作者 |冰千里

來源 | 冰千里（bingqianli520）

本文摘自：冰千里書籍《我與我》

當前的心理學界普遍認同了這樣一個觀念：自我接納。如何接納變成了追求心靈成長的關鍵所在。

在我看來，很重要的一點就是要“鏈接并理解”過去那個你不能接受的自己。并覺知過去的那個自我是如何影響著當下的你，而不要把自我接納僅僅當做某個回避的口號。

通常，人往往對過去那個自己有很多評判，每想起來都覺得無地自容。這不是療愈，而是再次經歷糟糕體驗。因此，我們需要某種方法去理解而非譴責。

在我的新作《我與我》中描述了很多方法能實現這一點，在此，我隨意摘錄2個小練習提供某種思路。

01

第一個練習：“穿越時空愛內在小孩”

每個人早年成長經歷中都會有無助時刻，處在這樣時刻中的你完全是內在小孩的載體。彼時我們還小，人格還不成熟，我們更依賴，也更無力。

只需讓自己放松安靜、稍作回憶，就會浮現一些片段，這些片段可能是反復出現的，可能是刻骨銘心的，也可能是跳躍的。你要去聚焦這些記憶碎片，走進去，去擴大那個場景，去再現環境與人物，去還原細節。

精力一旦集中，你就會遇見那個孩子，猶如穿越時光。當然，偶爾分神也沒關系，可以斷斷續續的、一幀一幀的連接，讓模糊鏡頭去跟隨清晰鏡頭。就這樣在腦中慢慢回味，在回憶里浸泡。

開始你在用觀眾身份觀看以那個孩子作為主角的故事。漸漸地，這些鏡頭開始“復活”，變得生動逼真，一些人物的年齡、相貌、表情也清晰可辨，關系開始互動起來。

這時你須想象自己離開觀眾席，變成主角之一，而且是一個“英雄角色”，充滿了慈悲與力量。屏幕消失了，你走進了故事中。

去感受那個5歲的兒童或15歲的少年，在那樣的時間節點，也許他正獨自茫然四顧、也許正在被他人傷害默默忍受、也許是被逼迫做不情愿的事、也許因害怕嚎啕大哭或委屈的抹眼淚、也許在忐忑等待未知的懲罰……

不論如何，在他內心深處都渴望一個英雄從天而降，帶他走出困境或窘境。而你，就是這個英雄！你的出現打破了他的求而不得。此刻你只需要伸出雙手對這個孩子說“親愛的，我來了。我是未來的你，我是來保護你的。請放心，有我在，你什么都不要怕！”。

接下來的情節任憑你這個英雄編寫，可以即刻帶他逃離恐懼之地，可以痛斥欺負他的人，可以把他攬在懷里，可以給他擦干淚水，可以站在他身后撐腰，可以給她買好吃的，也可以帶他兜兜轉轉，可以陪他玩游戲……你一直守護他，聽他傾訴，給他回應。

這個過程持續多久都行，結束標準就是你的內在小孩“破涕為笑”地與你告別。他要與你約定，今后有困難你都會第一時間趕到。這個約定永不過時。

也許時間只是用來度量自己不同時期的工具，就好像重量與長度，它們本不存在。一些有趣的實驗證實倘若速度足夠快，快過光速，你就能見到不同時期的自己。

在這個理論假設下，5歲的你、15歲的你、25歲的你、上周的你、未來的你、現在的你，同時存在。你可以施展魔法瞬間移動，去任何一個內在小孩跟前，盡管現實看起來只是在意識中想象。

不斷練習穿越時空去愛內在小孩，就是練習放下執念、活在當下。痛苦來自執念，執念包括對往事無法釋懷，對未來無法掌控，對外部世界無力反抗、對關系無能無力、對生存模式無法升級等。

它們如同虛妄的黑暗幽靈從四面八方抓取你的心，把你聚攏的能量分散、拉扯、消耗，令人難以投入當下的真實與真相。

02

第二個練習：創造“5分鐘孩子時刻”

這個練習，是想讓你獲得片刻溫暖，或宣泄負面情緒與壓力。請記住，無論你有多強大，內在都有諸多壓抑。只是你把自己完全當做了堅強的成年人，一旦出現些“孩子時刻”你都覺得不好意思，會很快逃避掉。

而我建議的恰恰相反，在某些安全環境下主動允許某種脆弱與叛逆，會大大降低人的焦慮與壓力。

這個練習我有時會用在兒童青少年心理咨詢中，也會用在情緒失控的成年人中、也會讓家長在孩子情緒崩潰的時候用。

我更建議每個人在平常就養成習慣，不至于非要等到緊急情況，這個練習我稱為“孩子時刻”。以下3類行為只需選擇一種，每天（或隔天）進行即可。這會讓你在快節奏的、緊張壓力的日常中感受到一絲溫暖、活潑、宣泄。

• 出聲音的問自己“今天，我看見自己的內在小孩了嗎？”，然后閉上眼睛，雙臂環繞抱著自己的肩膀、臂膀，輕拍自己的后背，輕撫自己的手臂、肩膀、背部或臉頰、額頭，也可以用手撓撓抓抓摸摸自己的頭皮、頭發、頸部。感受自己就是個孩子，正在被想象中的父母或愛人這樣對待，感受身體被雙手接觸過的部位的感覺，覺察自己的情緒。也可以念念有詞，比如“對不起”“沒事的”“我愛你”“別害怕”之類。

  （每天

  3-5

  分鐘）

• 想象自己是個3歲的孩子，隨時找個沒人看見的地方。然后扮鬼臉、胡亂扭動、手舞足蹈、蹦蹦跳跳、嘎嘎笑、說些連自己都聽不懂的“胡言亂語”。

  （每天

  3-5

  分鐘）

• 做一件你平常不允許自己做的事情，比如撕東西、摔東西、吃雪糕、吃垃圾食品、不打扮出門、闖次紅燈、插次隊、不講次衛生、不懂次禮貌、爆個粗口說句粗話、喝次酒、不打掃衛生、把床鋪搞亂、拒絕別人一次、要求對方抱抱自己或親吻自己、買塊棒棒糖吃、給自己買個玩具……

  （每天選擇一樣就很了不起）。

以上連個練習，包括我書里面的諸多練習，大家在練的時候分兩步：第一步，就是按照我所有引導做練習本身。

第二步，練習完畢覺知剛才那個“練習的自己”，去總結此刻的你對剛剛的那個自己的任何思考、感受、以及任何評價，并再次問自己“我為何會有這樣的一些思考感受與評價”——這個過程就是“覺知”。

作者簡介：冰千里，覺知內在小孩理念提出者、內在小孩心靈書寫發起人、一對一咨詢10000+小時。知名心理學作家，著有《我與我》、《心靈書寫》等。公眾號：冰千里（bingqianli520）

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