練習太極拳時，下肢的穩定性起著關鍵作用，它是太極拳打得沉穩、輕靈以及做到節節貫串、圓活連貫的基礎。

要實現下肢穩定、上肢輕靈，需注意以下三個方面：套路練習與樁功相結合、做好動作與意氣相結合、做好雙腿支撐平衡和單腿支撐平衡相結合。

一、套路與樁功相結合

樁功是太極拳重要的基本功，若無樁功基礎，練習太極拳除遵循身法要求外，還需著重練腿上功夫，比如可借助支撐物練習單腿支撐能力，從依靠支撐物過渡到脫離支撐物，還能在單腿獨立時做單腿畫圈、前后踢腿、悠腿等動作。

太極拳要求 “邁步如貓行”，關鍵在于控制好身體重心的虛實轉換。例如向前邁左腿時，需先將重心移到右腿，再邁出左腿，出腿要提膝開胯，用腳跟輕鏟出去，左腿落實后，重心再慢慢移過去形成弓步。這要求具備扎實的腰腿基本功，同時，腳步穩定的關鍵是做好重心轉換，轉換時尾閭要穩定直豎、向下松沉，并注意與涌泉穴配合，以保持立身中正。另外，要分清虛實，實腿一般占體重的十之六七，虛腿占十之三四，步幅以重心轉換靈活為宜，避免因步幅過大導致身體晃動、重心不穩。

樁功分定樁和活樁，定樁是靜力性練習，能增強肢體力量，像自然樁、渾圓樁、升降樁等多種類型，還有開合樁、弓步樁等。不主張練死樁，應站活樁，站樁時間不宜過長，一般不超三分鐘，要循序漸進，定步、活步相結合，且站樁前要做好胯、膝、踝三個關節的準備活動，防止受傷。

二、做好動作與意氣相結合

初學太極拳主要掌握動作外形，到一定階段要和意氣相結合。在意念上要做到周身放松、排除雜念、意守丹田，如此能實現氣沉丹田，采用腹式深呼吸，這不僅利于下盤穩固，還有益健康長壽。

邁步要遵循 “由點到面，最后落實，即點——面——實” 的順序，且在兩腳力量傳遞、重心過渡時，中間要有半馬步過渡，像做掤、捋、擠、按動作在步型轉換時，有半馬步過渡才能讓動作勁力飽滿圓撐、沉穩扎實，體現出太極拳下肢的穩定性，整個過程都要意氣下沉，讓下肢有落地生根之感。

三、做好雙腿支撐平衡和單腿支撐平衡相結合

太極拳的平衡包括雙腿支撐平衡（如馬步、弓步、虛步等）和單腿支撐平衡（如蹬腳、分腳、擺蓮等獨立支撐動作）。要提高單腿支撐穩定性，需提高下肢的協調性和柔韌性，可通過壓腿、耗腿、搬腿、擺腿、踢腿、控腿等方法練習。

單腿支撐動作不僅涉及支撐腿和擺動腿關系，還需兩臂配合撐圓以固定胸廓，保障呼吸穩定，進而讓身體穩定。此外，單腿支撐時要托氣，即吸氣后在腿提起同時微微屏住呼吸，利于支撐腿的穩定平衡。

總之，練太極拳要做到下盤穩固、上肢輕靈，就得練好樁功，加強動作與意氣配合，掌握好動作平衡。

來源網絡，轉載旨在分享，侵權聯系處理。