3 月 20 日是世界口腔健康日，今年的主題為“口腔健康 身心健康”。

刷牙，一件早晚最平常不過的小事，其中的門道可不少。比如，刷牙需要采用“水平顫動(dòng)拂刷法”，不能大力橫刷，否則可能引起牙齦萎縮、牙面磨損，刷完牙要使用牙線來清潔一些牙刷刷不到的位置……

不過，可能很多人都不知道的是，刷牙時(shí)有一個(gè)部位一定不能漏掉，那就是舌頭，刷牙刷舌頭，不僅能讓口腔清潔更徹底，牙齒也會(huì)更健康。

刷牙不刷舌頭

可能是口臭“元兇”

為什么刷牙時(shí)刷舌頭這么重要，還得先從舌頭的構(gòu)造說起。

舌頭的表面不是完全光滑的，而是有很多乳頭狀突起，主要包括絲狀乳頭、菌狀乳頭、輪廓乳頭和葉狀乳頭。其中，絲狀乳頭數(shù)量最多，其淺層細(xì)胞不斷角化脫落，與食物殘?jiān)⑼僖骸⒓?xì)菌及代謝產(chǎn)物等混合后附著在舌面上，形成我們所說的舌苔。

正常情況下，舌苔薄而均勻，呈淡白色，簡稱“淡紅舌，薄白苔”，是口腔和消化系統(tǒng)健康的標(biāo)志之一。

正常舌苔（薄白苔）

舌苔像是覆在舌面的一層被子，薄的時(shí)候既能保護(hù)舌粘膜，還透氣不影響舌頭的味覺和運(yùn)動(dòng)，但如果這層“被子”過厚，就會(huì)有危害了。

其中，最直接影響的就是口腔健康：

1

引發(fā)口臭

多項(xiàng)研究表明，舌苔異常是引起口臭的主要因素之一。過厚的舌苔會(huì)為細(xì)菌提供滋生的溫床，它們通過分解舌苔中食物殘?jiān)兔撀渖掀ぜ?xì)胞中的蛋白質(zhì)，產(chǎn)生揮發(fā)性硫化物等異味物質(zhì)，導(dǎo)致口臭。

2

影響味覺

過厚的舌苔把感知味覺的舌乳頭遮蓋得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)，阻礙了味蕾與食物接觸，降低了對味道的敏感度，影響食欲和飲食體驗(yàn)。

3

增加口腔感染風(fēng)險(xiǎn)

厚重的舌苔為細(xì)菌、真菌等微生物提供了滋生和繁殖的溫床，可能導(dǎo)致口腔感染，如口腔潰瘍、念珠菌感染等。

4

影響社交和心理健康

長期口臭、味覺減退、消化不良等問題，會(huì)嚴(yán)重降低生活質(zhì)量，影響社交，甚至導(dǎo)致焦慮和自卑心理。

想要安全有效地清潔舌頭

應(yīng)該怎么做

清潔舌苔，一個(gè)非常需要注意的點(diǎn)是，力度要適中，要溫柔地對待自己的舌頭。舌苔就像舌頭的“小地毯”，適當(dāng)清潔能趕走細(xì)菌和殘?jiān)昧^猛可能傷到舌頭“原住民”（味蕾和黏膜）。

具體的清潔流程：

1

工具選擇

刮舌器或者舌苔刷是更為推薦的選擇，專用工具更貼合舌面，清潔效率高，刷得干凈且不傷黏膜，控制口臭效果好。

平常也可以用軟毛牙刷輕刷，或者用有舌面清潔紋路設(shè)計(jì)的牙刷背面輕刷，不過這種清潔效果不如刮舌器。

2

使用方法

時(shí)機(jī)：刷牙后，避免牙膏殘留刺激喉嚨。

動(dòng)作：

（1）伸出舌頭，從舌根（靠近喉嚨）向舌尖輕輕刮（或刷），別反方向！

（2）每次刮除后用清水沖洗舌刮器。

（3）重復(fù) 3～5 次，覆蓋舌面兩側(cè)和中央。

力度：

以不疼、舌面不發(fā)紅為準(zhǔn)，別刮出“血絲特效”！

頻率：建議每天 1 次。

3

注意事項(xiàng)

避免用力過猛：用力過猛可能導(dǎo)致舌乳頭受損，甚至引起疼痛或出血。

注意清潔工具的衛(wèi)生：舌刮器或牙刷使用后應(yīng)清洗干凈，定期更換，避免細(xì)菌滋生。

這些情況不清潔：舌面有傷口或潰瘍、舌苔異常干燥或裂紋明顯、急性炎癥或感染期、舌乳頭異常增生（如黑毛舌）等。

觀察舌苔變化：清潔舌苔時(shí)，注意觀察舌苔的顏色、厚度和質(zhì)地。如果發(fā)現(xiàn)異常（如舌苔過厚、顏色異常），應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

4

特殊人群

• 嬰幼兒：

舌苔厚可能是奶垢，舌黏膜嬌嫩，用紗布蘸水輕擦即可。

• 兒童：

需家長輔助，選擇兒童專用舌刷，動(dòng)作輕柔。

• 老年人：

唾液分泌少，喜歡進(jìn)食軟食，舌苔厚且干燥，過度清潔易出血，可改用濕潤紗布輕擦。

最后來總結(jié)一下，舌苔清潔就像“給舌頭做 SPA ”——適度溫柔是關(guān)鍵，每天花 10 秒輕刮，搭配健康飲食和規(guī)律作息，讓舌頭保持“清爽模式”。

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轉(zhuǎn)載自：科普中國