退休意味著大把的閑暇時光，很多老人會把精力放在養育孫輩、照料家庭上，再用一些額外的小愛好打發剩余時間。隨著時代發展，老人們越來越注重個人生活及精神需求，所選休閑活動的種類也日益豐富。究竟用什么方式娛樂，更有利于身心健康呢？加拿大社會學教授羅伯特·斯特賓斯提出的“認真休閑”概念，值得探討。

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“認真休閑”指的是像工作一樣專注、系統地從事某種休閑活動，從而獲得相關技能、知識和經驗。而日常休閑幾乎沒有門檻，僅是一種簡單的放松方式，不需要人們付出額外精力進行訓練，便可享受即時的快樂，如看電視、刷短視頻等，獲得的愉悅感也不會隨著花費時間的增加而發生質變。相較于日常休閑的隨意性，認真休閑意味著更深層次的投入和享受，因此也需要更多的規劃、時間和努力。老年人進行認真休閑，不僅對個人生活有利，還能對社會發展起到積極作用。

促進身心健康

認真休閑通常需要與他人合作或交流，可以使老人保持社交，有助減少孤獨感、增強社會支持。比活動本身更重要的是，當老人借此得到一定收獲時，可以感到自己的價值和意義，從而提高自尊和幸福感。認真休閑常常會涉及到身體活動，積極投入其中可以使老人得到溫和的身體鍛煉，比如舞蹈、徒步可以提高關節靈活性和肌肉力量、降低疾病風險等。

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提高認知能力

認真休閑往往需要計劃、組織和專注力，以繪畫為例，它需要老人規劃出合適的練習時間、購買相關用具、選擇合適的繪畫課程或教材等。繪畫時，還需要老人仔細觀察對象或場景、理解光影和色彩的變化，以及將想象力轉化為作品等。這些都可以刺激大腦活動，有助提高認知能力。

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扭轉刻板印象

晚年常常被視為失去獨立生活能力的人生階段，需要依賴他人的照顧，但認真休閑能體現出老人的生命力、學習能力和創造力，有助打破人們對衰老的恐懼，讓各年齡層的人都能用新態度、新方式享受即將或已經到來的老年生活。

造福社會

認真休閑帶來的技能不僅能愉悅自身，還能幫助他人，比如山東省的李運啟先生退休后接觸到藤編，熟練掌握后，引得村里人也前來學習，大伙都增加了收入。山西省的段連成女士退休時身體總不舒服，偶然接觸到敲鑼鼓，一下子就著了迷，夏練三伏、冬練三九，不僅心情跟著鼓點飛揚起來，還起到了強身健體的效果。如今，她已成為當地鑼鼓隊隊長，經常組織團隊為小區、商場、景區里的人們送去歡樂。

在具體的項目選擇上，老人可以結合自己的興趣、資源、能力等綜合考慮，比如自己感興趣的社區活動、園藝俱樂部、合唱團等；也可以選擇擅長的體育運動，如瑜伽、太極拳、游泳、羽毛球等：還可以學習一項心儀已久的技能或知識，如書法、舞蹈、攝影、手工、電腦課程等。在興趣的驅使下，老人更容易克服困難，長期堅持下去，從而為生活增添更多的意義和樂趣。

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需注意，認真休閑過程中可能會遇到一些困難，將它們一一克服可以增強老人的能力和自立意識，提升心理承受力。這種適應能力應用到其他生活領域，能幫助老年人更好地應對老齡化帶來的挑戰和變化。但在此過程中，老人也要認識到身體的局限性，如果存在風險務必三思而后行，正視衰老的同時不消極、不自大才是健康的心態。

面對挑戰、挫折時，老人切忌急躁，可以通過調整策略的方式，讓自己保持一顆平常心，將其當作一次學習的機會。畢竟，認真休閑的目的不是為了取得什么成就，而是要享受過程本身帶來的樂趣和滿足感。同時，不應產生攀比心，一心想比周圍人甚至年輕人做得更好，屬于本末倒置。遇到無法解決的問題時，不妨與家人、好朋友交流，尋求他們的支持和幫助。

文章來源：汕頭市愛家心理研究所

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