許多人知道，運動有益健康，實際上運動不單單是對健康有幫助！眾多研究發現，兒童青少年運動參與度越高，認知功能提升就越明顯,而認知功能的發展決定了學習效果。

無論是短期（20~40min）還是長期（13周以上）運動，都可以使認知功能得到提升，但是長期運動運動更有利于認知功能的提升。兒童青少年每天累積至少60min、每次持續20~30min，每周至少3次的中高強度身體活動，既能幫助兒童養成長期鍛煉的習慣，同時也能夠改善兒童認知功能，從而提升兒童的學習效果。

01.

不同年齡的運動

3到6歲是幼兒期，學齡前兒童身體協調性逐步發育，重點要鍛煉孩子腦、手、眼、腳的協調性，提升平衡力。多讓孩子參與戶外運動，能讓孩子身體協調性得到充分鍛煉。

比如學騎平衡車、自行車、輪滑等，都對孩子的手眼腳協調有著很強的鍛煉能力。

6到12歲孩童期，進入上小學階段，孩子生長發育走上快速道，這個階段可以重點提升身體力量、速度、耐力以及靈敏性。

建議這一階段的孩子可以打籃球、踢足球、打乒乓球、打羽毛球、學跳舞、游泳等運動，強度更大，耐力和體能要求更高的運動，能夠幫助開發孩子身體的潛力。

12到18歲黃金期，中學階段是孩子重要的生長發育期，此時的青少年容易過度嘗試高強度的鍛煉，家長要多教導適度運動。

此外，初高中學生逐漸有了團體意識，戰術戰略意識也在逐漸成型。各類團隊運動是培養團隊協作能力的好方式，足球、籃球、排球都很合適。

02.

推薦運動

1、揮拍類運動：運動與降低全因死亡率”的研究中明確顯示，揮拍類運動是降低死亡風險最佳運動，降低率高達47%。如果小孩從小就體質弱，可以考慮培養羽毛球、乒乓球類運動。

2、跑跳類運動：現在家長都會帶孩子測骨齡，如果骨齡測試不佳，身高發育受限，可以考慮多進行跑跳類運動，如排球、籃球、跳高等，能有利于骨骼成長。

3、有氧運動：各類增強心肺鍛煉的有氧運動結合呼吸訓練，更適合呼吸道較弱的兒童，如輕微哮喘，經常咳嗽等，增強心肺鍛煉，能夠預防相關疾病的發展。

4、抗阻力運動：如今社會肥胖成為一大問題，許多少兒年紀輕輕體重已經控制不住，抗阻力訓練加有氧運動，是預防和調節肥胖的好方式，俯臥撐、深蹲等都是合適的減重運動。

兒童節來臨之際，送個孩子們最好的禮物，莫過于健康的體魄。不如帶孩子探索各類運動，幫助他們培養終生運動愛好，讓健康長長久久！