各位哈爾濱中考生、家長朋友，大家好！本周，一項系關哈爾濱中考體育改革的重磅政策發布，從2026年起，哈爾濱市中考體育改革舉措將正式實施，體育與健康考試科目將通過日常考核與統一測試兩部分對哈爾濱市中考生進行考核。那么，2026年起，哈爾濱市中考體育的具體測試內容是什么？評分標準是什么？中考考生及家長應該做哪些準備？本期《教育冷觀察》《升學冷思考》，筆者與您共同關注。

一、體育與健康考試總分是多少？在中考各科目中是什么位置？

在筆者看來，此番哈爾濱中考體育改革政策落地，是全省在2026年實施新中考的有機組成部分。早在2023年7月27日，黑龍江省就發布了新中考方案，明確全省新中考2026年將正式實施，“體育與健康”科目的分值為80分，采取日常考核和統一測試兩種考試形式。

根據筆者了解，2026年黑龍江新中考共有10個科目，總分值為850分。按照分值排序，數學、語文、英語三個科目并列排名第一，各為120分；物理（含實驗操作）排名第四，88分；體育與健康排名第五，分值為80分。

也就是說，從分值重要性上來看，體育與健康科目，僅次于數學、語文、英語和物理，比化學（含實驗操作分值為77分）、道德與法治（70分）、歷史（70分）、生物（含實驗操作55分）、地理（50分）都要高，其重要性可見一斑。

從占中考總分值的權重來看，2023年哈爾濱中考總分580分，體育分值為40分，占比6.9%；2026年黑龍江新中考，中考總分值850分，體育與健康測試分值80分，占比為9.41%。2026年中考與2023年中考比較，體育與健康科目的權重提升了2.52個百分點，其重要性得到顯著強化與提升。

二、體育與健康科目的日常考核如何考核？

體育與健康科目分為日常考核和統一測試兩部分，總分值為80分，其中，日常考核部分為30分，統一測試部分為50分。具體項目、分值和測試時間見下表。

如上表所示，體育與健康科目日常考核部分又具體細分為兩個項目——過程評價（14分）、《國家學生體質健康標準》（16分）。在筆者看來，過程評價的這14分拿分是比較容易的，這部分由學生所在學校具體組織實施，主要考核學生《體育與健康》課程學習情況、日常健身鍛煉活動情況。

《國家學生體質健康標準》這16分，筆者認為稍有難度。在學生七、八年級第一學期的時候測試兩次，測試項目包括學生的體重指數、肺活量、50米跑、坐位體前屈、立定跳遠、引體向上（男）、仰臥起坐（女）、1000米跑（男）、800米跑（女）等項目，各項目權重里比較高的是50米跑，占20%，1000米或800米跑，占20%。兩次測試各8分，應該說，這16分雖有難度，但只要達到及格標準，16分都拿到的可能性還是比較大的。

三、體育與健康科目的統一測試部分如何考核？

統一測試部分分值高達50分，也是中考體育測試的重點與難點，這50分，又可以細分為一類必測（20分）、二類必選（16分）和三類必選（14分）。筆者列出了九年級男生和九年級女生統一測試評分標準，見下面兩個表。

分析：

1.一類必測（20分）

男生必須參加1000米跑測試，女生必須參加800米跑測試。由上表可知，男生要想拿到1000米跑的滿分20分，需要跑進3分55秒以內，如果成績在5分55秒開外，得分將在10分以下。女生要想拿到800米跑的滿分20分，需要跑進3分39秒以內，如果成績在5分15秒開外，得分將在10分以下。在筆者看來，一類必測項目是對哈爾濱中考生最大的考驗。

2.二類必選（16分）

男生需要在引體向上、坐位體前屈、立定跳遠、跳繩、擲實心球五個項目中選擇自己的兩個強項。引體向上的滿分成績是大于等于13個，坐位體前屈的滿分成績是大于等于17.8個，立定跳遠的滿分成績是大于等于240厘米，跳繩的滿分成績是大于等于每分鐘140次，擲實心球的滿分成績是大于等于9.6米。

女生需要在坐位體前屈、立定跳遠、跳繩、仰臥起坐、擲實心球五個項目中選擇自己的兩個強項。坐位體前屈的滿分成績是大于等于20.1厘米，立定跳遠的滿分成績是大于等于190厘米，跳繩的滿分成績是大于等于每分鐘133個，仰臥起坐的滿分成績是大于等于48個，擲實心球的滿分成績是大于等于7.2米。

3.三類必選（14分）

男生需要在足球運球、籃球運球、排球墊球和500米速度滑冰四個項目中選擇自己的一個強項。足球運球的滿分成績是小于等于9.4秒，籃球運球的滿分成績小于等于是12.8秒，排球墊球的滿分成績是大于等于30次，500米速度滑冰的滿分成績是小于等于1分30秒。

女生的三類必選四個項目與男生相同，也需要選擇一個強項。足球運球的滿分成績是小于等于12.3秒，籃球運球的滿分成績是小于等于14.8秒，排球墊球的滿分成績是大于等于25次，500米速度滑冰的滿分成績是小于等于1分40秒。

四、面對中考體育新政，哈爾濱中考考生該如何準備？

2026年黑龍江中考將覆蓋全省，屆時哈爾濱中考生也將參加全省統一中考。在筆者看來，需要哈爾濱中考生及家長統籌考量的一個最重要的問題就是如何合理分配各科目備考壓力。因為，考生不僅要面對體育科目的統一測試，屆時，還將面對數學、語文、英語、物理、化學、歷史、道德與法治、生物、地理其他九個科目的沉重備考壓力。

對此，筆者的建議有二：

一是各所初中要高度重視中考體育統一測試工作。現在初一、初二、初三的考生要在學校引導下，盡早開始中考體育統一測試的備考工作，這有賴于學校體育教學的強力支持和保障，中考體育科目重要性已明顯提升，部分初中畢業班淡化體育教學的情況必須扭轉。各所初中在強化提升學生一類必測項目應試能力的同時，要因人而異，針對每個學生的個體差異，幫助學生盡早選定二類必選和三類必選的測試項目，充分利用學校體育教學資源，在學校層面解決考生應試痛點和難點。

二是家校要形成合力充分協同互動。體育鍛煉與文化課學習類似，臨時抱佛腳是行不通的，也需要一個量變到質變的過程。雖然孩子們目前日常學業壓力已經很大，但是每周在學校上學時，每周末在家里休息時，都要定期抽出一定時間，給孩子一定的體育鍛煉時間，循序漸進、日積月累之下，學生的體育應試能力才能穩定提升。

最后，筆者想說，中考競爭激烈，中考體育與健康測試的成績高低，與其他文化課一樣，在很大程度上也將影響孩子的中考市排名，決定孩子到底能上什么樣的高中，各位中考生及家長還是要盡早謀劃，持之以恒加以提升推進，避免讓體育成績成為孩子中考競爭的短板。

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