高三生的考前焦慮是一種普遍現象，幾乎每一個經過這段時期的學生都會有不同程度的緊張和擔憂。面對即將來臨的高考，許多學生心中難免產生焦慮，感到壓力山大，甚至無法入眠。這種狀態不僅影響了他們的學習效率，也對他們的身心健康造成了傷害。作為家長和教育工作者，我們有責任去理解和引導這些年輕人在這個重要時刻應對壓力。

主講人：北京著名青少年心理咨詢師郭利方，國家心理咨詢師、家庭教育指導師；具有心理學、社會學、教育學多重背景，以真誠地、無條件、積極關注的態度解讀來訪者的內心與行為。從來訪者的角度出發，同感來訪者的感受、尊重來訪者的情感，讓來訪者感受到安全、接納、平等、尊重的咨詢氛圍，陪伴來訪者一起走過迷茫低谷。

　　正如一位學生所說，眼前的高考就像是一座大山，壓得我喘不過氣。而對于這種感覺，很多人不了解，甚至會認為學生們只是在過度緊張，應該放松心情。實際上，考前焦慮是為了追求目標、希望取得好成績而產生的正常反應。這種焦慮感一方面源于對自身能力的懷疑，另一方面則源于外界期望的壓力。面對同齡人的競爭、父母的期望以及老師的殷切關注，學生們的心理負擔無形中加重。

　　這些壓力往往令學生感到孤獨和無助，明明身邊有許多同學一起學習，然而在每一個夜晚，復習的孤獨感卻如潮水般襲來。許多學生在學習桌前奮戰到深夜，回想起自己曾經的努力，卻始終無法擺脫那種隱隱的恐懼。他們常常問自己，萬一這次考不好，我該如何面對父母的失望?朋友的關注?甚至會想，人生的道路是否就此改變?

　　在這樣的背景下，傾訴顯得尤為重要。有時候，學生們只需要一個可以傾訴的對象，來分享他們的煩惱與恐懼。作為家長，我們可以試著多與孩子交流，問問他們的感受，讓他們知道在這個特別的時刻，并不孤單。一個簡單的溝通，可能會削弱他們心中的不安和緊張。傾訴的過程，可以幫助他們理清思路，找到解決問題的辦法。

　　合理的作息安排也是減輕焦慮的重要措施。在臨近高考的日子里，學生們可能會因為復習而犧牲睡眠時間，結果導致精力不濟、注意力不集中。一個良好的作息習慣，可以幫助他們保持旺盛的精力，讓思維更為清晰?？梢試L試在晚上設置一個固定的休息時間，確保每天都有充足的睡眠。還可以安排一些鍛煉時間，動動身體，釋放壓抑的情緒。有氧運動可以幫助釋放多巴胺，提升心理狀態，減輕焦慮感。

　　除了合理的作息，科學的學習方法也很重要。在這個關鍵時期，復習的方式和效率顯得尤為重要。學生們應當學會合理規劃復習計劃，既要兼顧各個科目的復習，同時也要注重心理的調適?？梢試L試采用番茄工作法，將學習時間分為短時段，避免長時間的高強度集中。學習之余，可以選擇適當的娛樂方式，比如聽聽音樂、看部電影，緩解壓力。

　　強調目標的重要性也是一種有效的引導。在和孩子們的日常交流中，可以幫助他們設定具體、明確的目標。這個目標不僅僅局限于分數的期望，更應該是對未來的憧憬和追求。讓他們意識到，高考只是人生中的一段旅程，成績固然重要，但更重要的是在這個過程中所得到的成長、技能和毅力。面臨壓力時，提醒他們去關注自己努力的過程，而不是僅僅結果，讓他們在每一次的努力中建立自信。

　　這樣的鼓勵，不僅幫助學生緩解了考前焦慮，更在潛移默化中增強了他們的心理素質。在這個關鍵的時期，學生們需要明白，焦慮并不可怕，重要的是如何去面對和克服這些困擾。與其被焦慮打敗，不如勇敢地迎接挑戰。這樣，他們才能更好地走出高考的陰霾，迎接更加絢爛的人生。

　　高三生的成長之路并不平坦，作為家長和教育者，我們有責任陪伴他們，一起走過這個艱難的時刻。讓我們齊心協力，引導孩子們找到適合他們的應對策略，讓他們在考前焦慮中釋放心中的困惑，迎接人生新的機遇與挑戰。