坐月子是寶媽們產后恢復的重要階段，我們結合現代科學和傳統經驗，如果能再來一次，以下這些事可能會讓你身心恢復更順利：

坐月子至少坐夠 42-56 天。

順產不用收腹帶，剖腹產第一周一定要用。

不要一直玩手機，視力真的會下降。

注意保暖，皮膚最好不要露在外面，不要碰冷水，以后真的會關節疼。

在家也要穿襪子，順產后骨縫全開，被風吹真的有后遺癥。

產后可以正常刷牙，用軟毛的牙刷或者漱口水都可以，千萬不要不刷牙，容易起牙菌斑。

順產后一周可以洗頭洗澡，剖腹產兩周，注意時間不要太長，水溫不要太熱，每次不超過 10分鐘，不反鎖門，防止暈倒。及時吹干頭發，避免細菌感染。

每天開窗15分鐘（產婦避開風口），保持空氣流通，減少呼吸道疾病。

空調合理使用，夏季開26℃左右，穿長袖睡衣，避免中暑或捂出痱子。

合理飲食，多食用高蛋白、高營養的食物，同時要保證營養合理、均衡，多搭配蔬菜、水果等，不吃冰涼、辛辣刺激性食物。

不盲目喝油膩湯水，產后第一周以清淡、易消化為主（如小米粥、蔬菜湯），避免堵奶；第二周再逐步加入魚湯、瘦肉湯等優質蛋白。

多喝溫水，每天2000ml左右，促進代謝和乳汁分泌，但避免紅糖水過量（易導致惡露延長）。

適當活動，一般情況下剖宮產后一天、自然分娩后半天就可以下床活動，以室內運動為主，可以促進胃腸蠕動、惡露排出，減少下肢靜脈血栓形成。

避免勞累，不要過早參加體力勞動，避免提重物、長時間下蹲等。

護腰護腕，避免長時間抱娃、彎腰換尿布，使用哺乳枕和尿布臺減輕勞損。

產后惡露前3-7天深紅色較多，2周內淡紅色，逐漸減少。每天要保持清潔，用溫開水清洗。

監測惡露，記錄顏色和量的變化，若持續鮮紅、有異味及時就醫。

凱格爾運動，產后一周開始練習，預防漏尿和子宮脫垂。

若母乳不足，及時添加配方奶，保證寶寶營養，媽媽也能更好休息。

允許“偷懶”，用一次性內褲、吸奶器、恒溫壺等工具減少體力消耗，善用現代科技。

產后復查不拖延，42天后全面檢查盆底肌、腹直肌等，必要時進行康復治療。

不必苛求100%遵循傳統或完全西式，找到讓自己舒適的方式才是關鍵。月子的意義是“修復”而非“受苦”，善待自己才能更好地照顧寶寶。

希望這些經驗能幫你更從容地迎接未來的月子時光～

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