Key Points：

·那些只睡4小時(shí)還能生龍活虎的人，可能真的是“天選之子”

· 科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，短睡眠者的“超能力”主要來自于DEC2基因突變

· 這種基因突變很罕見，估計(jì)只有不到1％的人擁有這項(xiàng)特殊的能力

· 長期睡眠不足也會(huì)增加心血管疾病、糖尿病等慢性病的風(fēng)險(xiǎn)

· 與其羨慕那些只睡4小時(shí)的“超人”，不如好好珍惜自己的睡眠時(shí)間

這是「一刻talks·健康生活方式Lab」2025年和您見面的第4篇健康議題。

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編輯｜一刻talks·健康生活方式Lab

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不知道你們發(fā)現(xiàn)沒有，我們身邊總有那么一兩個(gè)“奇葩”朋友，他們每天用極短的睡眠時(shí)間，就能換來精神抖擻地一天。

比如這兩天，我身邊的一個(gè)朋友沉迷于新出的《怪物獵人》，每晚大概9點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)上線，而我一般11點(diǎn)就困得不行下線了，結(jié)果這貨第二天告訴我他肝到了凌晨3點(diǎn)多……

最牛x的是，他早上不到7點(diǎn)又起床出門上班了……

而我，雖然睡了差不多8小時(shí)，但卻依然像被床封印了一樣，5個(gè)鬧鐘都叫不醒。

我就想問問，這到底是為啥？于是我開始趁著摸魚的時(shí)間在網(wǎng)上尋找答案……

結(jié)果不查還好，查完我更難受了……

我們不得不承認(rèn)一個(gè)殘酷的事實(shí)：那些只睡4小時(shí)還能生龍活虎的人，可能真的是“天選之子”。

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，短睡眠者的“超能力”主要來自于DEC2基因突變。

具有這種基因突變的人“生來就需要更少的睡眠”，即使只睡了幾個(gè)小時(shí)，他們也會(huì)感到精力充沛和清醒。

但這種基因突變很罕見，估計(jì)只有不到1％的人擁有這項(xiàng)特殊的能力。

簡單來說，這種人的身體里可能裝了一個(gè)“高效充電寶”，充電4小時(shí)，續(xù)航20小時(shí)。而你，可能只是一個(gè)普通的“慢充用戶”，需要8小時(shí)才能勉強(qiáng)充滿電。

似乎看上去這些人能夠享受更多的時(shí)間，但有句話說得好，使用太多超能力更容易被反噬。

即使他們擁有強(qiáng)大的短睡眠基因，但長期睡眠不足也會(huì)增加心血管疾病、糖尿病等慢性病的風(fēng)險(xiǎn)。

看到這，我釋懷了，他們，只是在用命換時(shí)間……

而我，雖然每天睡夠8小時(shí)，卻依然感覺疲憊不堪，這又是哪出了問題？

我?guī)е苫螅珠_始在摸魚的時(shí)候找起了答案……

20分鐘后，我后悔了。

就像有人天生就可以睡更少一樣，研究發(fā)現(xiàn)，有另一類人就是需要更長的睡眠時(shí)間，大概每天需要睡≥9 小時(shí)，才能睡飽，從而保證白天的狀態(tài)。

既然睡眠質(zhì)量這么重要，那怎樣才能“睡得好”呢？以下是幾個(gè)實(shí)用小技巧：

• 營造舒適的睡眠環(huán)境：25℃是最適合睡眠的溫度，藍(lán)色或綠色的臥室色調(diào)也能幫助你放松心情。

• 規(guī)律作息：盡量每天在同一時(shí)間入睡和起床，避免熬夜和補(bǔ)覺的惡性循環(huán)。

• 睡前放松：泡個(gè)熱水澡、做個(gè)頭部按摩，或者聽聽白噪音，都能幫助你更快進(jìn)入深度睡眠。

• 避免睡前刺激：睡前別喝咖啡、別吃辛辣食物，也別刷手機(jī)，否則你的大腦會(huì)像打了雞血一樣興奮。

最后，我想說的是，與其羨慕那些只睡4小時(shí)的“超人”，不如好好珍惜自己的睡眠時(shí)間。

畢竟，睡眠不僅是恢復(fù)精力的過程，更是身體修復(fù)、情緒調(diào)節(jié)的重要環(huán)節(jié)。

最后的最后，有打怪物獵人的小伙伴嗎？

歡迎留下你的PSN或ID~

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