減肥，只能一味的餓肚子或者瘋狂運動嗎？減肥需要從生活的方方面面入手，提升身體的熱量缺口，才能促進體脂率下降。

日常生活中，有幾種效果被低估的減肥方式，卻能讓你的燃脂速度翻一倍。

方法1、吃夠蛋白質

減肥，你吃夠蛋白質了嗎？很多人知道減肥要多吃蔬菜，卻忽略了蛋白質的補充。蛋白質，是人體不可或缺的營養物質，吃對蛋白質，能讓你更高效瘦下來。

首先，蛋白質具有較好的飽腹感，比蔬菜飽腹時間要久得多。蛋白質在胃中停留的時間較長，消化速度相對較慢，可以讓我們在較長時間內都不會感到饑餓。

比如，早上吃一個水煮蛋和一杯牛奶，相較于吃同等熱量的面包，飽腹時間會更久，還能減少對零食、高糖分食物和油炸食物的攝入。

其次，蛋白質可以提升食物熱效應。身體在消化、吸收和代謝蛋白質的過程中，需要消耗更多的能量。研究表明，蛋白質的熱效應可達到 20% - 30%，也就是說，每攝入 100 千卡的蛋白質，身體大約會消耗 20 - 30 千卡的能量來處理它。

比如，雞胸肉、魚蝦、豆類等都是優質的蛋白質來源，只需要保持低油鹽烹飪，就能控制熱量值。減肥期間，建議每餐補充一掌心高蛋白食物，可以滿足身體的營養需求。

第三，蛋白質可以維持肌肉量。在減肥過程中，如果單純節食而不注重蛋白質的攝入，很容易導致肌肉流失。而肌肉量的減少會使基礎代謝率下降，讓減肥變得更加困難。

相反，充足的蛋白質攝入可以維持和增加肌肉量，使身體的代謝能力保持在較高水平，讓你健康的瘦下來，降低反彈幾率。

方法2、提早一小時睡覺

長期熬夜、睡眠不足會導致瘦素分泌減少，胃饑餓素分泌增加，從而使人食欲大增，尤其對熱量、高脂肪食物的欲望會飆升，第二天的熱量攝入會比睡眠充足的時候多200大卡以上。

當我們提早一小時睡覺，保證充足的睡眠時，生長激素分泌就會比較旺盛，皮質醇水平會下降，第二天可以更好的控制食欲，從而避免脂肪的堆積。

其次，睡眠不足的人身體處于透支狀態，身體老化速度會加快，代謝水平也會日益低下。而充足的睡眠有助于身體機能的修復，讓身體的代謝功能更旺盛，脂肪的分解和消耗也會更加高效。

研究發現，每天睡眠時間大于7個小時，可以讓我們在白天更有精力，新陳代謝水平也會更旺盛。如果你每天的睡眠時間小于7個小時，不如提早一個小時睡覺，多睡一個小時可以讓你的精力得到恢復，減肥速度也會明顯加快。

方法3、及時釋放壓力

一個人處于焦慮、悲觀、急躁狀態的時候，皮質醇水平會提升，這會導致食欲的增加，你就會更偏好高熱量、高糖分的食物。

很多人心情不好的時候會通過暴飲暴食，吃各種美食來釋放壓力，降低皮質醇水平，這就會導致脂肪的堆積。

不僅如此，人在壓力過大的情況下，往往會減少運動的時間，更傾向于久坐不動，活動代謝會下降，而壓力狀態還會會干擾睡眠質量，讓你第二天精神低迷，整個人看起來會非常喪。

而及時排解壓力可以降低皮質醇水平，讓你保持積極樂觀的心態，減少暴飲暴食幾率，還能提升睡眠質量，第二天身體新陳代謝水平會更旺盛。

情緒不好的時候，不如去運動，去打球，去找人傾訴，這樣可以讓身心得到放松，降低皮質醇水平。你還可以培養一些興趣愛好，如繪畫、聽音樂、閱讀等，可以有效轉移注意力，釋放壓力，為減肥創造有利的條件。