#健康科普

2025年3月13日

我們迎來

第20個世界腎臟日

今年的主題是

“您的腎臟還好嗎？早檢查，保健康”

腎臟就像身體的“凈水器”

每天默默過濾約180升血液

排出廢物、調節血壓、維持骨骼健康

但這樣一個“勞模”器官

卻常常被大家忽視

更可怕的是

我國慢性腎臟病患者已超1.2億

其中近90%的人并不知道自己患病！

今天，我們就來揭開

腎臟健康的秘密

為什么腎臟生病了
卻難發現？

1.代償能力強：即使一半的腎單位（腎臟最小功能單位）損壞，剩下的也能維持正常工作，因此癥狀不明顯。

2.疼痛神經少：腎臟內部幾乎沒有痛覺神經，除非結石卡住輸尿管或感染擴散，否則感覺不到劇烈疼痛。

3.癥狀易混淆：疲勞、食欲差等早期表現，常被誤認為是“沒睡好”或“腸胃問題”。

圖片來源：千庫網

腎臟是“隱忍型器官”，等出現明顯癥狀時，可能已損傷過半！

這些身體信號
可能是腎臟在求救

1

尿液異常

泡沫尿（像啤酒沫，靜置不散）：可能漏蛋白。

夜尿增多（每晚≥2次）：腎功能下降的早期信號。

尿色發紅或濃茶色：提示血尿。

2

身體水腫

眼瞼、腳踝浮腫（按壓后凹陷緩慢恢復）：腎臟排水能力下降。

3

莫名疲勞

總感覺累、臉色發黃：腎臟無法分泌足夠的促紅細胞生成素，導致貧血。

4

血壓失控

年輕人突然高血壓：可能是腎病引發。

圖片來源：千庫網

這7類人
是腎臟疾病的高發人群

1.高血壓患者：長期高血壓損傷腎小球。

2.糖尿病患者：高血糖“泡壞”腎小管。

3.痛風/高尿酸人群：尿酸結晶沉積損傷腎臟。

4.長期亂吃藥者：止痛藥、抗生素等加重腎臟負擔。

圖片來源：千庫網

5.有腎病家族史者：患腎臟疾病風險更高。

6.60歲以上老年人：腎功能自然衰退+慢性病疊加。

7.肥胖、吸煙、熬夜人群。

圖片來源：千庫網

保護腎臟
記住“三控、三多、三不要”

“三控”

保持血壓、血糖、尿酸，處于正常范圍。

“三多”

多喝水：心腎功能正常者應每天飲用1500~1700ml的水，白開水最佳。處于不同環境、生理狀態的人對水分的需求也會發生改變，可通過口渴、排尿次數、尿液量和尿液顏色來判斷自己是否缺水，從而及時補充水分。

圖片來源：千庫網

多運動：每周5次快走，每次30分鐘，改善腎臟血流。

多查體：每年做1次尿常規和腎功能檢查（血肌酐、尿素氮）。

“三不要”

不要憋尿：憋尿易引發腎盂腎炎。

不要濫用藥：止痛藥（如布洛芬）、不明成分中藥，應謹慎使用。

不要吃太咸：健康成年人每日鹽的攝入量應小于5克（約1啤酒瓶蓋），咸菜、醬料等食品要少吃。

腎臟疾病雖然隱蔽

但保持良好的生活方式

定期體檢、早期發現

就可做到可防可控

保護腎臟

就是守護生命的“濾網”

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供稿 | 健康教育與傳媒科

文編 | 嚴桐桐

美編 | 嚴桐桐

校對 | 嚴桐桐 許雁 龍玉婷

內容審核 | 余宗蓉 李萌

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