不少朋友發(fā)現(xiàn)體檢報(bào)告上面低密度脂蛋白偏高，咋回事，今天就來(lái)聊聊這個(gè)和血管健康密切相關(guān)的問(wèn)題，再分享應(yīng)對(duì)妙招。

一、認(rèn)識(shí)低密度脂蛋白：血管里的 “隱患”

低密度脂蛋白，俗稱 “壞膽固醇”，像個(gè)調(diào)皮鬼，專往血管壁里鉆。健康血管管壁光滑，血液暢流。但低密度脂蛋白一升高，就慢慢滲入血管壁，像泥沙淤積河道。久而久之形成斑塊，血管壁不再光滑，開始變窄。從起初堵 25%、30%，若不重視，發(fā)展到堵 50%、70% 甚至完全堵塞都有可能，心梗、腦梗等嚴(yán)重疾病便可能找上門。

與之相反，高密度脂蛋白是血管 “衛(wèi)士”，能帶走多余膽固醇，給全身供營(yíng)養(yǎng)，它高是好事，而低密度脂蛋白越低越好。

二、探尋根源：低密度脂蛋白從哪來(lái)

飲食因素影響大

動(dòng)物皮及皮下脂肪 ：雞皮、鴨皮、豬皮，還有皮底下那層黃油，都是升高低密度脂蛋白的 “大戶”。烤得滋滋冒油的雞皮、鴨皮，香味誘人，何叔我也愛吃烤鴨。但要知道，這些皮類食物膽固醇含量極高，吃多了，身體膽固醇水平飆升，低密度脂蛋白自然跟著升高。

雞蛋黃的真相 ：有人覺得雞蛋黃不能吃，怕升低密度脂蛋白。其實(shí)雞蛋黃膽固醇含量與雞皮下黃油相比，差很多。雞蛋營(yíng)養(yǎng)豐富，每天吃 1 - 2 個(gè)，對(duì)身體利大于弊，不必過(guò)分擔(dān)心雞蛋黃會(huì)大幅升高低密度脂蛋白。

糖類的潛在作用 ：在膽固醇合成的前期，糖類通過(guò)五碳糖循環(huán)參與其中，為低密度脂蛋白的合成提供原料，合成后續(xù)的低密度脂蛋白。所以老年人前期控糖很關(guān)鍵，像奶茶、蛋糕這類高糖食物。

三、應(yīng)對(duì)有方：輕松降低低密度脂蛋白

應(yīng)對(duì)低密度脂蛋白偏高，要從多方面入手。飲食上，拒絕動(dòng)物皮、皮下脂肪、動(dòng)物內(nèi)臟、蟹黃、魚子等高膽固醇食物，少喝可樂(lè)、奶茶等高糖飲料，因?yàn)楦咛秋嬃现械奶欠謺?huì)促使胰島素分泌，將血糖轉(zhuǎn)化為甘油三酯，進(jìn)而為低密度脂蛋白合成提供原料。運(yùn)動(dòng)方面，每天飯后 1 - 1.5 小時(shí)，年輕人可選擇快走、慢跑、跳健身操等，中老年人適合慢走、打太極拳、練八段錦等，以此開啟脂肪消耗模式，減少低密度脂蛋白合成并優(yōu)先分解它。生活習(xí)慣上，務(wù)必戒煙限酒，40 歲以上人群每年定期體檢查血脂，同時(shí)控制體重，讓腰圍盡量不超過(guò)身高的一半。

朋友們，健康是最大財(cái)富。面對(duì)低密度脂蛋白偏高，從飲食、運(yùn)動(dòng)和生活習(xí)慣入手積極應(yīng)對(duì)，就能守護(hù)血管健康。也別忘了轉(zhuǎn)發(fā)給親友，一起為健康加油。

文章轉(zhuǎn)自：仙鶴大叔張文鶴

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