“什么檔次，跟我用一樣的電視機。”一句臺詞，讓人們記住了演員賈冰在電視劇《狂飆》里的精彩表演。

演員賈冰。電視劇《狂飆》劇照

在大眾的認知里，賈冰的形象一直是那種胖胖憨憨的模樣，總是帶著一種讓人忍俊不禁的喜感。

5月31日 ，在賈冰妻子發布的兩人合照中，44歲的賈冰較之前明顯瘦了不少。甚至有人在看到他的第一眼時，竟然沒有立刻認出他來。

演員賈冰和妻子。@格毓 圖

有網友留言詢問賈冰的瘦身方法，賈冰妻子透露，賈冰的減肥方法就是這3個：少吃（一天一頓飯）+運動+戒酒。

據賈冰此前在參加節目時透露，他驚喜發現，瘦下來之后睡覺不再頻繁打呼嚕了。人到中年，減肥的好處還有很多！

中年減重性價比高：

癌癥、慢病等風險直降50%！

5月27日，一項發表于美國權威醫學期刊網站《JAMA 網絡公開賽》的研究發現，在非藥物或手術方式減重的前提下，中年（40-50歲）超重（BMI≥25千克/平方米）人群降低至健康（BMI＜25千克/平方米），可將多種慢性病（包括2型糖尿病、心梗、卒中、癌癥、哮喘或慢阻肺）長期發病風險顯著降低48%-57%，全因死亡風險降低19%。

BMI（身體質量指數）是衡量體重與身高關系的常用指標，計算公式為體重（kg）÷身高（m）2。

“在慢性病的形成過程中，肥胖可以說是‘萬惡之源’，如高脂血癥、2型糖尿病、高血壓、心血管疾病、脂肪肝、高尿酸血癥、關節炎、癌癥等都與體重密切相關。”6月3日，北京協和醫院內分泌科主任醫師伍學焱教授告訴人民日報健康客戶端記者，最新研究進一步明確了持續減重對長期健康的有利影響，無疑具有一定的積極意義。

“有基礎病的中老年人應建立長期體重管理的目標。”6月3日，北京大學第三醫院內分泌科副主任醫師田勍告訴人民日報健康客戶端記者，這項研究發現，中年超重人群通過生活方式干預達到減重目標（無需手術/藥物），以及健康人群保持健康體重，均可帶來長期健康獲益。

這表明，保持好體重或從一個大體重變成小體重，對個人長期健康至關重要。①

記住5個科學減重方法

1. 多吃膳食纖維、優質蛋白

建議采用改良版地中海飲食，每日攝入25-30克膳食纖維，優質蛋白比例提升至20%-25%。典型食譜如：早餐燕麥粥配水煮蛋，午餐雜糧飯搭配清蒸魚和焯拌蔬菜，晚餐豆腐蔬菜湯輔以少量堅果。②

適量減少主食，吃米飯、面包等主食過多，容易在腹腔囤積內臟脂肪。

同時減少糖分攝入。多余的糖分容易被轉化為脂肪，因此控制糖分攝入有 助于減少內臟脂肪的堆積。建議盡量減少甜點、糖果、碳酸飲料等高糖食物。③

2. 養成餐前先喝水的小習慣

減重需要建立“微習慣”培養體系，比如用餐時先喝200毫升溫水、每天記錄飲食圖譜、設置手機提醒每小時起身活動等。②

吃飯前適量喝水，可以通過增加飽腹感減少進食，起到一定的減肥作用。

3. 運動選“抗阻+有氧+平衡”

強調“抗阻+有氧+平衡”組合模式。每周3次阻抗訓練（如彈力帶練習、靠墻深蹲），配合每天6000步中等強度行走，太極拳等柔韌訓練可有效改善體成分構成。

有研究表明，持續6周抗阻訓練能顯著增加肌肉量和改善肌肉功能，改善超重和肥胖人群的身體成分，提升靜息代謝率。②

4. 盡量避免飲用酒精類飲品

河北醫科大學第二醫院普外八科醫師劉潔2024年在醫院公號刊文介紹，飲酒是導致內臟脂肪過多的一個因素。飲酒過多會增加腹部脂肪含量，有意識地減少飲食中的酒精，可直接減少內臟脂肪的沉積。 ③

5. 定期測量腰圍臀圍的比值

建議每3個月進行體成分分析，重點關注腰臀比（腰圍和臀圍的比值， 男性＜0.9，女性＜0.85 ） 等。

合并慢性病的人，需動態監測血糖、血脂、尿酸等指標，及時調整干預方案。②

當生活方式干預6個月，體重下降未達5%，或存在嚴重合并癥時，及時尋求專業醫療機構的幫助。

精選

文章

本文綜合自：

①2025-06-03人民日報健康客戶端《癌癥、慢病等風險直降超50%！中年減重好處多》（記者 侯佳欣 趙苑旨）

②2025-03-04滬小康《@中老年人群：拒絕盲目減肥！科學減重這樣做→丨世界肥胖日》

③2024-01-13河北醫科大學第二醫院《健康的隱形殺手——內臟脂肪》

編輯：王真

審核：楊小明 魯洋