1.早餐要保證至少兩種蛋白質食物，可以吃一個雞蛋，一點茶干或醬牛肉，再喝一杯牛奶，你會發現早餐質量高，尤其是吃夠蛋白質的食物，一整天都沒有吃零食的欲望。

2.午飯前如果有點饑餓的話，可以稍微補充一點水果或酸奶，千萬不能等到餓得前胸貼后背的時候再吃中飯，那樣很容易狼吞虎咽。飯前稍微補充一點食物，這樣吃飯的時候食欲就不會太強，也就不會吃過量。

3.中午吃飯的時候可以先吃一點蔬菜，尤其是少油少鹽的蔬菜，先吃個小半碗，然后再吃一點葷菜，葷菜不要挑太油的，最后吃一點主食，主食放在最后吃，這樣主食就不會吃得太多。

4.下班后如果想健身的話，可以在下班之前先吃一根香蕉，這樣鍛煉完回家直接吃點蔬菜，喝點麥片就可以了。健身完回家就不會有那么強的食欲，也就不會過量進食了。

5.遠離超加工食品，越是加工程度高的食品，其實越容易油鹽超標。吃飯的時候蒸一個土豆和你吃幾片薯片，熱量相差的太多了。

6.少吃肥肉大家都知道，但更要遠離雪花牛肉，排骨等這些隱形肥肉，可能很多人就不了解了。看似不怎么肥的香腸，其實里面至少有三分的肥肉，否則香腸的口感就不會太好。隱形的肥肉比純肥肉更可怕，在你不知不覺中就很愉快的吃下去。

7.早晨起床后在床上多賴3分鐘，揉一揉自己的小肚子，多揉腹減肥效果明顯，這是一位年巳五十歲，堅持十年如一日揉腹，讓腹部保持如少女般平坦的女士的經驗。

8.餐餐有蔬菜，尤其是早餐也要做到有蔬菜，只要你用心，其實也不難。早餐可以做一個番茄炒蛋或者黃瓜炒雞蛋，也可以在下面條的時候多放一點蔬菜，也可以用電餅鐺烙一個薺菜餅，這樣就很容易做到早餐有充足的蔬菜。

9.每餐都要保證有一定量的膳食纖維，足夠的膳食纖維不僅能增加食物的體積，讓我們的飽腹感更強，而且讓我們排便更順暢。含膳食纖維比較多的食物更要多吃點，白米中加點糙米，蒸幾塊紅薯，做粥時加一把生燕麥，讓粥更好吃，而且食材也多樣化了。

10.每天都不忘吃一點雜豆，雜豆類是飽腹感最強的食物，如紅豆粥，綠豆百合粥，各種雜豆飯等，多吃這些飽腹感強的食物，讓你到第二餐前絕不會有想吃零食的愿望。

11.越是酥脆的面食越要小心，少油少鹽的話是不可能做出酥脆的面食的。我們去買燒餅都知道，燒餅中要加入酥油，不僅和面的時候要加入豬油，在烙制的過程中也要不停的加油，否則燒餅就不可能有酥脆的口感。

12.在饑餓感到臨之前一定要稍微墊一墊，否則吃飯時最容易狼吞虎咽。先墊一墊，到吃飯的時候就沒有那么強的食欲了。

13.當心飲料和果汁等這些不費勁就能喝進去的高熱量食物，會喝進去太多的糖，一杯飲料至少含有幾塊方糖。

14.吃雞鴨等去皮，可以在做飯的時候先保留皮，因為食物的香氣主要來源于脂肪上，可以在吃的時候把雞皮，鴨皮去掉，這樣會少吃進很多脂肪。不去皮雖然滿足一時的口感，吃一塊帶皮的雞鴨肉太容易了，但是要從身上減一兩塊肥肉真的是太難了。

15.飯后半小時堅決不坐下，否則最容易產生大肚腩，大肚腩是最難減的。

16.任何油炸的食品都不要碰，一個白煮蛋一滴油都沒有，但是做一個煎雞蛋至少要放一勺子油。偶爾放縱一下想吃一點油大的食品，可以放在早餐中吃。

17.放慢吃飯的速度，吃飯很慢的人很少有胖的，因為人產主飽感至少要20分鐘，你放慢吃飯的速度，吃到7分飽，到20分鐘以后也就感覺飽了。

18.一個放慢吃飯速度的小方法，就是多吃一點需要挑刺的魚，需要剝的蝦，需要啃的骨頭，這樣你不知不覺中就會放慢吃飯的速度。