點擊? 藍字，關(guān)注慧跑

2025揚州鑒真半程馬拉松將于明日3月30日上午7:30鳴槍開跑，屆時三萬名跑者將從文昌東路市民中心廣場出發(fā)，沿著歷史長卷鋪展的最美賽道，步步生蓮，在最美的季節(jié)來到最美的城市，跑一場最美的馬拉松。

作為全國第七個、江蘇首個城市馬拉松，“揚馬”自2006年創(chuàng)辦以來，始終用專業(yè)鑄就品質(zhì)。

今年，賽事已連續(xù)11屆獲世界田聯(lián)金標認證，并已完成中國田徑協(xié)會A1類賽事認證。

那么作為沖擊白金標半馬賽事+中奧路跑全新運營的揚州半馬，今年的揚馬會有哪些的不一樣？邀請了哪些特邀運動員？以及參賽揚馬的跑友應(yīng)該注意些什么？

我們來為跑者一一分析，并提供參賽策略。

特邀選手名單

賽會紀錄有望打破？

在男子特邀名單中，跑進1h以內(nèi)的有4位選手，其中Edward CHESEREK （KEN）愛德華-切塞克領(lǐng)銜，最好成績 59:11在2023哥本哈根半馬所獲得；

PB59:20的肯尼亞選手Alex Nzioka MATATA 亞歷克斯-恩齊奧卡-馬塔塔 ，在今天的運動員見面會中，他表示："他非常期待能夠在揚州這個美麗的城市再次刷新個人最好成績，他曾在2025哈伊馬角半馬跑出59分20秒的戰(zhàn)績，上個月以59分27秒的成績打破中國境內(nèi)男子半程馬拉松最好成績。

對于本次參賽揚馬，他表示整體較為平坦的賽道有助于選手創(chuàng)造成績，目前已經(jīng)做好了充分的參賽準備。”

揚州馬拉松男子賽會紀錄為59分52秒，快于這一成績的共有4位選手，按照選手水平賽道紀錄很可能會被打破。

Edward CHESEREK

國內(nèi)男子特邀邀請了阿奴拜克.庫彎、巴合塔爾·吾拉孜艾力、多斯包勒·哈布利江恩、張悅、哈孜孜別克吐爾松；

在運動員見面會上，來自新疆伊犁的阿奴拜克·庫彎對參賽揚馬充滿期待，他表示希望能在揚馬這條充滿文化氣息的賽道上，跑出自己的最佳狀態(tài)，突破自我。

中國籍賽道紀錄為：男子1小時02分30秒，由老將董國建在2023年創(chuàng)造，你覺得明天的揚馬賽道，會有選手打破這一成績嗎？

阿奴拜克·庫彎

在女子特邀名單中有2人跑進66分，領(lǐng)銜選手是來自肯尼亞的Catherine Reline AMANANG'OLE 凱瑟琳-瑞琳-阿曼昂奧萊，最好成績65:39在2023年巴塞羅那半馬所創(chuàng)造；

女子賽會紀錄為1:07:19，在這份特邀名單的選手中成績在這之上的有6人，可見今年的揚馬選手邀請機制就是為了破賽道紀錄而來的。

Catherine Reline AMANANG'OLE

國內(nèi)選手邀請了張珊珊（半馬PB1:13:56）、朱卿(全馬PB2:30:25）、王文田(半，半馬PB1:13:56）在內(nèi)；

在見面會現(xiàn)場，朱卿分享了她的馬拉松心路歷程，從一名業(yè)余跑者到享譽跑圈的半馬女王，對于跑步她有著獨到的領(lǐng)悟，對于參賽揚馬，她認為，“跑在揚馬賽道上，感受鑒真東渡的堅持精神，在挑戰(zhàn)自我的過程中獲得更多的精神滋養(yǎng)。”

中國籍女子紀錄是1小時12分01秒，由張德順在2021年創(chuàng)造，你覺得哪位選手最有可能打破？留下你的猜想

賽段分析以及注意要點

查詢了這周日揚州的天氣情況，起跑為9℃，天氣多云，可謂是天時地利，有利于選手發(fā)揮好成績。

氣象專報由揚州市氣象臺提供

賽事路線整體延續(xù)去年的經(jīng)典線路，起點設(shè)于文昌東路市民中心廣場，半程終點設(shè)于文昌西路國泰大廈，歡樂跑終點位于江都北路吾悅廣場。

半程馬拉松比賽路線：

市民中心廣場（起點）-文昌東路-運河北路-萬福西路-高橋路-泰州路-文昌中路-汶河北路-鹽阜西路-瘦西湖路-平山堂東路-平山堂西路-邗江北路-文昌西路（國泰大廈）（終點）。

賽道分段解析

● 起點-6公里:

從市民中心廣場出發(fā)，此路段賽道平緩，通過一段小小的上坡，踏上文昌大橋，新手友好，難度低，但起跑時因為和迷你馬選手跑道重疊，容易擁擠難以跑開，盡量控制好速度，勿沖動加速影響整體跑步節(jié)奏；

● 6-14公里：

從五臺山大橋下橋后，選手將踏入歷史悠久的泰州路。8-18KM坡道起伏較為密集，選手這里要穩(wěn)住心態(tài)，注意好控制節(jié)奏；

10KM后賽道路段逐漸變窄，順著東關(guān)古渡繼續(xù)南行，通過一個小上坡，將右轉(zhuǎn)進入文昌中路。

經(jīng)過文昌閣后，沿汶河路向北，左轉(zhuǎn)到鹽阜路，再右轉(zhuǎn)就是經(jīng)典的瘦西湖路。此路段賽道較窄，海拔稍有提升，這里就要注意做好補給了，及時補充水分和能量膠，封站必進，為后面的路程做好體能儲備。

● 14-18公里:

繼續(xù)沿著瘦西湖路前進，通過平山堂路，跑過瘦西湖大明寺、鑒真廣場，賽道變寬、道路平緩起伏小且風(fēng)景絕佳。

● 18公里-終點:

由邗江北路轉(zhuǎn)入文昌西路，進入2段直道，最后的幾公里，是對選手的體能提出終極考驗，選手可能會因為水分、鹽分流失遇到抽筋、撞墻等問題，所以不要著急加速，依舊是按照制定好的配速前進；

終點前的200米再開始加速作最后的一搏，注意終點前1公里是攝影師最密集的地方，記得擺好勝利的pose,拍出帥氣自豪的完賽瞬間。

補給點設(shè)置

如何應(yīng)對過程中的不適？

在參賽過程中，很可能會因為各種原因面臨身體不適，那么該如何解決呢，以下是跑者常遇到的4種問題，提前做好了解：

? 撞墻

在半馬比賽15-18公里處，容易出現(xiàn)“撞墻”，表現(xiàn)為跑不動，心有余而力不足。

撞墻是糖原消耗、疲勞、身體脫水等一系列因素共同作用的結(jié)果，此時跑者可以適當減慢跑速，或行走2—3分鐘，同時補充運動飲料或者食物，同時身體緩一緩之后再繼續(xù)。

? 抽筋

應(yīng)當對于抽筋肌肉進行反向牽拉，一般持續(xù)牽拉20-30秒后緩解，容易發(fā)生抽筋的部位包括小腿、大腿前側(cè)、大腿后側(cè)，雖然緩解后可以繼續(xù)參賽，但比賽后程一旦發(fā)生抽筋，就會反復(fù)抽筋，加強訓(xùn)練，提升耐力是糾正跑馬抽筋的唯一有效方式。

? 運動性腹痛

俗稱的“岔氣”應(yīng)放慢速度，同時采用深呼吸，按壓疼痛部位或彎腰跑等方法進行調(diào)整；

? 關(guān)節(jié)痛

應(yīng)當放慢跑步速度或者求助于醫(yī)療站點。如果出現(xiàn)眼前發(fā)黑、頭暈、惡心、憋氣、出冷汗、失去空間定向能力等癥狀，應(yīng)立即停止跑步，尋求急救志愿者或者醫(yī)務(wù)人員幫助，切不可勉強跑步。

總結(jié)

煙花三月下?lián)P州，在揚州最美的季節(jié)，跑者用腳步串聯(lián)起千年古城的歷史脈絡(luò)與春日的盎然生機。

從文昌東路的晨曦薄霧啟程，掠過東關(guān)古渡的漕船帆影、文昌閣的唐風(fēng)宋韻，再穿過瘦西湖畔的櫻花大道與五亭橋的粼粼波光，每一步都仿佛踏在《春江花月夜》的詩行間，在競技中沉浸于“唐宋元明清，從古跑到今”的文化長卷。

話題：那么明天的揚州馬拉松你會參加嗎？談?wù)勀愕钠诖?/strong>