“睡前玩手機影響睡眠”這句話，相信大家耳朵都聽出繭子了。

藍光抑制褪黑素分泌、手機內容刺激大腦興奮、熬夜玩手機導致生物鐘紊亂……專家們苦口婆心，列舉了睡前玩手機的種種罪狀。

然而，道理我都懂，但是在如今的時代能在睡前遠離手機，很難！甚至越刷手機，越覺得香！

例如，刷會兒短視頻、追兩集劇、再跟朋友聊聊天，不知不覺就到了深更半夜了，這基本是生活的常來。

那么問題來了，難道我們這些“睡前手機黨”就注定與健康睡眠無緣了嗎？其實不然！只要掌握正確的方法，睡前玩手機也能玩出健康新高度！

第一點：控制時長

睡前玩手機，最關鍵的就是要控制時間。建議睡前30分鐘到1小時，就放下手機，給自己一個放松和準備入睡的時間。

可以設置手機自動關機或開啟“勿擾模式”，避免被消息提示音打擾。

第二點：調整亮度，開啟“護眼模式”

手機屏幕發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，影響睡眠質量。

因此，睡前玩手機時，盡量將屏幕亮度調低，并開啟“護眼模式”或“夜間模式”，減少藍光對眼睛的刺激。

第三點：避免過度刺激的內容

睡前盡量避免觀看過于刺激、恐怖、懸疑的內容，以免引起大腦興奮，難以入睡。

可以選擇一些輕松、舒緩的內容，比如聽輕音樂、看一些溫暖的圖片或文章等。

第四點：調整姿勢

躺著玩手機對頸椎傷害很大，容易導致“手機脖”。

建議坐著玩手機，并保持正確的姿勢：背部挺直，手機屏幕與眼睛保持平行，距離眼睛30厘米以上。

第五點：借助輔助工具

可以使用一些輔助工具來減少手機對睡眠的影響，

防藍光眼鏡：可以有效過濾手機屏幕發出的藍光，減少對眼睛的刺激。

手機支架：可以將手機固定在床頭，避免長時間低頭玩手機。

白噪音機：可以播放一些舒緩的白噪音，幫助放松身心，更快入睡。

總而言之，睡前玩手機并不可怕，關鍵在于如何科學合理地使用。掌握正確的方法，并養成良好的習慣，就能在享受手機帶來樂趣的同時，也能擁有健康優質的睡眠。

當然，最健康的方式還是睡前遠離手機，選擇一些更放松的活動，比如閱讀、聽音樂、冥想等，為睡眠營造一個良好的氛圍。

最后，祝大家都能擁有一個好睡眠！