慮是髕腱末端病。髕腱末端病又稱髕腱炎，主要指股四頭肌腱止點末端區由于慢性反復牽拉，導致骨腱結合部位結構的損傷，從而出現一系列病理變化。

一般情況下，首先考慮減少活動量，建議減少每周打球的次數，主要是由于運動超過身體的負荷才會導致疼痛；其次，每次活動之后，如果有條件可以選擇冰敷痛處，每次15分鐘即可，可以有效緩解癥狀；第三，打球后注意放松大腿前群肌肉。

由于您每次打球的時間相對較長，每周次數又多，會出現肌肉過緊的問題。可以選擇跪坐在地、上身向后倒的方式，或者身體站直、右手拉住右腳踝的方式。無論何種方法，每次堅持20至30秒，3組左右。最后，需要加強膝關節局部力量，有條件的話，可以去健身房選擇專業器械，平時也可以選擇靠墻靜蹲的方式。上述方法堅持下來，會有明顯改善，希望您能早日康復。