高三這一年，是許多學(xué)生人生中的重要轉(zhuǎn)折點(diǎn)。面對(duì)即將到來的高考，許多高三學(xué)生感受到巨大的壓力，焦慮、失眠等心理問題開始逐漸顯現(xiàn)。作為老師或家長，我們需要更深入地理解這些年輕人內(nèi)心的掙扎，幫助他們找到平衡和放松的方法。

主講人：北京著名青少年心理咨詢師郭利方，國家心理咨詢師、家庭教育指導(dǎo)師；具有心理學(xué)、社會(huì)學(xué)、家庭教育等專業(yè)背景，接受過我國多位著名的心理學(xué)家的教學(xué)、指導(dǎo)。自2008年大學(xué)攻讀心理學(xué)以來，一直全身心地致力于心理學(xué)及心理咨詢的學(xué)習(xí)與深造。不斷地進(jìn)行自己成長與完善，并定期地接受專業(yè)的督導(dǎo)，心理咨詢多年，具有較豐富的咨詢經(jīng)驗(yàn)。

　　在這個(gè)關(guān)鍵時(shí)期，學(xué)生的學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)與心理負(fù)擔(dān)往往成正比。每天的課程表滿滿當(dāng)當(dāng)，復(fù)習(xí)、模擬考試接踵而至，腦海中不斷盤旋的是對(duì)成績的渴望與對(duì)未來的迷茫。這樣的壓力一旦積累到一定程度，便會(huì)演變?yōu)槭?、焦慮的癥狀。失眠的孩子不僅在課堂上無法集中注意力，甚至在夜深人靜時(shí)，滿腦子的疑慮和擔(dān)憂也會(huì)讓他們徹底放松不了。這樣的狀態(tài)如果長時(shí)間持續(xù)，不僅影響學(xué)習(xí)效果，更可能對(duì)身心健康造成嚴(yán)重影響。

　　心中的焦慮猶如洪水般涌來，孩子們甚至?xí)_始質(zhì)疑自己的能力和價(jià)值。他們擔(dān)心努力了卻沒有好的結(jié)果，擔(dān)心身邊的同學(xué)超越自己，擔(dān)心父母的期望無法兌現(xiàn)。如此種種，猶如萬箭穿心，讓這些尚在成長中的孩子感到無比脆弱。

　　在這個(gè)時(shí)候，傾訴是緩解焦慮的一劑良藥。家長和老師要為學(xué)生創(chuàng)造一個(gè)開放、包容的環(huán)境，讓他們能夠自由表達(dá)內(nèi)心的感受。也許只是一次普通的聊天，或者一次輕松的散步，傾聽他們的煩惱，在他們感受到關(guān)心和支持的能夠釋放出內(nèi)心的壓力。告訴他們，焦慮是一種普遍的情緒，見到自己的父母也曾經(jīng)歷過類似的煎熬，給予他們共鳴和理解。

　　除了傾訴，調(diào)整作息也是緩解焦慮失眠的重要方式。合理的作息時(shí)間，能夠幫助孩子建立起生物鐘，提升學(xué)習(xí)效率。睡前避免使用電子設(shè)備，適量進(jìn)行一些放松的活動(dòng)，比如閱讀、聽音樂，都是有效的減壓方式。培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣，不僅能夠緩解焦慮情緒，更能幫他們在面對(duì)挑戰(zhàn)時(shí)保持清醒的頭腦和充沛的精力。

　　在學(xué)習(xí)上，切忌過分追求完美。適當(dāng)放松自己，減少無謂的攀比，關(guān)注自身的成長和進(jìn)步。制定合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃，合理安排復(fù)習(xí)和休息的時(shí)間，這樣才能持之以恒。小小的目標(biāo)設(shè)置能夠給予他們不斷前進(jìn)的動(dòng)力，而不是無止境的壓力。讓他們明白，每個(gè)人都有自己的節(jié)奏，成功并非一蹴而就。

　　適度的運(yùn)動(dòng)也是緩解焦慮的有效方法。科學(xué)證明，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)能夠釋放壓力，提高心理素質(zhì)。無論是晨跑、打球，還是簡單的拉伸與瑜伽，都是釋放焦慮的良方。運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)身體的血液循環(huán)，提高免疫力，讓孩子在高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)中，依然保持良好的體能狀態(tài)。

　　在這個(gè)特殊的時(shí)刻，切忌過多地使用負(fù)面語言來激勵(lì)孩子，指責(zé)他們的努力不夠、表現(xiàn)差勁，只會(huì)加深內(nèi)心的焦慮。鼓勵(lì)他們多關(guān)注自己的進(jìn)步，而非和他人進(jìn)行比較。在這個(gè)過程中，孩子的信心與自尊心能夠得到提升，面對(duì)高考的信心也會(huì)隨之增強(qiáng)。

　　在高三這個(gè)充滿挑戰(zhàn)的一年里，身邊不乏壓力與競爭，但也可以是成長與蛻變的契機(jī)。這段旅程并不意味著孤軍奮戰(zhàn)，家長、老師與朋友的陪伴，可以是孩子們克服焦慮、走出失眠的燈塔。讓我們攜手陪伴這些年輕的心靈，鼓勵(lì)他們在風(fēng)雨中成長，在自我懷疑中找到自信，去迎接更美好的未來。每一個(gè)努力的身影都值得被尊重與贊美，無論結(jié)果如何，他們都在為自己的夢想拼搏!