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大家好，又到一年考試季， 作為一名心理咨詢師，也是曾經的學生和教培老師，我將以個人視角給大家梳理一下考試焦慮產生的原因，以及如何去與考試焦慮共處。

當時，我在四川最好的中學之一成都七中的理科實驗班，和身邊優秀的同學在一起，我連考模擬考都緊張得雙手發抖，經常考不出課下做練習的水平。

沒想到，使我稍微平息下來的是教高中數學競賽的方老師的一席反雞湯的話。方老師在某次課上閑談時突然說起，“努力就一定會成功”這話是不準確的，因為這個世界充滿了不確定性。”

這一席話讓我第一次意識到考試焦慮本質是對于不確定性的恐懼。

當我們拼命想要考試這種充滿偶然性的場合呈現出完全的必然性，其結果反而是加深對不確定性的恐懼，讓自己更容易緊張和發揮失常。

那這是否意味著努力和考前準備并不重要呢？

并非如此。

因為考試雖然充滿了偶然和波動，但波動的中心還是基礎的實力和充足的準備。

最典型的例子就是，我在上海交通大學讀本科的時候經常有學習好的同學（俗稱學霸）無比真誠地宣稱自己考砸了，然后考后分數一出發現還是高分。雖然這引起身邊同學罵聲一片。

但他真的沒有說謊，按照他的基礎能力，這的確算是考砸了。只是他平時學習比較扎實所以就算考砸按照大部分同學的理解還是高分。因此雖然我們無法控制考試中波動的那一部分，但是基礎能力的那一部分總還是大體可控的。

就算考試前幾天，讓自己的基礎能力突飛猛進已經是不切實際的幻想，但每一個知識細節的稍加注意也能讓自己的能力稍有提升。與其把注意力放在不確定性拉滿的考試發揮上，不如多夯實幾個小的知識點，還能讓自己的心踏實幾分。

第二點要說的就算，考試焦慮看似完全是個體的經歷，但其實相當一部分壓力來自于家庭環境。

記得我還是教培老師的時候，某位家長急匆匆找到我，問她孩子一到考試就緊張怎么辦，說話間這位家長眉頭緊鎖，冷汗直冒，上氣不接下氣，連肢體都非常僵硬。

我不得不很溫和地提示她在擔心孩子前，先感受一下自己的狀態，而這樣的狀態正是孩子每天都會接觸到的。后來我做心理咨詢師的時候，看到孩子有焦慮障礙，同時家長也很焦慮的情況，我都會在合適的時機，在孩子同意后，想法設法地邀請家長進咨詢室。

因為我深知，家庭環境的焦慮如果強烈，孩子的焦慮就算平息下來也很容易再起。回到考試焦慮，如果家長每天都無比擔憂考試的成績，我們又怎么能奢求孩子心平氣和地去迎接考試中的未知？

寫到這里，我并非認為家長完全不應該焦慮，我只是想強調不要讓這份焦慮掩蓋了家長和更直接的連結，那就是愛。

作為曾經的教育工作者和現在的心理咨詢師，我能看到家長的焦慮背后其實也是一種愛，希望支持孩子，讓孩子能過得好的愛。但當這份愛過于濃烈的時候，就已經不再是支持，反而變成了窒息和壓力。

考試是充滿不確定性的，但家庭的愛卻是切實存在的。如果孩子知道自己只要努力了，不管發揮得如何，家長都能接納自己，和自己一起面對結果，那內心的重擔無疑也會卸下很多，考前準備和臨場發揮也能更從容。

編輯：瑞寬

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