高三的孩子在備戰高考時，心中難免會涌起一陣陣緊張的情緒。每當看到身邊的同學在不斷地復習、做題，甚至加班熬夜，便會不由自主地感到壓力倍增。無形中，這種壓力如同一座大山，壓在他們年輕的肩膀上。這樣的時刻，他們常常會想到父母的期望，老師的目光，甚至是未來人生的種種可能。這“緊張”二字，不再是一種簡單的情緒，而是逐漸演變成一種負擔。

主講人：北京著名青少年心理咨詢師郭利方，國家心理咨詢師、家庭教育指導師；具有心理學、社會學、家庭教育等專業背景，接受過我國多位著名的心理學家的教學、指導。自2008年大學攻讀心理學以來，一直全身心地致力于心理學及心理咨詢的學習與深造。不斷地進行自己成長與完善，并定期地接受專業的督導，心理咨詢多年，具有較豐富的咨詢經驗。

　　緊張會影響學習的效率，也會影響身心的健康。在這種情況下，如何進行有效的心理疏導顯得尤為重要。很多孩子在面對高考時，會產生畏懼、焦慮的情感。他們可能會擔心自己的努力是不是足夠，害怕一不小心就會失去自己向往的目標。這樣的心理狀態，往往使他們在重要考試之前，失去了自信，甚至懷疑自己長期以來的努力。作為家長和老師，我們能做的就是及時給予他們溫暖和支持，幫助他們找到一條適合自己的解壓之路。

　　正視并接納這種緊張情緒是非常重要的。許多孩子會因為害怕被別人看到自己的脆弱而選擇把感受深埋在心里，久而久之，這些情緒會像火山一樣，在某個時刻噴發出來。我們應該鼓勵他們表達自己的感受，告訴他們這并不代表失敗，而是每一個面臨挑戰的人都會經歷的過程。傾訴的過程有時會是心靈的釋放，讓孩子們不再孤獨。

　　除了傾訴，適當的放松和緩解壓力也同樣不可忽視。在這個高壓的環境中，孩子們往往會對自己要求苛刻，甚至忽略了身心的平衡。適度的運動、音樂和娛樂可以為孩子的壓力降溫。邀請他們進行一些戶外活動，不僅可以釋放壓力，還能夠增強身體素質。和朋友一起散步、打球，或者簡單地享受一次野餐，這些看似小的舉動，卻往往能在潛移默化中幫助孩子們舒緩緊張情緒。

　　學習方法的調整也很關鍵，許多學生在高三的學習中，一味追求高強度、高效率，卻忽略了自身的學習方式是否適合自己。幫助他們找到適合自己的學習節奏，合理規劃時間，能夠大大減輕學習壓力。也許可以鼓勵他們制定一個合理的學習計劃，把復習內容分解成小部分，每次完成一個小目標，都會讓他們感受到成就感，從而增強自信心。

　　自我激勵也是一個良好的方法。無論是通過寫日記、張貼激勵的標語，還是與朋友分享自己的學習心得，都是自我激勵的方式。讓孩子學會關注自己的進步，而不是與他人比較，能夠使他們在緊張的時刻找到一絲安慰。或許可以讓他們回憶自己在學習過程中克服的困難和取得的成果，讓他們懂得：雖然前方的高考之路荊棘密布，但他們并非孤軍奮戰。

　　高考不僅僅是一次考試，它是一種人生的歷練。通過這段時間的拼搏，孩子們將學會如何面對壓力，如何調整心態，應對未來的種種挑戰。我們希望孩子們在這個過程中，能夠意識到，考試的結果并不會決定他們的價值。真正重要的是他們所經歷的成長，以及這種成長所帶來的能力。

　　在這個特殊的階段，作為家長和老師，我們的陪伴顯得尤為重要。給予他們理解和關心，聆聽他們的聲音，幫助他們找到合適的釋放方式，讓他們在緊張的備考中，不再孤單。只有這樣，孩子們才能在高考到來之際，鼓起勇氣，迎接挑戰，譜寫出屬于自己的絢麗篇章。