我曾經(jīng)減肥成功過，減掉了20多斤體重，但后來體重反彈15斤甚至更多，這是因?yàn)檫x擇了一些“看似有效，實(shí)則坑人”的方法，不但會損害代謝、肌肉和健康，最后身材還反彈了。

幾種最容易反彈的減肥方法，勸你趕緊避開：

1. 極端節(jié)食（每天熱量攝入＜1000大卡）

這是很多減肥的人嘗試過的減肥方法，雖然掉秤很快，但是這種低熱量飲食模式，會讓身體進(jìn)入“饑荒模式”，基礎(chǔ)代謝下降20-30%，意味著少吃的同時，身體也少消耗了。

而體重下降的過程中，減掉的大部分是水分跟肌肉，身體每減1kg體重，可能流失0.5kg肌肉，易胖體質(zhì)會光顧你。

不僅如此，長期壓抑食欲，低熱量進(jìn)食模式，堅(jiān)持不了幾天食欲會變得特別旺盛，容易觸發(fā)報復(fù)性進(jìn)食，減肥努力就會白費(fèi)。

經(jīng)歷過節(jié)食減肥誤區(qū)的我才明白，減肥不是過度節(jié)食，而應(yīng)該控制熱量缺口是400-600大卡左右，大于基礎(chǔ)代謝值，才能保留住肌肉，更好的控制食欲，降低反彈幾率。

2. 完全戒碳水（生酮/斷碳）

為了減肥選擇不吃碳水，選擇水果代餐、只吃蔬菜的行為，這就是生酮減肥法。不吃主食會讓體內(nèi)的糖原耗盡，水分流失（初期掉秤快，減掉的大部分是水分，而非脂肪）。

而長期不吃碳水，會讓人感到情緒低落（大腦容易變得遲鈍），過不了幾天，我就開始對碳水充滿欲望，因?yàn)榇竽X需要葡萄糖提供能量，可以讓人感到開心，讓大腦變得靈活。

后面我才知道，減肥不是不吃碳水，而是要控制碳水?dāng)z入量，每餐一拳頭的分量，選擇低GI碳水（燕麥、紅薯、糙米），可以控制血糖，避免脂肪堆積。

3. 只做有氧（每天跑步1小時）

減肥的人都知道要加強(qiáng)運(yùn)動鍛煉，于是會一味的進(jìn)行有氧運(yùn)動，然而，過量的有氧運(yùn)動在燃燒脂肪的同時，也會造成肌肉的分解，導(dǎo)致代謝率下降，減肥效率也會越來越差。

之前我每天40分鐘慢跑+30分鐘快走，后面發(fā)現(xiàn)體重下降后肌肉也流失了，身材變得干癟無形。而停止運(yùn)動后，我發(fā)現(xiàn)活動代謝下降了，體重也開始反彈回來。

為了保留住肌肉，我只能重新制定運(yùn)動計劃，我控制每次有氧運(yùn)動時長不超過一小時，并且一周安排2-3次力量訓(xùn)練鍛煉全身肌群，這樣可以提升基礎(chǔ)代謝值，提升燃脂塑形效率。

4. 吃減肥藥

很多人不知道，減肥藥大都是抑制了食欲，減掉的大部分是水分，而非脂肪，停藥后食欲反彈更猛。吃減肥藥會帶來一系列的副作用，我就出現(xiàn)了失眠、心慌問題，腸胃也出現(xiàn)了嚴(yán)重的問題，經(jīng)常腹痛、腹瀉。

更讓我崩潰的是，減肥藥的效果只是暫時的。一旦停藥，體重就會迅速反彈，看著鏡子中那個身材走樣的自己，我陷入了深深的自我懷疑和沮喪之中。

后面我才停止了這個智商稅，通過運(yùn)動跟飲食管理提升熱量缺口，堅(jiān)持足夠的時間，才讓身材成功瘦下來。