如今，很多老年朋友使用手機越來越熟練，但一些人也因此變成了“低頭族”。據媒體報道，山東菏澤一位七旬老人因為看東西模糊去醫院檢查，發現近視2300度。孫女說，奶奶每天睜開眼就玩手機，一直玩到凌晨，也因此在最可能得老花眼的年紀成了高度近視。那么昆明的老人實際情況如何呢？

“好像有點上癮” ！

當銀發族變成“低頭族”

老年人：“我有時候都在想，這個眼睛哪天要看壞了，但是忍不住啊。”

老年人：“沒事兒干就是刷手機。”

老年人：“朋友在那邊拍海鷗，我在這里等他，我可能刷半小時、一小時都不好說。”

老年人：“沒事兒就拿起手機看。”

記者在昆明街頭隨機采訪老年朋友，八成以上都表示，自己刷手機的時間每天不低于3小時。

記者：“一天會刷多長時間手機？”

老年人：“沒算過，但是好像是除了追劇就是玩手機，別的也沒事兒。”

老年人：“應該有三到四個小時。”

老年人：“大概五六個小時。”

老年人：“反正一天都耗在上面。”

年輕人：“我爺爺感覺他退休之后刷手機有點上癮，不理我奶奶，我奶奶就說他一天天在那看新聞，不陪她說說話。”

記者調查采訪中發現，信息資訊類的應用最受老年人喜歡，無論是新聞、短視頻，還是社交分享的應用，在老年人中都有相當高的使用率，大家關注的內容也五花八門。

老年人：“視頻號、抖音都刷。”

老年人：“微信，然后就是小紅書。”

記者：“您比較喜歡看什么類的內容？”

老年人：“順著看，每一個都看一下。”

老年人：“看看頭條的新聞。”

老年人：“我看快手。”

記者：“看哪一類的？”

老年人：“情感方面的。”

老年人：“上一下小紅書，學一下做手工。”

老年人：“我喜歡看歷史的。”

不少老年朋友坦言，退休后時間寬裕，加上移動互聯網的內容豐富，他們從手機上能學知識、能融入社會進行社交，確實豐富了退休生活。

老年人：“老了沒有事，一個人在家，樣樣看看，增加點各方面的知識。”

老年人：“保持一種對外界交互的渠道，僅此而已。”

老年人：“就是打發時間，手機方便。”

同時，不少老年朋友也坦言，方便的同時，也感覺自己被大數據“硬控”了，一不小心就過量使用，對生活作息和身體健康造成影響。

老年人：“只要看了以后，大數據就給你推薦。”

老年人：“這種東西是一種癮。”

記者：“真的會有網癮嗎？”

老年人：“對。”

老年人：“刷著刷著就忘了睡覺。”

記者：“看手機時間長會不會覺得眼睛不舒服？”

老年人：“肯定會，眼睛會不舒服的。”

老年人：“時間長了肯定是的，眼睛還是困的。”

老年人：“眼睛脹，這個時候就把手機擺在一邊，起來走一走，活動一下，但是一坐下去又來了，掏出手機又整。”

中老年人用眼過度

也會導致近視

眼科醫生表示，中老年群體長時間看手機，眼睛過度疲勞，確實會造成視力下降。

昆明同仁醫院眼科副主任醫師 王淑君：“看手機時間越久，用眼時間越長，我們的睫狀肌調節用的力量越大，久而久之處于痙攣的狀態，也會造成成人的近視的狀況。”

醫生表示，60歲以后，人的眼睛會加速衰老，視力下降。長時間用手機刷短視頻，用眼強度大會威脅視覺健康。

昆明同仁醫院 眼科副主任醫師 王淑君：“18歲以后，隨著眼球眼軸固定，就不會再發育了，所以近視度數基本是穩定狀態，但是隨著用眼狀態和電子產品高強度使用，我們動用的調節過多，除了眼軸還有晶狀體的調節，都會引起近視。我們在臨床治療中接診了一些以前視力都很好，但是退休以后沒事干，他就經常刷視頻，后來又近視了，在臨床案例很多。”

醫生表示，近視和老花眼是會同時出現的。睡前摸黑玩手機，眼睛長時間盯著手機看，不斷變化的光影會給眼睛造成持續刺激，長此以往會導致干眼癥，造成近視、散光加深，也可能誘發急性青光眼。對老年人而言，黃斑病變和白內障發病風險也會大大增加。所以建議中老年群體避免長時間、高強度看手機屏幕，可采用“20-20-20法則”，每刷短視頻20分鐘，就停下手中的操作，將目光投向至少20米外的遠方，保持20秒，讓持續緊張的睫狀肌得到放松，有效緩解視疲勞。

昆明同仁醫院 眼科副主任醫師 王淑君：“出去看遠處這個過程，是讓我們的睫狀肌放松，能保證我們的眼睛疲勞狀態不嚴重，近視度數也基本上不會增長。”

小設置大功效

助力健康使用手機習慣養成

其實，除了注意休息之外，我們也建議老年朋友通過改變手機和手機應用中的一些設置，來幫助養成健康的使用習慣。

記者采訪中，不少老年人提到被大數據“硬控”，刷手機停不下來，這其實跟算法的精準推薦有關。現在國內包含推薦算法信息流的主流App，絕大部分上線了“關閉個性化推薦”功能。在“設置個人信息管理個性化內容推薦”這個三級菜單里，可以關閉這些功能，逐步降低對短視頻的依賴。

其次，手機往往通過提示音和視覺標記讓用戶形成習慣性反應，進而增加使用時長。不少老年朋友弄不清楚手機里的各種系統設置、功能設置，可以把手機里不重要的干擾信息屏蔽掉。

另外，無論是手機系統設置還是手機應用設置里，都有控制軟件使用時間的功能。老年朋友可以利用這些輔助的時間功能或者利用鬧鐘，實施“梯度減少”計劃，逐步將觀看時間調節到合理范疇。比如，每隔三天把使用時長限制減少15分鐘，這樣使用者不會由于習慣突然中斷而引發焦慮等負面情緒。

另外，長時間看手機、保持同種姿勢盯著電子屏幕，缺乏足夠的運動量，會加劇頸椎及背部肌肉的損傷，導致頸椎病與肩周炎等。

一些有老年病的朋友也要注意，玩手機推遲睡覺時間會影響睡眠質量，導致失眠，從而加重身體負擔。所以，老年人使用手機還是要注意定時定量，適當放松，配合運動。保持興趣愛好、參加戶外活動必不可少，讓移動互聯網成為老年生活豐富多彩的加分項，而不是唯一選項。

記者：馬寧 郭威 李婧萊 鄭雪飛

編輯：許婕羽

責編：董燕萍 王銳

主編：趙琨

終審：顧斌