在開啟職業(yè)生涯幾年后，謝伊?吉爾杰斯 - 亞歷山大（SGA）意識到在休賽期訓(xùn)練日程中需要增加背身單打練習(xí)。然而，他的訓(xùn)練伙伴與那些常圍繞在 NBA 球星身邊的專業(yè)訓(xùn)練師不同，而且在身體條件上也不足以充當(dāng)背身單打時的對手。

獨(dú)特的訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)與機(jī)遇

SGA 在他成長的加拿大安大略省漢密爾頓附近度過休賽期并進(jìn)行訓(xùn)練。他早上 6 點(diǎn)開始的訓(xùn)練，有一位加拿大國家隊(duì)教練和六個高中朋友一同參與。他們根據(jù)訓(xùn)練的時間將其命名為 “日出訓(xùn)練（Sunrise Training）”。但在這些 “日出訓(xùn)練者” 中，沒有一個人的身高超過 6 英尺 2 英寸（約 188 厘米）。無論 SGA 和一起訓(xùn)練的朋友們在低位嘗試何種訓(xùn)練，這些朋友在體型和水平上都遠(yuǎn)無法模擬 NBA 中防守 SGA 的球員。

SGA 和朋友們訓(xùn)練的體育館有三個球場。那天，他們使用的球場旁邊有一個空球場，而在另一個球場上，身高 6 英尺 8 英寸（約 203 厘米）的陌生人斯特凡?博羅巴克正在進(jìn)行投籃練習(xí)。恰巧博羅巴克和 SGA 的團(tuán)隊(duì)幾乎同時結(jié)束訓(xùn)練，就在博羅巴克準(zhǔn)備離開體育館時，在加拿大國家隊(duì)擔(dān)任了近 10 年教練的內(nèi)特?米切爾走向了這位大前鋒身材的陌生人。

“能給我一點(diǎn)時間嗎？” 米切爾教練問道，就這樣，日出訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)迎來了新成員。

與這個不尋常的訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)一起訓(xùn)練的 SGA，成為了一位不尋常的超級巨星。他現(xiàn)在是俄克拉荷馬城雷霆隊(duì)的王牌，目前球隊(duì)以 50 勝 11 負(fù)的戰(zhàn)績位居西部聯(lián)盟第一。本賽季他場均得到 32.6 分，正朝著首個得分王的目標(biāo)前進(jìn)，在周一與休斯頓火箭隊(duì)的比賽中，他爆砍 51 分，在過去 7 周內(nèi)第四次取得 50 分的比賽成績。在賽季還剩下大約四分之一的時候，拉斯維加斯將他列為最有希望獲得 MVP 的候選人之一。

身高 6 英尺 6 英寸（約 198 厘米）的后衛(wèi)吉爾杰斯 - 亞歷山大的動作，就像遵循著導(dǎo)航應(yīng)用程序 “Waze” 的指引。他總能準(zhǔn)確到達(dá)目的地，但在這個過程中，他總會走上別人意想不到的小路或土路。看似要加速時他卻停下，當(dāng)防守球員上當(dāng)而失去平衡時，他又突然發(fā)起進(jìn)攻。正是這項(xiàng)技能將他推向了 MVP 競爭的核心位置。

不一般的準(zhǔn)備過程與訓(xùn)練伙伴

SGA 的比賽節(jié)奏與任何人都不同，回想起來，他的準(zhǔn)備過程也不一般。那天早上，在還未成為全明星球員之前，SGA 需要與他的技術(shù)相匹配，或者至少在體型和動作上能配合的訓(xùn)練伙伴。

米切爾教練指著加拿大最優(yōu)秀的現(xiàn)役球員，向斯特凡?博羅巴克解釋了情況。博羅巴克曾在馬薩諸塞大學(xué)洛厄爾分校（UMass - Lowell）參加 NCAA 一級籃球比賽，而且他來自離吉爾杰斯 - 亞歷山大成長地不遠(yuǎn)的地區(qū)。米切爾教練觀察了博羅巴克投籃和扣籃的樣子，評估了他的運(yùn)動能力，然后詢問他第二天早上是否能在背身單打訓(xùn)練中防守吉爾杰斯 - 亞歷山大。

“是的，我很樂意。” 博羅巴克爽快地答應(yīng)了。

博羅巴克第二天參加了訓(xùn)練，并且表現(xiàn)得相當(dāng)不錯。當(dāng)然，SGA 得分更多，但博羅巴克也充分展現(xiàn)了競爭力。所以日出訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)在第二天、再下一天，以及接下來的夏天，甚至再下一年的夏天，都繼續(xù)邀請他參加訓(xùn)練。

幾年過去了，直到現(xiàn)在，博羅巴克仍然是團(tuán)隊(duì)的一員。每年夏天，他都承擔(dān)著連西西弗斯（希臘神話中不斷推石上山的人物）都可能放棄的任務(wù)。日出訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)在防守 SGA 時，不是只派一個人。SGA 的休賽期訓(xùn)練計(jì)劃不是簡單地重復(fù)相同的動作，而是模擬實(shí)際比賽中多人移動的防守進(jìn)行訓(xùn)練。但背身單打訓(xùn)練總是由博羅巴克負(fù)責(zé)，與 SGA 進(jìn)行身體對抗。

“斯特夫可能在做世界上最艱難的工作。” 米切爾教練這樣評價道。

吉爾杰斯 - 亞歷山大的訓(xùn)練通常早上 6 點(diǎn)開始。但由于這個體育館是公共設(shè)施，有些日子從早上 7 點(diǎn)開始會舉辦訓(xùn)練營。在那些日子里，日出訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)會在凌晨 5 點(diǎn)集合，以確保 SGA 能像往常一樣完成訓(xùn)練。之后，他會進(jìn)行力量訓(xùn)練，下午再回到體育館繼續(xù)投籃練習(xí)。

這就是 SGA 的生活，而且從很久以前就是這樣了。從八年級（8th grade）開始，他每天早上 6 點(diǎn)到達(dá)學(xué)校體育館，在上課前兩個半小時就開始投籃。

從默默無聞到嶄露頭角

特殊的訓(xùn)練方式將 SGA 推向了 NBA 頂級球員的位置。2017 年進(jìn)入肯塔基大學(xué)之前，在高中時期的招募排名中，SGA 的排名僅在 30 名左右。第二年的選秀中，他也是在樂透簽的最后順位才被選中。在新秀賽季結(jié)束后，雖然他展現(xiàn)出了潛力，但沒人預(yù)料到他會成為聯(lián)盟頂級的球隊(duì)核心球星，然而，他作為保羅?喬治交易的一部分，從洛杉磯快船隊(duì)被交易到了雷霆隊(duì)。

賽季中的訓(xùn)練相對普通。在比賽前、練習(xí)或公開訓(xùn)練時，他會和俄克拉荷馬城的教練組一起完成基本的熱身訓(xùn)練。但 SGA 真正的優(yōu)勢體現(xiàn)在休賽期。因?yàn)楹苌儆羞_(dá)到他這種水平的球員會像他這樣訓(xùn)練。他仍然和那些幾乎沒接觸過 NBA 的高中朋友們一起訓(xùn)練，在幾個小時內(nèi)不停地運(yùn)動，在全力阻止他的現(xiàn)場防守球員中進(jìn)行訓(xùn)練。

也許正因如此，他的比賽表現(xiàn)與其他人不同也就不足為奇了。

“他走在時代的前面。” 雷霆隊(duì)的馬克?戴格諾特教練在接受《The Athletic》采訪時這樣評價道。

“直觀地看，他已經(jīng)達(dá)到了科學(xué)研究表明的訓(xùn)練要點(diǎn)，即你需要進(jìn)行能引導(dǎo)決策的訓(xùn)練，需要有隨機(jī)性、多樣性和變化性，并且訓(xùn)練之間要相互交織。而他很自然地做到了這些。”

而且這種訓(xùn)練方式還不止于此。

克服身材劣勢的成長歷程

從小，SGA 就知道自己需要克服身材瘦弱的問題。他記得 13 歲時自己身高約 5 英尺 7 英寸（約 170 厘米），但當(dāng)時認(rèn)識他的人說實(shí)際上他只有 5 英尺 6 英寸（約 168 厘米）。

“我當(dāng)時真的很瘦小。” 他在最近接受《The Athletic》采訪時回憶道，“因?yàn)槲液蛬寢尣畈欢喔摺！?/p>

在籃球世界里，身高很重要，這樣的身材顯然是個弱點(diǎn)。SGA 找到的第一個解決辦法很簡單：比任何人都更多、更努力地訓(xùn)練。

他的第一所高中圣托馬斯莫爾天主教中學(xué)（St. Thomas More Catholic Secondary School）的體育老師杜威恩?華盛頓曾是 SGA 俱樂部球隊(duì)的教練。13 歲的吉爾杰斯 - 亞歷山大曾向華盛頓提出這樣的請求：

“老師們能每天早上 6 點(diǎn)打開體育館的門嗎？我想在上課前進(jìn)行訓(xùn)練。”

“我心里想著‘哇，這是我第一次遇到提出這種請求的孩子’。” 華盛頓教練回憶起當(dāng)時 SGA 的話，想起那個感動的瞬間。“謝伊真的非常、非常堅(jiān)持，而且是我見過的自律性最強(qiáng)的孩子。”

華盛頓說，他不記得吉爾杰斯 - 亞歷山大從初中到高中畢業(yè)期間有哪一天缺席過早上的訓(xùn)練。如果華盛頓或其他老師那天早上不能打開體育館的門，SGA 就會前往當(dāng)?shù)氐幕浇糖嗄陼╕MCA），在凌晨 5 點(diǎn)開始訓(xùn)練。

而這僅僅是個開始。

華盛頓來自紐約，他是看著像羅德?斯特里克蘭（Rod Strickland）等具有獨(dú)特古怪動作的當(dāng)?shù)睾笮l(wèi)打球，從而學(xué)習(xí)籃球的。他既是籃球教練和體育老師，也是科學(xué)老師。所以，對于既專注于籃球又聰明的 SGA，他想將自己在兩個領(lǐng)域的知識結(jié)合起來傳授給他。

“我有點(diǎn)強(qiáng)迫癥，最終就是這樣。” 華盛頓笑著說。

SGA 彌補(bǔ)身材矮小的最好方法是控制 “時機(jī)”。華盛頓教他加速和減速的原理，告訴他快速減速和快速進(jìn)攻一樣，都能創(chuàng)造空間。

他把 SGA 比作一輛有四個檔位的汽車，建議他絕對不要掛到最高檔 4 檔。因?yàn)樵?4 檔時很容易失去平衡且難以控制。

“你不可能比阿倫?艾弗森跑得還快，” 華盛頓解釋道，“但如何控制你的四個檔位，你可以完全掌控。”

華盛頓為 SGA 提供了球場上的 “公式” 般的動作：從 3 檔到 1 檔，再從 1 檔回到 3 檔，然后降到 2 檔，再回到 1 檔，最后慢慢升到 2 檔。僅僅在 2 檔和 3 檔之間簡單地變速很容易被對手識破，所以要避免。

然后華盛頓補(bǔ)充道：“如果你知道對手會往哪里去，火箭也不可能按你希望的方向移動。”

“我一直學(xué)得很快。”SGA 說，“所以我總是努力盡可能快地吸收知識，讓自己變得更好，并在這些年里本能地運(yùn)用它們。”

華盛頓教練指導(dǎo) SGA 要勤奮移動，隨時改變方向，同時保持短小的步伐。這已經(jīng)是 SGA 擁有的頂級技術(shù)之一。他還讓 SGA 在換擋移動時在心里數(shù)數(shù)字。

“一 千 一，一 千 二……” 這就是他用來熟悉時機(jī)的訓(xùn)練。

如果說控制時機(jī)的方法屬于物理學(xué)范疇，那么接下來就是生物學(xué)范疇了。他們練習(xí)了呼吸法。

“大多數(shù)人只是一味地跑。” 華盛頓說。

但 SGA 不一樣。他通過調(diào)節(jié)呼吸來穩(wěn)定心率，更沉著地移動，能夠從 3 檔換到 1 檔，再換回 3 檔。

最后是幾何學(xué)。

華盛頓認(rèn)為很多球員只把籃球場看作簡單的直線空間。通常在突破時，從 A 點(diǎn)出發(fā)，直線沖向 B 點(diǎn)。但他教導(dǎo) SGA 還有更多的選擇。

他告訴 SGA 三角形的力量。如果防守球員阻擋了 B 點(diǎn)，沒關(guān)系，可以瞄準(zhǔn) C 點(diǎn)。

“讓對手以為他們先占據(jù)了位置，但最終你要往自己想去的方向移動。” 華盛頓說，“所以，有時候你要利用對手的優(yōu)勢為自己所用。如果他們比你快，就讓他們快。如果他們阻止你，也沒關(guān)系。他們先到了那里。但你永遠(yuǎn)不必著急。”

SGA 每次訓(xùn)練時都會帶著筆記本，記錄下華盛頓教給他的所有訓(xùn)練方法，這已經(jīng)成了他的習(xí)慣。

“我當(dāng)時沒有信心能記住。” 他笑著說。

SGA 也從其他教練那里學(xué)習(xí)訓(xùn)練方法并記錄下來，他在 YouTube 上觀看訓(xùn)練師和喜歡的球員的視頻，觀察并記錄下要點(diǎn)，然后在體育館里親自嘗試，以此提升自己的實(shí)力。

獨(dú)特的訓(xùn)練理念與成長

華盛頓教練記得吉爾杰斯 - 亞歷山大一有時間就會像 “做作業(yè)” 一樣閱讀他的訓(xùn)練筆記。俄克拉荷馬城雷霆隊(duì)的馬克?戴格諾特教練也這樣評價：

“他的獨(dú)特之處在于，他是由球員主導(dǎo)訓(xùn)練，而不是由教練主導(dǎo)。”

而唯一知道如何限制這樣的 SGA 的人只有一個，但這個人絕對不會把這個秘密告訴別人。

這個人就是呂岡茨?多爾特。雷霆隊(duì)的防守核心、最佳防守陣容候選人多爾特是最了解 SGA 的球員。同為加拿大出身的兩人從 13 歲起就開始競爭，在俄克拉荷馬城他們已經(jīng)一起合作了 6 個賽季。多爾特總是自信地說，世界上只有他能限制這個無人能擋的得分機(jī)器，只是他的策略完全保密。

“這種事情我不能詳細(xì)說。” 多爾特在采訪中微微一笑說道，“我不知道誰會讀到這個…… 但有一點(diǎn)是肯定的，謝伊在和我對位時的得分不會超過他的平均得分。我是認(rèn)真的。”

雖然他們在一起很久了，但多爾特意識到 SGA 的籃球知識如此深厚是在他加入雷霆隊(duì)的新秀賽季。2019 - 20 賽季，他們在俄克拉荷馬城外的一棟有 5 個臥室的房子里一起生活，由于新冠疫情賽季中斷，他們一起在 NBA 的隔離園區(qū)（泡泡園區(qū)）度過了一段時間。在那里，除了籃球幾乎沒有其他事情可做，他們每天都一起看比賽。

看比賽時，SGA 會指出球場上的細(xì)節(jié)。比如當(dāng)防守球員把重心放在后腳時應(yīng)該使用什么技術(shù)，當(dāng)弱側(cè)有防守協(xié)防時應(yīng)該把球傳到哪里以及如何利用。

多爾特最喜歡的 SGA 的技術(shù)是向左后撤步投籃。這項(xiàng)技術(shù)在高中時就已經(jīng)成熟。

SGA 就像是籃球界的戴爾?恩哈特（Dale Earnhardt，傳奇的 NASCAR 賽車手）。他比聯(lián)盟里任何人都更犀利地沖擊籃筐。根據(jù)《Second Spectrum》的數(shù)據(jù)，雷霆隊(duì)僅靠 SGA 的突破，每 100 次進(jìn)攻就能得到 119.8 分，這在 NBA 中嘗試大量突破的球員里，僅次于凱文?杜蘭特。

SGA 在為了后撤步而落地的瞬間，會迷惑防守球員，打破防守球員的平衡。而他真正的速度在減速的瞬間最為明顯。

雷霆隊(duì)的中鋒以賽亞?哈爾滕施泰因這樣評價：

“你看著他的動作會想，‘天啊，我的膝蓋可做不到那樣’。”

向左后撤步的中距離投籃，是另一個展示吉爾杰斯 - 亞歷山大擁有獨(dú)特比賽方式的例子。他是右撇子投手，但本賽季他的突破中有 57% 是向左的。他向左移動得如此自然，以至于一些防守球隊(duì)甚至?xí)噲D誘導(dǎo)他從他的強(qiáng)側(cè)右手突破。

但一開始并非如此。

SGA 回憶道：“直到 9 歲我都只用右手打球。”

決定成為雙能衛(wèi)（兩手都能熟練使用）的 SGA 開始練習(xí)左手。9 歲時他只用左手進(jìn)行運(yùn)球訓(xùn)練，用左手投籃，用左手投拋投（floater）。

“有時候我去體育館，甚至一整天都不碰右手。” 由于這樣持續(xù)的練習(xí)，大約在 12 歲時，他使用雙手變得很自然了。雖然掌握了技術(shù)，但問題在于身材。

他的第一次快速長高是在八年級到九年級之間，身高長到了 5 英尺 10 英寸（約 178 厘米）。十年級時長到了 6 英尺 2 英寸（約 188 厘米），第二年長到了 6 英尺 4 英寸（約 193 厘米），最終達(dá)到了 6 英尺 6 英寸（約 198 厘米）。

他也是在身高足夠長高后才開始在全國舞臺上受到關(guān)注。14 歲時他就嘗試參加加拿大國家隊(duì)的選拔賽，但連青年隊(duì)都沒能入選。之后連續(xù)兩年落選，直到 17 歲才得以入選成年國家隊(duì)。

“說實(shí)話，我總覺得自己的實(shí)力沒有達(dá)到自己的預(yù)期。”SGA 笑著說。

現(xiàn)在他已經(jīng)成為帶領(lǐng)加拿大國家籃球隊(duì)的隊(duì)長，但在家里，SGA 可能不是最厲害的。他的母親沙曼?吉爾杰斯畢業(yè)于阿拉巴馬大學(xué)，是兩次參加奧運(yùn)會的田徑運(yùn)動員。所以母親經(jīng)常會這樣和兒子開玩笑：

“我參加過兩次奧運(yùn)會，你參加過幾次？”

對于這樣的玩笑，SGA 會這樣回答：

“但是媽媽，你可沒有在朱?霍勒迪（Jrue Holiday）面前投進(jìn)過后撤步投籃哦。”

獨(dú)特的比賽風(fēng)格與成就

在如今這個三分球盛行的時代，SGA 的比賽風(fēng)格與其他大量出手的后衛(wèi)不同。與許多后衛(wèi)無論距離遠(yuǎn)近都果斷投三分球不同，他打球更加謹(jǐn)慎。

三分球出手僅占他總投籃嘗試的約四分之一，但本賽季以來他增加了三分球出手次數(shù)，命中率也達(dá)到了不錯的 37%。特別是，他在職業(yè)生涯中第一次如此頻繁地出手運(yùn)球后的三分球。

他的主要進(jìn)攻來自于近距離的中距離。在這個區(qū)域，他保持著超過 50% 的高命中率，并且在沖擊籃筐和到達(dá)罰球線方面也有優(yōu)勢。在那些球隊(duì)進(jìn)攻終結(jié)（投籃、失誤、造成犯規(guī)）比例高于平均水平的球員中，他在聯(lián)盟的真實(shí)投籃命中率（TS%）排名第 4。TS% 是一個綜合反映兩分球、三分球和罰球價值，衡量投籃效率的指標(biāo)。此外，他幾乎很少失誤。

通常球員的使用率（進(jìn)攻比重）越高，效率就會越低。但在俄克拉荷馬城雷霆隊(duì)，這個規(guī)律并不適用于 SGA。這就是這位在青少年時期不受關(guān)注的球員如今成為聯(lián)盟頂級球員的原因。