根據(jù)《2024中國居民睡眠健康白皮書》，我國超過3億人存在睡眠障礙。

28%的受訪者夜間睡眠時長不足6小時，64%的人自評睡眠質(zhì)量欠佳。

年輕人群體尤為突出，00后平均入睡時間延遲至凌晨00:33。

996工作群體因長期高壓和作息紊亂陷入「惡性循環(huán)性睡眠困境」。

研究顯示，睡眠不足與焦慮、抑郁、記憶力下降、代謝紊亂甚至心血管疾病風(fēng)險密切相關(guān)。

無人不知睡眠的重要性，但睡眠問題到底怎么又快又好地解決呢？

很多人會第一時間選擇：花錢買產(chǎn)品。

當(dāng)前助眠產(chǎn)品種類繁多，宣傳天花亂墜，但科學(xué)性與實際效果參差不齊。

從醫(yī)生的角度：

• 哪些產(chǎn)品是真的有科學(xué)依據(jù)？
• 優(yōu)缺點(diǎn)是什么？
• 又有哪些產(chǎn)品可能是「智商稅」

先說說很多人改善睡眠的第一步：床品。

?優(yōu)點(diǎn)：

有研究發(fā)現(xiàn)記憶棉床墊能改善肩背疼痛患者的睡眠質(zhì)量。

?缺點(diǎn)：

透氣性較差，可能導(dǎo)致體溫積累，反而不利于入睡和維持睡眠。

?優(yōu)點(diǎn)：

抗菌性與彈性，更適合過敏體質(zhì)人群使用。

?缺點(diǎn)：

乳膠氧化后易變硬，使用壽命有限，需要及時更換。

?優(yōu)點(diǎn)：

有產(chǎn)品試驗顯示，智能床墊可將入睡時間縮短約15%。

?缺點(diǎn)：

貴！！有一定數(shù)據(jù)隱私風(fēng)險，傳感器精度只適用于日常，不具備醫(yī)療參考意義。

床品折騰完，肯定需要一些「軟裝」。

?優(yōu)點(diǎn)：

研究表明其芳樟醇成分可降低皮質(zhì)醇水平。

?缺點(diǎn)：

效果因人而異，可能引發(fā)吸入過敏或皮膚過敏。

如果睡眠問題無改善，大家都會走向第二步：吃保健品！

褪黑素是松果體分泌的「睡眠激素」，外源性補(bǔ)充可幫助調(diào)整晝夜節(jié)律。

研究證實，短期服用褪黑素（0.5-5mg）對時差綜合征有效，但長期使用可能抑制自身分泌，形成「激素依賴」。

《自然》期刊研究指出其對慢性失眠療效有限。

酸棗仁中的皂苷與黃酮類物質(zhì)可抑制中樞神經(jīng)興奮性，也就是我們常說的「安神助眠」。

研究指出，其有效成分提取工藝差異顯著影響效果，部分市售產(chǎn)品濃度不足推薦量的30%。

一句話總結(jié)：短期可能有用，長期大概率效果有限。

隨著科技發(fā)展，也出現(xiàn)了很多數(shù)字助眠的手段。

正念訓(xùn)練可以激活前額葉皮層，從而抑制杏仁核（情緒中樞）過度反應(yīng)。

一項Meta分析表明，8周正念課程可使失眠嚴(yán)重指數(shù)降低40%。但其學(xué)習(xí)曲線陡峭，約30%用戶因缺乏耐心中途放棄。

白噪音通過掩蔽環(huán)境聲波，穩(wěn)定聽覺皮層。

神經(jīng)影像學(xué)顯示，粉紅噪音（低頻為主）可提升深睡眠時長，但部分人群可能出現(xiàn)「噪音依賴」，反而降低自然入睡能力。

真要科學(xué)的用醫(yī)學(xué)手段改善睡眠問題，簡單總結(jié)4個常見類型：

我們始終要知道：

過度依賴單一的「外部產(chǎn)品」，只會陷入「虛假的睡眠安全感」。

因為睡眠問題始終是一場與自我的持久戰(zhàn)。

越是著急沖鋒，越違背它需要自然發(fā)生的本源。

產(chǎn)品只是工具，科學(xué)認(rèn)知是關(guān)鍵。

專業(yè)醫(yī)生的幫助才是真正的不可或缺。

下次下單前，不妨先問自己：這究竟是「智商稅」、「臨時手段」，還是「真需求」？

審核醫(yī)生：彭旭

插圖：金三兒

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