你平時會側躺刷手機嗎？

這個看似舒適的姿勢

不僅容易誘發斜視

還會增大肩頸腰的損傷風險！

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側躺玩手機

危害比想象中更大

長期側躺玩手機，會使靠近枕頭一側的眼部血管受到壓迫，導致供血不足，時間一長就容易有膨脹感，可能會出現短時性的影像重疊和睫狀肌痙攣。而且這種姿勢會使左右眼用眼不均，長此以往會導致眼疲勞，造成暫時性單側視力下降。

與此同時，側躺玩手機時手機屏幕離眼睛很近，人眼肌肉的調節力度會增大，容易產生各種不適癥狀，如引起計算機視覺綜合征，常見癥狀為視力模糊、眼睛干澀、眼睛疲勞等。

此外，不良的用眼習慣使眼睛長時間向內調節，調節失敗就可能引起突發性的斜視。如果本身有近視，常常高強度、近距離用眼，一定要注意預防急性斜視。

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除了傷眼睛

肩頸腰損傷別忽視

無論什么姿勢玩手機，只要看屏幕時間過長，都會引起眼疲勞。不過相比其他姿勢，側躺玩手機更容易危害脊椎。

當我們平躺在床上時，脊柱受到的壓力約為25%；而側躺時，肩背、腰部與床的接觸面積變小，在臟器的重力作用下，脊柱向下彎曲、旋轉，受力大幅上漲，約達75% 。

• 長期側躺玩手機，脊柱一直處于高壓狀態，很可能導致脊柱髓核往一側隆起突出，引發脊柱側彎、腰椎間盤突出癥等。
  

• 腰椎間盤突出癥還容易合并出現骶髂關節功能紊亂，表現為長期、慢性的腰腿痛等癥狀。
  

• 側躺玩手機還會使腰部、背部的肌肉被過度牽拉，處于緊張疲勞的狀態，長期下來也易導致疼痛。

03

如何健康刷手機？

1

注意眼睛與手機的距離

無論日常使用還是躺著玩手機，都要注意避免屏幕與眼睛距離太近，建議保持一臂（約50~70厘米）的距離。

2

注意保持光線充足

光線較差時，我們的瞳孔會放大來捕獲更多光線；反之，瞳孔會縮小減少光線進入量。如果在昏暗環境下玩手機，瞳孔會增加調節頻率，也就容易視覺疲勞，還可能誘發急性青光眼，嚴重的甚至導致失明！

因而，玩手機要保證周圍光線充足，將屏幕亮度調節到與周圍光線沒有較大的亮度差異，也可在床頭置放小燈，既方便開關，又能保護眼睛。

3

注意使用時間

避免長時間、高強度觀看電子屏幕，每天看手機屏的時間盡量不要超過4個小時。建議玩手機20分鐘左右就轉換視線，眺望遠處20秒。

4

注意多眨眼

正常情況下，我們每分鐘眨眼約 24 次，每次眨眼，眼睛都會分泌淚液，來保證眼表的濕潤。玩手機時眨眼次數變少，導致淚液分泌不足、眼表干燥，長期下來可能會造成干眼癥。

如果因不正確的玩手機姿勢

讓眼睛出現了不適癥狀

如眼部干澀、畏光、腫痛等問題

應立即到醫院就醫

切勿怠慢忽視！

趕快轉發提醒家人朋友吧～

資料參考：央視新聞、科普中國、央視一套

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