安徽
1.早飯不能省，早餐保證充足的蛋白質，能讓你一天精神抖擻，吃飽了才有力氣減肥，減肥也是一個力氣活。
2.每天稱體重，體重和脂肪一旦在身體內存儲一段時間，再減就很難。但人體對體重的記憶需要時間，所以要隨時觀察體重的變化。稱體重的最佳時間是早晨起床后，空腹，排完二便后，這時候的體重才是你真正的體重。
3.堅持每天早上做45分鐘中高強度運動，可幫助身體在一天里多消耗190千卡。
4.飽腹感特別強的雜豆一定要多吃。雜豆類不但是飽腹感特別強的食物，而且是營養密度很高的食品。
5.不吃任何加了油的主食，吃了任何加了油的主食，一定要減少炒菜油。
6.不吃任何寒涼的食物，吃了任何寒涼的食物，身體為了御寒就會在肚子上長肉肉。
7.吃水果不喝果汁，幾個水果才能打一杯果汁，同時也喝下去更多的熱量和糖分。
8.上午10-11點代謝比較旺盛，多喝水。
9.少油的綠葉菜隨便吃，不要加沙拉醬，根莖類吃多了也會胖，根莖類的蔬菜要代替一部分主食。
10.牛肉蝦仁雖然是蛋白質優選，但是一次性吃多了，吸收不了也會變成脂肪。蛋白質身體不能儲存，每餐吃一點，但不要多吃。
11.每晚試試熱水泡腳，加速血液循環，有利于睡眠，好的睡眠才不易長胖。
12.跳繩對減重很有用，但是要注意保護膝蓋，大基數不建議。
13.糖油混合物真的比肥肉還可怕，少吃。一切酥脆的食物都要少碰，沒有大量的脂肪，食物是不可能做到酥脆的。
14.節食掉秤快，但是肌肉易松弛，還會反彈。一定要配合運動，否則肌肉會先掉，脂肪都非常頑固不容易掉。
15.節食及運動不能太過，要不然得不償失、對身心傷害都很大！脫衣有肉，穿衣顯瘦才是王道，同樣100斤，體脂15％和25％是完全不一樣的兩個人！
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