大家昨晚都是幾點睡的？刷手機到凌晨1點，還是加班到半夜？

今天早上鬧鐘響的時候，是不是恨不得把手機砸了？

別慌，你不是一個人，中國有整整5億成年人，正在和你經歷同樣的痛苦。

中國睡眠大數據中心發布的《2025年中國睡眠健康調查報告》顯示：

我國18歲及以上人群平均睡眠時長為7.06～7.18小時。

48.5%的人被睡眠問題折磨，相當于每2個成年人里就有1個睡不好。

更扎心的是，女性比男性更難入睡！

這些數據背后，藏著哪些我們不敢直視的真相？ 先說最狠的：女性才是睡眠“困難戶”。

報告里有個數據讓人心疼，51.1%的女性存在睡眠困擾，比男性高了近6個百分點。

為啥？有生理期、更年期、帶娃焦慮三座大山壓著，女性想睡個安穩覺太難了。

專家提到，月經期激素波動會讓女性入睡困難，更年期雌激素斷崖式下跌更是雪上加霜。

有網友吐槽：“孩子半夜發燒，老公鼾聲如雷，我只能睜眼到天亮，這屆媽媽不配睡覺。” 而電子產品、短視頻的豐富，讓年輕人“主動失眠”比例大增。

00后睡眠時間雖長，可架不住睡得晚。

報告里提到，一半以上的00后和近一半90后，天天熬到凌晨12點之后才睡。

專家說這不是“失眠”，而是“睡眠剝奪”，說白了就是自己做出來的。

程序員是出了名的能熬夜，生物鐘亂套是常態。

更可怕的是，由于職業、工作習慣等因素，明知道熬夜傷身，卻根本停不下來。 城市人的夜晚，比白天更忙碌。

住在城里的人，53.2%睡不好，比農村高了近10個百分點。

加班、應酬、刷劇、打游戲……城市的夜晚被塞得太滿。

有個段子說得好：

“農村的狗晚上10點就睡了，城里人10點才下班，狗都比人睡得香。”

有調查顯示，睡前刷手機，等于給自己下毒。

報告里也提到，睡前玩手機的人，51.5%睡不好。

我們以為躺床上刷短視頻是放松，專家卻說睡前玩手機抑制褪黑素分泌。

看的內容越刺激，大腦越興奮，怎么可能睡得著。

戒煙、吃夜宵、運動，全是睡眠的隱形殺手。

數據顯示，在戒煙初期睡眠困擾率飆升，焦慮、頭疼、腹瀉等戒斷反應往往會折騰得人睡不著。

還有晚上擼串的、夜跑的、睡前干飯的……

專家解釋說，睡前3小時別做劇烈運動，晚餐只吃七分飽，否則身體忙著消化根本沒空睡覺。

睡不好，到底怎么自救？年輕人藥物依賴不是好事，或許可以試試:

1. 睡前半小時盡量別玩手機，讓大腦休放空；

2. 熬夜后別瘋狂補覺，基本沒啥用，午睡別超過30分鐘；

3. 睡前泡泡腳，喝點熱牛奶，按按涌泉穴；

4. 打呼嚕不一定是睡得香！要是出現半夜憋醒、白天犯困，趕緊去醫院查查，可能是睡眠呼吸暫停綜合征，嚴重了會要命。

說到底，睡眠問題從來不是一個人的事。

當996成了職場標配，拿刷短視頻當放松，大家有沒有意識到:

能睡個好覺，竟然已經成了我們最奢侈的自由。

點贊、關注、轉發、在看都是鼓勵 喜歡點個關注吧

封面·配圖 / 來源網絡，侵權請聯系刪除