文/大衛(wèi)·利百特

你可能會好奇，一個靠高爾夫教學為生的人為什么會教你如何在不需要教練的情況下提高球技。好問題！理想情況下，當你的擊球出現(xiàn)問題時，你會來找我或我學院的某個教練，但我知道很多時候這并不實際。

因此，本著“回饋社會”的精神，我寫了一本書，涵蓋了從發(fā)球臺到果嶺的72個最棘手的問題，并解釋了如何在沒有我或任何其他教練幫助的情況下解決這些問題。我的新書《自我修正(Fix It Yourself)》―完全是一份自助故障排除指南。在這篇文章中，我將為你展示書中提到的一些常見問題，并教你如何自我學習。

開球距離不足?桿頭“甩”起來!

如果用一號木開球時無法充分發(fā)揮出你的距離潛力，那么問題可能出在對于如何打出更好的桿頭 速度你有所誤解。首先，你可能誤認為需要更用力握桿才能把球打得更遠。其次，你在下桿時就會用盡全力去揮桿。以上這兩種情況，所有努力都是白費，讓我給你解釋一下原因。

如果你握桿過緊，其實你是無法利用手、手腕和手臂的柔韌性來產(chǎn)生類似“甩動”的動作擊球的。而這種“甩動”其實可以產(chǎn)生巨大的力量。當你上桿到頂點，并且盡可能快速地下桿時，你的桿頭在觸球時很可能已經(jīng)在減速了。我認為，這是在浪費能量。反而言之，你的握桿應該是放松的，下桿啟動也應該是不疾不徐的才對。你應該讓桿頭在通過擊球區(qū)域時達到最快速度。不是用力“擊”球，而應該是“揮桿通過”球。

你可以試試這個經(jīng)久不衰的練習，將球桿倒過來握住桿頸，揮桿訓練時注意要在握把末端略過球位上方時才發(fā)出“呼”的聲音。保持輕松握桿，逐漸加快速度。如果你在下桿中途聽到這個聲音，說明你握得太緊，而且啟動下桿時揮得太快了。試著讓這個聲音出現(xiàn)得更晚一些。這樣訓練，可以在你用回一號木正常擊球時擺脫“擊”球模式，讓“揮”桿感覺更加流暢。

經(jīng)常右曲或左扎?調整揮桿路徑

有一種常見的揮桿路徑錯誤叫“從外側下桿”。它意味著球桿在下桿時偏離，只能斜著擊球。成因主要是因為錯誤地用上半身啟動下桿，將球桿置于一個相對于目標線由外向內的陡峭揮桿路徑上。結果就會造成左扎(偏離目標左側的直線球)或右曲(偏離目標右側的弧線球)。想要避免這些失誤的話，你需要停止“從外側下桿”的揮桿方式。

想要形成從目標線內側揮桿擊球的動作，你可以試試這個側步練習。拿一支7號鐵，雙腳盡量并攏，站位時球應該比你的左腳更靠近目標5厘米左右。然后開始揮桿，注意在過渡到下桿時，左腳要向目標方向邁一小步，保證它的位置比球更靠近目標方向，然后完成揮桿。不要擔心擊球不夠好，你只需要習慣這種向前的重心轉移動作即可。

你很快會意識到，向目標方向邁步有助于激活自然的動作鏈，從地面向上釋放你的身體旋轉。左腳感受到向上的壓力時，你會獲得所需的下半身動作，讓球桿沿目標線內側揮桿擊球。這個動作可以幫助你有效避免右曲和左扎。

鐵桿擊球不扎實?學會“延遲釋放”

如果問職業(yè)球員最喜歡什么樣的鐵桿球位，他們會說:“越實越好。”但如果你問業(yè)余球員，他們可能喜歡那種靠近球道、草高大約半厘米的寬松球位。之 所以會這么選，是因為很多業(yè)余球員擊球時會向下甩桿頭，類似于將漁線拋入水中的動作。鐵桿糟糕的最根本原因是用手和手臂啟動下桿。想要緊壓擊球，你需先要從下半身開始發(fā)力。

桿頭向下?lián)羟虻穆窂綉撾S著腳、腿和髖部的動作，先向下壓，再朝目標方向轉動。這種滯后動作被稱為“延遲釋放”，它是打出干凈鐵桿擊球的關鍵。這也是為什么職業(yè)球員常常能用7號鐵桿打得與你用混合桿或者球道木一樣遠的原因。“延遲釋放”會讓桿面在擊球時傾角更小，從而讓你能夠有力地將球從草地上“擠壓”出去。

要感受下桿時正確的動作順序:先下半身，再上半身和手臂，最后才是球桿，完成一個充分向上的上桿動作，要正確立腕，左臂貼住胸部，桿身積蓄足夠力量。這個時候，想要模仿下桿的啟動動作前，先用腳踝和膝蓋上下輕輕彈動幾次，然后再轉動身體擊球。這樣的動態(tài)練習會潛移默化地訓練你，讓你的下半身動作先于軀干、手臂和球桿發(fā)力。這是實現(xiàn)“延遲釋放”并壓實鐵桿擊球的關鍵。你甚至可以在這種彈動練習中直接擊球。

挖起桿半揮桿總打不好?完善旋轉動作

在面對不需要全揮桿的短距離擊球時，很多業(yè)余球員經(jīng)常會錯誤地靠手和手臂控制距離，身體卻幾乎沒有動作。但當手和手臂主導動作時，你很難把球打扎實，距離控制完全取決于你的擊球質量。在挖起桿半揮桿擊球時，在這些半揮桿短切球中，你的重點應放在如何將手臂及手的動作，和軀干旋轉動作相結合起來。你可以將劈起桿擊球看作是縮小版的全揮桿擊球，而在全揮桿中，主導動作的是你的身體，而不是手。

想要改進軀干旋轉，不妨試試這個練習。找一條浴巾夾在雙臂下方，橫跨過你的胸部，然后用挖起桿做好擊球準備姿勢。現(xiàn)在保持浴巾不掉，進行試揮(剛開始不需要放球)。感受雙臂和身體在上桿和通過時是如何統(tǒng)一動作的。好的動作應該簡單且高效，在上桿過程中左上臂貼著胸部移動，在下桿通過時右手臂隨之運動。感受手和手臂是如何跟隨胸部動作的。

一旦掌握了身體旋轉，你就可以加入一些手腕動作，通過立腕和釋放來增加擊球的觸感。然后逐步進行擊球練習，專注于每一次揮桿都能扎實擊球。想要實現(xiàn)這一點，你的身體需要在擊球后還能繼續(xù)保持旋轉。

長推總是推短?調整擊球動作

很多人都誤以為推桿擊球需要在桿頭觸球時加速。但這是錯的，因為如果推桿在擊球時加速，撞擊的能量會讓距離控制變得難以掌握。在分析最佳推桿球員的擊球動作時，我們發(fā)現(xiàn)他們在擊球時幾乎沒有加速。實際上，推桿速度最快是出現(xiàn)在從上桿到下桿的轉換階段。

這種擊球時加速的想法會導致許多球員上桿過短，送桿卻很長，尤其是在處理遠距離推桿時。我前面說過，這種做法會影響距離控制，更別提僵硬擊球還可能導致推擊偏離路線，因為你很難保持桿面與目標線的垂直。

你應該用均勻的“一二”節(jié)奏推桿。不論面對的是4英尺還是40英尺的推桿，你的動作節(jié)奏都應該保持一致。此外還需要上桿多一些，送桿少一些。這是一個非常關鍵的調整，可能與你的直覺相反，但這種“多上少送”的動作可以幫助你避免刻意控制推桿頭或者在推球時過于用力。最重要的是，它能確保你在推桿觸球時不會加速。

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