春季減肥，一點也不難！6個小習慣做到，體重蹭蹭往下降

春季是一年的好時節，也是減肥瘦身的最好時節，天氣不冷，溫度適宜。寒冷的冬天大家都吃的多，吃的好，春天來了，厚衣服脫掉，身上的大肚子就顯露出來，因此， 愛美人群抓住春天減肥的黃金時期，減去多余脂肪，爭取夏天露出完美的身材。

老話說的好，?！按杭静粶p肥，夏季徒傷悲”。減肥說起來容易，但是做起來很難，吃好，做對，是減肥的核心。管住自己的嘴巴，養成好的生活習慣，減肥不是難事。

今天給減肥的朋友幾個好的建議與妙招，能讓你更快地瘦下來，減去大肚腩，露出小蠻腰。

第一：多喝水

減肥的朋友每天要多喝水，多喝溫水，每天至少10杯水。

多喝水，可以促進血液循環，加快身體的運轉，促進身體消化和吸收，促進代謝，排出代謝廢物和速度，幫助減肥。

喝水的時間選擇好，早上起床要喝一杯溫水，可以幫助排出身體的多余東西。

吃飯的時候要多喝水。飯前喝水，可以減少食物的攝入。

不要等口渴的時候去喝水，不定時間地去喝水最好。

第二：合理安排餐次

人的飲食一天三頓飯。對于減肥人群來說，合理的安排三餐飲食，對減肥幫助大。如果有條件，減肥的時候，一天可以吃4-5頓飯。

減肥的時候要少量多餐：將一天的食物分成多次進食，有助于維持血糖穩定，避免饑餓感過強導致暴飲暴食。

早飯要吃的好，豐富且營養全面，有助于喚醒新陳代謝，提高一天的能量消耗。午飯要吃飽，食物盡量多樣。晚飯要吃少，避免過飽導致熱量過剩。同時，晚餐時間不宜過晚，以免影響睡眠和消化。

第三：飲食要吃對

減肥的重點就是要管住嘴，飲食要吃對。吃好吃對，減肥的成功就一半了。

減肥通常情況飲食以低脂、低鹽、低糖為主，保證攝入足夠的優質蛋白、高膳食纖維和多種維生素及礦物質。這樣吃有助于維持飽腹感，減少饑餓感。

避免吃避免高糖，高脂，油膩食物，容易導致熱量過剩，轉化為脂肪堆積，增加體重。

給大家推薦幾種好的減肥幫助的食物，可以多吃：

1生菜

春季是吃生菜的好時節，生菜屬于一種低熱量低脂的食物，營養豐富，減肥的時候多吃它，不會導致體內的脂肪含量增加

推薦吃法，熗生菜或者涼拌生菜。這樣吃，熱量不高，不油膩，還增加飽腹感。

2西蘭花

因為西蘭花是一種熱量比較低、營養價值又比較高的食物。食用西蘭花后不會導致體內囤積大量的熱量，還能夠起到飽腹的感覺，從而就可以減少對其他食物的攝入量，還能夠滿足身體對營養的需求。

推薦吃法，蒜蓉西蘭花或者涼拌西蘭花。這樣吃，西蘭花營養流失得少，也不油膩。

3魚肉

減肥期間，多吃魚肉，幫助也大。魚肉富含優質蛋白質和不飽和脂肪酸，有助于增加飽腹感，減少其他高熱量食物的攝入。同時，魚肉中的歐米伽3脂肪酸對心血管健康有益，適量攝入有助于減肥期間保持身體健康。

推薦吃法，清蒸、烤制等低油烹飪方法，避免油炸或煎炒。

4雞肉

減肥可以吃雞肉，雞肉屬于高蛋白、低脂肪的肉類，特別是雞胸肉，其脂肪含量相對較低，適合減肥期間食用

但要注意吃的量、吃的部位和烹飪的方法。最好吃雞胸肉與雞腿肉。

推薦吃法，建議選擇清蒸、煮、烤等低脂烹飪方法，避免油炸或者加入過多的調味料，以減少不必要的熱量攝入。

第四：好的飲食習慣

減肥期間飲食不僅要吃對， 還要養成好的飲食習慣。

吃飯的時候要下意識地不要讓自己吃太快，細嚼慢咽才有助于身體消化和吸收，有助于你養出易瘦體質。

不要偷偷吃零食與飲料。零食與飲料中含有的熱量非常高，同時還有很多的食品添加劑在，這類零食吃多了影響身體的代謝和運轉，不僅身材容易長胖。

晚飯不要吃得太晚。晚餐盡量在晚上7點前吃完，睡前的4個小時不要吃其他的東西，讓身體好好地消化和吸收晚餐，減輕腸胃的負擔，讓你睡前能夠感受到適度的饑餓感，隔天體重掉得快。

第五：晚上盡量早點睡，不要熬夜

減肥期間應保證健康作息，早睡、早起。早睡是提高身體代謝，加快身體燃脂減脂最主要的方式之一，也是最簡單的減肥方法，只有堅持早睡，才能夠讓身體恢復過來，才能夠讓身體更好地運轉起來。

熬夜會增加發胖的風險，導致代謝變慢，脂肪堆積，身材只會更容易發胖，變成易胖體質。

晚上早睡，多睡覺是有助于身體的消化，加快身體的燃脂減脂，維持代謝。一般建議在10點-11點睡覺，且應盡量保持8個小時的睡眠時間，有助于身體健康。

第六：多起來運動，避免久坐

運動是減肥的得力助手，避免養成久坐的習慣。久坐不動，脂肪就會推擠，肥胖就會來。

對于運動來說，晚飯后來運動，對減肥幫助更加好。吃完晚飯30分鐘后，到戶外或者健身房鍛煉身體，消化食物，加快身體燃脂，加快消耗更多熱量，幫助減肥。

提醒一點， 運動要適合自己，不能過于強烈，對身體造成危害。

上面這6個方法技巧，堅持做，你就會發現身體的改變，脂肪減少，身體代謝加快，大肚腩會去掉，人體也會更加的健康，精神好，氣色好多了。

希望大家根據自己的身體情況，抓住春天減肥的好時節，減去身體多余脂肪，在夏天露出漂亮的身材，穿上美美的衣服。